Dlaczego sprinterzy są muskularni, a biegacze wytrzymałościowi są szczupli

Trening

Bieganie było kluczowe dla przetrwania ludzkości od zarania ludzkości - zarówno dla ścigania pożywienia, jak i unikania zagrożeń. Dzisiaj, przynajmniej w krajach rozwiniętych, bieganie przekształciło się w bardziej rekreacyjną aktywność sportową lub fizyczną.

Bieganie zazwyczaj nie kojarzy nam się z budowaniem mięśni. Traktujemy to jako sposób na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i ogólnego stanu zdrowia. Jednak jest to bardziej skomplikowane.


nigdy więcej nie spadnie śnieg film

Patrząc głębiej na adaptacje spowodowane bieganiem, musimy zastanowić się, jaki rodzaj biegu jest wykonywany iz jaką intensywnością. Musimy również wziąć pod uwagę genetykę i to, jak organizm zmienia się pod wpływem stresu.



Bieganie było kluczowe dla przetrwania ludzi od zarania ludzkości - zarówno w ściganiu jedzenia, jak i unikaniu zagrożeń. Dzisiaj, przynajmniej w krajach rozwiniętych, bieganie przekształciło się w bardziej rekreacyjną aktywność sportową lub fizyczną.

Bieganie zazwyczaj nie kojarzy nam się z budowaniem mięśni. Traktujemy to jako sposób na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i ogólnego stanu zdrowia. Jednak jest to bardziej skomplikowane.

Patrząc głębiej na adaptacje spowodowane bieganiem, musimy zastanowić się, jaki rodzaj biegania jest wykonywany iz jaką intensywnością. Musimy również wziąć pod uwagę genetykę i to, jak organizm zmienia się pod wpływem stresu.

Sprint

1950 2000

Sprinterzy rodzą się z dużą liczbą szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które zapewniają maksymalną prędkość, siłę i moc ruchów przez krótki czas. Ekstremalne obciążenie związane z przyspieszaniem i pracą z maksymalną prędkością stanowi wyzwanie dla tych włókien, powodując zwiększenie ich rozmiaru. (2)

Sprinterzy w końcu osiągają plateau, na którym wzrost rozmiaru ustaje, chyba że zostanie nałożony dodatkowy ciężar na ciało. Koncepcja przeciążenia, szeroko stosowana w treningu siłowym, musi być stosowana do biegania, aby nieustannie rzucać wyzwanie mięśniom. (4) Przykłady obejmują:

  • Bieżnia nachylona do biegania

Bieżnia nachylona do biegania zdjęcie InclineTMpic_zpsf5dd0d5a.jpg

  • Bieganie pod górę

Zdjęcie Running-uphillimage_zps03ec4fab.jpg

  • Opór biegał

zdjęcie Xcordpic1_zpsabbeee7c.jpg

  • Bieganie na plecach (z oporem, nachylone na bieżni lub pod górę)

Zdjęcie BPInclineTM_zpsc42a82dc.jpg

  • Trening siłowy

Zdjęcie treningu siłowego podnoszenie ciężarówimage_zpsa9df355c.jpg

Bieg długodystansowy

Sportowcy wytrzymałościowi na ogół mają wyższy procent wolnokurczliwych włókien, które są zoptymalizowane pod kątem poniżej maksymalnej wydłużonej wydajności. Jednak nie rozwijają większej muskulatury w oparciu o ich codzienną aktywność. (3) Będą ulegać zmianom i prawdopodobnie zyskają więcej włókien mięśniowych, ale jest powód, dla którego sportowcy wytrzymałościowi są na ogół bardzo szczupli.

Podsumowując, budowanie mięśni poprzez bieganie jest możliwe w odpowiednich okolicznościach. Mięśnie szkieletowe mają ogromną zdolność przystosowywania się do zwiększonych obciążeń wysiłkowych, zwłaszcza obciążeń związanych z bieganiem o wysokiej intensywności (1). Po tym, jak sportowiec ćwiczy sprintem przez dłuższy czas, zmiany w jego mięśniach nie wystąpią, chyba że zastosuje się metodę przeciążenia.

Zapamiętaj ten aforyzm starożytnego filozofa ćwiczeń: „Cegły można układać przez długi czas i rozwijać w tym siłę, ale układanie tych cegieł nie stanie się silniejsze, chyba że cegły staną się cięższe”.

Bibliografia

  1. Martin DE i Coe PN. Lepszy trening dla biegaczy długodystansowych. Human Kinetics. Wydanie trzecie (1997).
  2. Ross A i Leveritt M. 'Długoterminowe adaptacje mięśni szkieletowych i metabolicznych do treningu krótkiego sprintu: implikacje dla treningu sprinterskiego i zwężania'. Medycyna sportowa 31 (15): 1063-1082 (2001).
  3. Maughan RJ, Watson JS, Weir J. „Związek między siłą mięśni a obszarem przekroju mięśni u sprinterów płci męskiej i biegaczy wytrzymałościowych”. Eur J Appl Physiol 50: 309-318 (1983).
  4. Brooks GA, Fahey TD, White TP i Baldwin KM. Fizjologia ćwiczeń: bioenergetyka człowieka i jej zastosowania . Mayfield. Wydanie trzecie (2000).

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock