Dlaczego potrzebujesz silnych tricepsów

Trening

Opracowany zestaw tricepsów tworzy rozmiar ramienia, którego szuka większość ciężarowców. To coś, czego sam Biceps Curls nie może zrobić. Ale są powody, dla których triceps powinien być dobrze wytrenowany.

Nie jest szokujące, że ten podtytuł znajduje się na szczycie artykułu. Niezależnie od tego, czy chodzi o atletyczny powód, jak blokowanie defensywnego liniowego poza linią walki, czy po prostu możliwość kopnięcia płaskowyżu w ciężkim wyciskaniu na ławce, klatka piersiowa, triceps i przednie mięśnie naramienne współpracują ze sobą, tworząc silną akcję pchania. Te mięśnie są synergistami, dlatego należy je trenować za pomocą ruchów złożonych. Płaska wyciskanie na ławce jest powszechnie używanym ruchem (i zwykle pozwala na podniesienie największego ciężaru), ale są inne ćwiczenia, które powinieneś wypróbować, aby uzyskać silniejszy nacisk i rozwinąć synergiczną siłę tricepsa:

Opracowany zestaw tricepsów tworzy rozmiar ramienia, którego szuka większość ciężarowców. To coś, czego sam Biceps Curls nie może zrobić. Ale są powody, dla których triceps powinien być dobrze wytrenowany.




różowe wstążki, w tym film dokumentalny

Siła synergii i blokady

Nie jest szokujące, że ten podtytuł znajduje się na szczycie artykułu. Niezależnie od tego, czy chodzi o atletyczny powód, jak blokowanie defensywnego liniowego poza linią walki, czy po prostu możliwość kopnięcia płaskowyżu w ciężkim wyciskaniu na ławce, klatka piersiowa, triceps i przednie mięśnie naramienne współpracują ze sobą, tworząc silną akcję pchania. Te mięśnie są synergistami, dlatego należy je trenować za pomocą ruchów złożonych. Płaska wyciskanie na ławce jest powszechnie używanym ruchem (i zwykle pozwala na podniesienie największego ciężaru), ale są inne ćwiczenia, które powinieneś wypróbować, aby uzyskać silniejszy nacisk i rozwinąć synergiczną siłę tricepsa:

  • Wyciskanie na ławce skośnej (szczególnie ze średnim uchwytem)
  • Prasa stojąca
  • Prasa do klatki piersiowej z obciążeniem talerzowym

Stabilność ramion

Triceps nie jest często uważany za stabilizator barku, ale moim zdaniem każdy mięsień, który przyczepia się do łopatki (czyli łopatek) ma wpływ na stabilizację barku. Triceps również pasuje do dzioba.


David Attenborough filmy dokumentalne 2020

Aby poprawić stabilność ramion poprzez siłę tricepsa, musisz wzmocnić trzy głowy mięśni. Łatwo jest dać się złapać w trenowanie tylko dwóch pierwszych głów tricepsa, bocznej i środkowej, które są najłatwiejsze do wycelowania za pomocą Dipów, Ławki Bliskiego Chwytu i Czaszek. Trzecia głowa - długa głowa - nie aktywuje się, dopóki ramię nie oddali się od ciała ruchami znad głowy, takimi jak Francuska prasa i warianty pulowerów.

Jeśli przechodzenie nad głową z ciężarem powoduje dyskomfort w barku, możesz zmodyfikować Naciśnij w dół - to, co uważam za najbardziej nadużywane ćwiczenie na triceps wszechczasów - bezbolesne celowanie w długą głowę tricepsa.


prawdziwa historia przyjaciół rybaków

Więcej o ramionach

Wiemy, że każdy jest zbudowany inaczej, więc zrozumiałe jest, że nie wszyscy ramiona mogą tolerować te same pozycje i obciążenia nad głową. Wiedząc o tym, dobrze jest nie dodawać paliwa do ognia podczas ćwiczeń. Old school Bench Dips to jedno z tych ćwiczeń, które można usunąć z rutyny, aby zrobić miejsce na jeden z wyżej wymienionych ruchów. Nie ma nic zdrowego w obsłudze ładunku z pozycji całkowicie obróconego do wewnątrz ramienia. Dla większości ludzi w ogólnej populacji - nie wspominając o sportowcach, którzy rzucają rzeczami, aby uprawiać swój sport - lepiej wybrać jedną z lepszych alternatyw powyżej, aby mocno uderzyć w triceps.

Podsumowanie

Zawsze warto pomyśleć o funkcji mięśni przed wyborem ćwiczenia. Dzięki temu wydajność jest na pierwszy rzut oka, zapewniając, że rozwijasz mięśnie całkowicie w tym samym czasie. Poza tym nie ma nic złego w noszeniu kilku solidnych podków z tyłu ramienia, kiedy nadchodzi czas, aby broń wyszła.

Zbuduj triceps za pomocą tych ćwiczeń:

  • Thomas Jones `` Man Exercise '' na większy biceps i triceps
  • Światowej klasy treningi Todda Durkina: superset na triceps toczący się
  • Ciężki trening tricepsów dla sportowców

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock