Dlaczego kucanie z kolanami za palcami jest bezpieczne

Trening

Przez wieki mówiono nam, żebyśmy nigdy nie kucali z kolanami do przodu za palcami. W dużej mierze uznano to za poważny błąd, który stawia kolana w niebezpiecznej pozycji podczas obchodzenia się z dużym ciężarem.


olivia de havilland 2018

Jest to jednak jedno z najbardziej rozpowszechnionych ćwiczeń opartych na mitach.

Matt Stevens, fizjoterapeuta w Pure Physio (Strongsville, Ohio), wyjaśnia, że ​​to zupełnie normalne i bezpieczne, aby kolana wysunęły się nieco ponad palce.



Przez wieki mówiono nam, żebyśmy nigdy nie kucali z kolanami do przodu za palcami. W dużej mierze uznano to za poważny błąd, który stawia kolana w niebezpiecznej pozycji podczas obchodzenia się z dużym ciężarem.

Jest to jednak jedno z najbardziej rozpowszechnionych ćwiczeń opartych na mitach.

Matt Stevens, fizjoterapeuta w Pure Physio (Strongsville, Ohio) wyjaśnia, że ​​to zupełnie normalne i bezpieczne, aby kolana wysunęły się nieco poza palce.

przysiad z kolanami za palcami

Niektórym z was - zwłaszcza jeśli jesteście wysocy i mają długie kości udowe - trudno, jeśli nie niemożliwe, przysiadać z odpowiednią formą bez wysunięcia kolan. W rzeczywistości ścisłe przestrzeganie tej zasady może skutkować przysiadem, który wygląda bardziej jak dzień dobry lub będziesz mieć nierówną ścieżkę tak, która jest daleko od pionu.

Według Stevensa kluczem do bezpiecznego kucania z kolanami nad palcami stóp są stopy.

„Generalnie nic mi nie jest z moimi sportowcami, jeśli ich kolana przechodzą przez palce, o ile mamy jedną kluczową rzecz: ich stopa jest w pełni związana z podłożem” - mówi.

Wyobraź sobie, że Twoja stopa jest statywem, którego punkt kontaktu znajduje się na pięcie, w podbiciu stopy i pod małym palcem. Trzy punkty kontaktu tworzą solidną podstawę, która pozwala równomiernie rozłożyć ciężar na stopie. Stabilna stopa zwiększa stabilność kolan i zmniejsza nacisk na staw.

Problemy pojawiają się, gdy pięty odrywają się od ziemi, a kolana wysuwają się do przodu. Stevens wyjaśnia, że ​​ta pozycja wywiera siły tnące na kolana i może prowadzić do kontuzji, jeśli nie będziesz ostrożny.

przysiad z kolanami nad palcami

Nieprawidłowa forma z obcasami nad ziemią.

Więc trzymaj stopy płasko na ziemi i nie krępuj się, aby kolana lekko się wysunęły, jeśli to jest dla Ciebie wygodne. I pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących mocnego i bezbolesnego przysiadu.

Unikaj wypychania kolan do przodu. Twoje kolana mogą wychodzić poza palce u nóg, ale nie popychaj ich do przodu, aby rozpocząć przysiad. Ruch powinien zaczynać się od bioder, a kolana ugną się, gdy będziesz schodzić do przysiadu.

Trzymaj kolana w jednej linii ze stopami. Ważniejsze niż trzymanie kolan za palcami, musisz trzymać je w linii ze stopami na boki. Idealna pozycja znajduje się nad drugim palcem. Często pomocne jest wyobrażenie sobie wypychania kolan podczas przysiadu, aby utrzymać to wyrównanie.

Zawsze dbaj o pozycję statywu. Jeśli Twoje pięty mają tendencję do unoszenia się, możesz to tymczasowo naprawić, umieszczając pod piętami 5-funtową płytkę. Będziesz jednak potrzebować długoterminowego planu, aby to naprawić, zajmując się mobilnością kostki.

CZYTAJ WIĘCEJ:

  • Jak udoskonalić przysiady na plecach
  • Dlaczego przysiady pod kielichem są idealne dla sportowców
  • Przysiady z przodu 101: przewodnik