Wypróbuj Couch Stretch for Tight Quads

Trening

Jako sportowiec często używasz quadów. Są aktywne za każdym razem, gdy biegasz sprintem, zmieniasz kierunek, podskakujesz, by złapać piłkę, wypad lub przysiad. W połączeniu z naszym nawykiem siedzenia w ciągu dnia, nasze quady mają również tendencję do napinania się.

Mięsień czworogłowy składa się z czterech pojedynczych mięśni - obszerny środkowy, prosty udowy, obszerny pośredni i obszerny boczny. Razem te mięśnie rozciągają (prostują) kolano i zginają (zginają) biodra.

Jeśli jednak quady staną się napięte lub nadmiernie aktywne z powodu nadużywania lub braku siły, może to powodować szereg problemów.



Jako sportowiec często używasz quadów. Są aktywne za każdym razem, gdy biegniesz sprintem, zmieniasz kierunek, podskakujesz, by złapać piłkę, wypad lub przysiad. W połączeniu z naszym nawykiem siedzenia w ciągu dnia, nasze quady mają również tendencję do napinania się.

Mięsień czworogłowy składa się z czterech pojedynczych mięśni - obszernego przyśrodkowego, prostego uda, obszernego pośredniego i obszernego bocznego. Razem te mięśnie rozciągają (prostują) kolano i zginają (zginają) biodra.

Jeśli jednak quady staną się napięte lub nadmiernie aktywne z powodu nadużywania lub braku siły, może to powodować szereg problemów.

„Jedyną rzeczą, jaką widzimy, jest to, że jeśli mamy ciasne czworogłowe czworogłowe kości, często możemy mieć problemy ze ścięgnami rzepki” - wyjaśnia dr Matt Stevens, fizjoterapeuta i właściciel Pure Physio (Strongsville, Ohio). „Często widzimy to u naszych młodszych sportowców, u których rozwija się Osgood-Schlatters. W miarę wzrostu ich mięśnie nie nadążają za tempem wzrostu kości.

Również napięte mięśnie czworogłowe mogą przyczyniać się do pochylenia miednicy do przodu poprzez pociągnięcie miednicy do przodu, co może skutkować napiętymi ścięgnami podkolanowymi, bólem krzyża, ograniczoną ruchomością bioder i złą postawą w pozostałej części ciała,

Jak więc poluzować quady? Kilka rozciągań quad na stojąco, które prawdopodobnie wykonałeś niezliczoną ilość razy, nie wystarczy. Zamiast tego Stevens zaleca Couch Stretch.

Couch Stretch How-To

rozciągnij na ciasne quady

Krok 1: Przyjmij półklękną pozycję z prawym kolanem na ziemi. Ustaw prawą stopę na ławce, ścianie lub kanapie (stąd nazwa) za sobą. Zegnij prawy pośladek i upewnij się, że tułów jest wyprostowany. Połóż dłonie na lewym kolanie.

Krok 2: Odepchnij biodra do tyłu, aby poczuć rozciągnięcie przez prawe mięśnie czworogłowe i przednią część biodra.

Krok 3: Pociągnij stopę w kierunku swojego tyłka, aby aktywować ścięgna podkolanowe. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i oprzyj stopę na ławce, ścianie lub kanapie.

Krok 4: Powtórz krok 2.


Ben Affleck i Jennifer Garner zrywają

Zestawy / powtórzenia: 2-3x10 na każdą nogę

CZYTAJ WIĘCEJ: