Dlaczego zachęcam moich sportowców do kładzenia rąk na kolanach, gdy są zmęczeni

Trening Kondycyjny

Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś sport, dorastając, prawdopodobnie usłyszysz trenera krzyczącego: „Zabierz ręce z kolan!”. podczas gdy ty i twoi koledzy z drużyny łapaliście powietrze.

Wspomniany trener nalegałby, aby zamiast tego położyć ręce na biodrach lub na czubku głowy. Ich rozumowanie było takie, że jeden, stojąc wysoko, pozwolił zespołowi otworzyć płuca i pobrać więcej tlenu, a dwa pochylenie się jest oznaką słabości, której należy unikać za wszelką cenę.


w przeglądzie cięcia

Zabawne w tym jest to, że niedawne badania wykazały, że pochylanie się jest lepszą pozycją do odpoczynku w porównaniu z klasyczną pozycją „ręce na głowie”.



Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś sport, dorastając, prawdopodobnie usłyszysz trenera krzyczącego: „Zabierz ręce z kolan!”. podczas gdy ty i twoi koledzy z drużyny łapaliście powietrze.

Wspomniany trener nalegałby, aby zamiast tego położyć ręce na biodrach lub na czubku głowy. Ich rozumowanie było takie, że jeden, stojąc wysoko, pozwolił zespołowi otworzyć płuca i pobrać więcej tlenu, a dwa pochylenie się jest oznaką słabości, której należy unikać za wszelką cenę.

Zabawne w tym jest to, że niedawne badania wykazały, że pochylanie się jest lepszą pozycją do odpoczynku w porównaniu z klasyczną pozycją „ręce na głowie”.

W badaniu (Michaelson i in., 2019) porównano dwie postawy (`` ręce na kolanach '' z `` rękami na głowie ''), aby zobaczyć, jak wpływają one na regenerację sportowców po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Badanie wykazało, że pozycja „ręki na kolanach” skutkowała szybszym przywróceniem częstości akcji serca i większą objętością oddechową (ilością powietrza wdychanego do płuc przy każdym oddechu) w porównaniu do pozycji „ręce na głowie”.

Jak to możliwe? W końcu, czy ręce na głowie nie „otwierają płuc”, pochylając się i nie zamykając ich?

Nie do końca. Problem z rękami na głowie polega na tym, że rozchylają one klatkę piersiową do góry, rozciągają plecy i zamykają tylną klatkę piersiową, więc nie mogą skutecznie rozszerzać się podczas wdechu. Tylna klatka piersiowa faktycznie zawiera dużą objętość tkanki płucnej, więc jej zamknięcie jest dalekie od ideału. To hamuje skuteczną pracę przepony, głównego mięśnia wziewnego. Aby temu zaradzić, wiele mięśni pleców i szyi będzie próbowało nadrobić brak funkcji przepony podczas inhalacji.

To jest podręcznikowy przykład nieefektywnego oddychania.

Bardziej optymalną pozycją byłoby położenie rąk na kolanach i lekko skierowane ku górze. Niestety, sportowiec na powyższym zdjęciu z badania patrzy w dół zamiast w górę, ale gdyby patrzyła w górę, znalazłaby się w bardziej wydajnej pozycji dla dróg oddechowych, ponieważ przedłużenie szyjki macicy pozwoliłoby na prawidłowy przepływ powietrza do płuc.

Jest powód, dla którego twoje ciało naturalnie grawituje w pozycji „ręce na kolanach”, gdy jesteś całkowicie zagazowany podczas treningu. Kiedy jesteś naprawdę zmęczony, twoje ciało będzie chciało się pochylić i położyć ręce na kolanach. Organizm wie najlepiej o tych rzeczach, więc po co z tym walczyć? Trzymając rękę na kolanach, płuca mogą wypełnić się większą objętością powietrza. To z kolei dostarcza więcej tlenu do pracującej tkanki, dzięki czemu możesz szybciej usunąć dług tlenowy, który zgromadziłeś podczas ćwiczeń. Twój dług tlenowy to w istocie określona ilość tlenu, którą musisz odzyskać, gdy jesteś zmęczony po wysiłku.

Kiedy trenerzy wzywają sportowców, aby zdejmowali ręce z kolan, naprawdę wyciągają ich z optymalnej pozycji bezpiecznej. Teraz pytanie brzmi, czy bardziej zależy im na skutecznej regeneracji, czy na „wyglądzie zmęczenia”.

Jeśli uważasz, że to, co myśli przeciwnik jest nieistotne, sportowcom powinno się pozwolić położyć ręce na kolanach, gdy łapią oddech, ponieważ jest to najbardziej optymalny sposób na regenerację. Nieoptymalna regeneracja oznacza bardziej zmęczonego sportowca.

Moim zdaniem odpowiedź jest jasna. Zostawię to zawodnikom, aby doszli do siebie w nieefektywny sposób, podczas gdy moja drużyna będzie gotowa do następnej gry, zanim to nastąpi.

Zdjęcie: Morsa Images / iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:


łatwe akrobacje dla dwóch osób