Wypróbuj te trzy ćwiczenia sprinterskie, aby przebiec milę szybciej

Gałąź

Masz dość wyczerpywania się benzyny w czwartym kwartale? Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość biegową? Cóż, długie, powolne biegi z pewnością nie są odpowiedzią. Godzina na bieżni lub okrążenie po okrążeniu na torze w stałym tempie nie jest najlepszym sposobem na przebiegnięcie większej mili lub dotrzymanie kroku późnym meczom.

Jeśli jesteś gotowy na pomieszanie rzeczy i uzyskanie lepszych wyników, zapoznaj się z tymi trzema ćwiczeniami autorstwa kapitana Brandona Godseya z Ohio National Guard. Zostały zaprojektowane, aby pomóc każdemu typowi sportowca poprawić jego wytrzymałość. Chociaż wszystkie trzy ćwiczenia są zwykle wykonywane na boisku piłkarskim, można je łatwo dostosować do różnych przestrzeni.

Build-upps Użyj funkcji Build-Up, aby wyszkolić swoje ciało pod kątem późnych uderzeń prędkości, kiedy ich najbardziej potrzebujesz. Pracując nad tym ćwiczeniem, zwróć szczególną uwagę na prędkość i naucz się wrzucać następny bieg podczas gier. Znajdź więcej wskazówek w powyższym filmie.



Masz dość wyczerpywania się benzyny w czwartym kwartale? Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość biegową? Cóż, długie, wolne biegi z pewnością nie są odpowiedzią. Godzina na bieżni lub okrążenie po okrążeniu na torze w stałym tempie nie jest najlepszym sposobem na przebiegnięcie większej mili lub dotrzymanie kroku późnym meczom.

Jeśli jesteś gotowy na pomieszanie rzeczy i uzyskanie lepszych wyników, zapoznaj się z tymi trzema ćwiczeniami autorstwa kapitana Brandona Godseya z Ohio National Guard. Zostały zaprojektowane, aby pomóc każdemu typowi sportowca poprawić jego wytrzymałość. Chociaż wszystkie trzy ćwiczenia są zwykle wykonywane na boisku piłkarskim, można je łatwo dostosować do różnych przestrzeni.


najlepszy aktor do współpracy

Build-Up
Używaj ulepszeń, aby ćwiczyć swoje ciało pod kątem późnych przypływów prędkości, kiedy ich najbardziej potrzebujesz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwróć szczególną uwagę na prędkość i naucz się wrzucić następny bieg podczas gier. Znajdź więcej wskazówek w powyższym filmie.

  • Zacznij biec z 40 procentami maksymalnej prędkości
  • Stopniowo zwiększaj prędkość ponad 50 metrów, aby osiągnąć maksymalną prędkość
  • Sprint z maksymalną prędkością przez 50 metrów

Zestawy / powtórzenia: 2-3x100 jardów z 60-sekundowym odpoczynkiem

300-jardowy transfer
Jeśli jesteś gotowy, aby zwiększyć swoje możliwości sprintu do granic możliwości, wypróbuj 300-jardowy wahadłowiec. Działa najlepiej, gdy starasz się biec jak najbliżej maksymalnej prędkości przez cały czas trwania ćwiczenia. Aby uzyskać więcej wskazówek, obejrzyj wideo powyżej.

  • Biegnij 50 jardów, dotknij linii i biegnij z powrotem do startu
  • Powtórz trzy razy w sumie 300 metrów

Zestawy / powtórzenia: 3-5x ćwiczenie z 3-minutowym odpoczynkiem

Wejścia i wyjścia
In and Outs pomagają sportowcom, którzy chcą budować wytrzymałość w swoim sporcie, symulując przebieg meczu. Jeśli dostosowujesz to ćwiczenie do innej powierzchni do biegania, biegnij 120 jardów, a następnie biegnij przez 50.

  • Biegnij sprintem wzdłuż linii bocznej boiska piłkarskiego
  • Powoli biegnij przez strefę końcową do przeciwnej linii bocznej

Zestawy / powtórzenia: Wiertło 7-10x

Możesz śledzić swoje postępy, regularnie wykonując dwumilowy bieg z Army Physical Fitness Test. Staraj się osiągnąć szczytowy czas 13:00 dla 17-21-letnich mężczyzn i 15:36 dla kobiet. (Wideo powyżej)

Zdjęcie: dbkay.com


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock