Użyj tych ćwiczeń tenisowych, aby zdominować konkurencję

Trening

Właściwy sposób na kondycję do tenisa jest przedmiotem gorących debat. Niektórzy uważają, że bieganie długodystansowe jest kluczem do sukcesu, podczas gdy inni są zwolennikami pracy beztlenowej. Który sposób najlepiej pomoże Ci zdominować przeciwników?

Fizyczne wymagania tenisa Projektując program treningowy dla każdego sportu, musisz wziąć pod uwagę jego fizyczne wymagania. Tenis to seria sprintów przeplatanych dozwolonymi przerwami na odpoczynek. Dziewięćdziesiąt trzy procent wszystkich rajdów trwa mniej niż 15 sekund. Średnia to mniej niż sześć sekund, z 20 sekundami odpoczynku (średni czas odpoczynku: 15,2 sekundy).




czy film jest pasożytem wszystkie napisy

Właściwy sposób na kondycję do tenisa jest namiętnie dyskutowany. Niektórzy uważają, że bieganie długodystansowe jest kluczem do sukcesu, podczas gdy inni są zwolennikami pracy beztlenowej. Który sposób najlepiej pomoże Ci zdominować przeciwników?

Fizyczne wymagania tenisa
Projektując program treningowy dla dowolnego sportu, musisz wziąć pod uwagę jego fizyczne wymagania. Tenis to seria sprintów przeplatanych dozwolonymi przerwami na odpoczynek. Dziewięćdziesiąt trzy procent wszystkich rajdów trwa mniej niż 15 sekund. Średnia to mniej niż sześć sekund, z 20 sekundami odpoczynku (średni czas odpoczynku: 15,2 sekundy).

Ponieważ tenis wymaga tak wielu gwałtownych ruchów, osobiście dostrzegam większe korzyści z kondycjonowania beztlenowego. Głównym źródłem energii dla tenisa jest beztlenowiec, co podkreśla potrzebę treningu interwałowego, a nie tradycyjnych metod treningu aerobowego. Trenuj tak, aby sprostać wymaganiom Twojego sportu, a wyniki będą bardziej widoczne. Wykonuj sprinty przypominające mecz tenisowy.

Sprint
Moja ulubiona metoda kondycjonowania obejmuje proste sprinty, sprint z przystankami i startami oraz wzorce sprintu. Wzorce sprintu (Faza III) są używane do naśladowania typowych ruchów na korcie, obejmując podzielony krok po powrocie do pozycji wyjściowej i zawsze wpatrując się w siatkę.

Poniżej znajdują się moje trzy fazy treningu kondycyjnego w tenisa. Dostosuj serie i powtórzenia do swojego poziomu sprawności.

faza pierwsza
Biegaj sprintami przez określony czas lub dystans. Stosunek pracy do odpoczynku powinien wynosić 3: 1 lub 4: 1, z przerwą 90-120 sekund pomiędzy seriami.


duma i uprzedzenie recenzja filmu

  • Sprint z linii gry podwójnej pierwszego kortu na zewnętrzną linię gry podwójnej sąsiedniego kortu iz powrotem - 1x10
  • Sprint z linii gry podwójnej pierwszego kortu na zewnętrzną linię gry podwójnej sąsiedniego kortu iz powrotem - 1x8
  • Powtórz pierwszy zestaw
  • Sprint z linii gry podwójnej pierwszego kortu na zewnętrzną linię gry podwójnej sąsiedniego kortu iz powrotem - 1x5
  • Powtórz pierwszy zestaw

etap II
Stosunek pracy do odpoczynku powinien wynosić 3: 1 lub 4: 1, z przerwą 90-120 sekund pomiędzy seriami.

  • Umieść siedem pachołków w odległości pięciu metrów od siebie w linii prostej
  • Wykonaj lot wahadłowy z sześcioma pachołkami - 1x5
  • Wykonaj lot wahadłowy z trzema pachołkami - 1x10
  • Wykonaj lot wahadłowy z pięcioma pachołkami - 1x6
  • Wykonaj lot wahadłowy z siedmioma pachołkami - 1x3
  • Wykonaj lot wahadłowy z czterema pachołkami - 1x8


Faza III

Wykonaj następujące schematy sprintu na korcie tenisowym. Aby dodać trudność i współczynnik reakcji, przypisz numery do pachołków i biegnij do pachołka wywołanego przez partnera. Ćwiczenie powinno trwać co najmniej pięć sekund i maksymalnie 20 sekund.

  • Wykonuj wzorce sprintu opisane poniżej
  • Zestawy / powtórzenia: 6-10x1 każdy wzór, z 90-120 sekundową przerwą

Zdjęcie: sportsgamesrules.com


film na południe od nieba

Dean Hollingworth, CSCS, ma duże doświadczenie w pracy ze sportowcami w każdym wieku, pomagając im rozwijać szybkość, zwinność i siłę. Konsultował się z różnymi organizacjami amatorskimi i zawodowymi jako specjalista fitness w tenisie, hokeju, gimnastyce i piłce nożnej; a jego zaangażowanie bezpośrednio wpłynęło na wyniki sportowców zarówno na boisku, jak i poza nim.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock