Najlepsi trenerzy siłowi dzielą się najlepszymi radami dla piłkarzy ze szkół średnich

Trening

Każdego roku trenerzy szkoleniowi w piłce nożnej otrzymują nową partię pierwszaków, których potrzebują, aby nabrać formy. Niektórzy z tych sportowców wykonali świetną robotę w szkolnym programie treningowym dotyczącym siły i kondycji, pracując z trenerem siłowym lub stając się doświadczonymi ciężarowcami, którzy znają się na siłowni. Inni padają ofiarą mitów broscience, dbają tylko o to, ile potrafią wyciskać na ławce i nie mogą kucać ani martwego ciągu w przyzwoitej formie, aby uratować im życie.

Niestety dla tej drugiej grupy przejście na program kolegialny będzie znacznie bardziej zniechęcające. Sportowcy, którzy odpowiednio trenowali w szkole średniej, mogą od razu przystąpić do pracy nad wzmocnieniem, podczas gdy inni utknęli, ucząc się podstaw i korygując złe nawyki.

Kiedy na linii znajduje się miejsce w składzie, jest to dokładne przeciwieństwo tego, na czym musisz się skupić.



Każdego roku trenerzy szkoleniowi w piłce nożnej otrzymują nową partię pierwszaków, których potrzebują, aby nabrać formy. Niektórzy z tych sportowców wykonali świetną robotę ze szkolnym programem treningowym dotyczącym siły i treningu siłowego, pracując z trenerem siłowym lub stając się doświadczonymi ciężarowcami, którzy znają się na siłowni. Inni padają ofiarą mitów broscience, dbają tylko o to, ile potrafią wycisnąć na ławce i nie mogą kucać ani martwego ciągu w przyzwoitej formie, aby uratować im życie.


przegląd konkursu piosenki eurowizji nad górą i za zakrętem

Niestety dla tej drugiej grupy przejście na program kolegialny będzie znacznie bardziej zniechęcające. Sportowcy, którzy odpowiednio trenowali w szkole średniej, mogą od razu przystąpić do pracy nad wzmocnieniem, podczas gdy inni utknęli, ucząc się podstaw i korygując złe nawyki.

Kiedy na linii znajduje się miejsce w składzie, jest to dokładne przeciwieństwo tego, na czym musisz się skupić.

Aby pomóc Ci uniknąć typowych pułapek, rozmawialiśmy z trzema najlepszymi trenerami szkoleniowymi w Cincinnati 2017 Klinika Hammer Strength aby dowiedzieć się o błędach, które często widzą u początkujących piłkarzy i co możesz zrobić, aby wyprzedzić te problemy.

Błąd 1: brak treningu pod kątem wyników sportowych

Mickey Marotti, zastępca dyrektora sportowego ds. Wyników sportowych w piłce nożnej na Uniwersytecie Stanowym Ohio, często widzi sportowców, którzy nie doceniają swoich priorytetów treningowych.

„Masz to na jednym końcu spektrum przetrenowania - prawie za dużo rozwoju umiejętności i za mało treningu siłowego” - mówi. 'A potem masz to na drugim końcu spektrum, gdzie to mięsożercy na siłowni po prostu rzucają ciężarkami i nie stają się kompletnymi sportowcami.'

Przejdź przez dowolną siłownię bez nadzoru, a prawdopodobnie zobaczysz, jak ta sytuacja się rozegra. Wiele ławek będzie wypełnionych każdego dnia, ale stojak na pojedyncze przysiady nie będzie używany. Albo zobaczysz sportowca, który ma fenomenalny potencjał umiejętności, ale nie może nawet unieść martwej masy ciała.

W rzeczywistości każdy piłkarz musi traktować trening siłowy jako priorytet, ponieważ siła, moc i prędkość są tak kluczowymi elementami gry. Jak wspomina Marotti, potrzebujesz programu stworzonego po to, by uczynić cię lepszym atletą, a nie tylko podnosić więcej ciężarów lub budować większe mięśnie.

„Nie obchodzi nas, jak wysoko faceci skaczą w pionie. Nie obchodzi nas, ile wyciskają na ławce. Nie chodzi o to, kim jesteśmy - mówi. „Chodzi o to, gdzie zaczną, gdzie skończą i jak tam dotrą. I na tym opiera się nasz program ”.

Jeszcze ważniejsze niż program, Marotti wyjaśnia, że ​​aby uzyskać wyniki, musisz zerżnąć tyłek.

„Nasza filozofia opiera się na tym, co nazywamy kulturą siłowni” - dodaje. „Opiera się na wysiłku, wytrwałości, wydajności i odpowiedzialności”.

Błąd 2: Za dużo

Wielu licealistów ma nastawienie „więcej znaczy lepiej”, za co trudno winić. Podnosisz więcej ciężarów częściej i stajesz się silniejszy, prawda? Niestety, to nie działa w ten sposób i robienie zbyt dużej ilości często może sabotować twoje wyniki i spowodować rozpad organizmu.

„Jednym z błędów, które dostrzegam w treningu, jest próba zbytniego wysiłku” - mówi Boyd Epley, zastępca dyrektora sportowego ds. Siły i kondycji na Uniwersytecie w Nebrasce - „W wielu przypadkach mniej znaczy lepiej”.

Wskazuje, ilu sportowców układa swoje treningi. W większości przypadków możesz wybrać podstawowe ćwiczenie złożone, takie jak przysiad i wykonać cztery lub pięć innych ćwiczeń, aby skutecznie budować siłę. Jeśli próbujesz wcisnąć 15-20 ćwiczeń podczas treningu, prawdopodobnie robisz za dużo i bardziej prawdopodobne jest, że zbudujesz wytrzymałość niż siłę.

Epley komentuje również, że sportowcy muszą poświęcić sobie czas na trening. Podczas gry wiele sportów jest prawie powszechnie zalecane, aby zostać najlepszym sportowcem, ale nadal musisz poświęcić się poza sezonem, aby stać się silniejszym.

„Jeśli nie będzie poza sezonem, ci sportowcy nie będą mieli takiego rozwoju fizycznego, jak inni sportowcy. Nie mają takiej możliwości ”- wyjaśnia. „Musisz więc wybrać i wybrać sport, w którym chcesz być dobry, a następnie trenować poza sezonem”.

Błąd 3: Ignorowanie szyi

Szyja jest jedną z najłatwiejszych do zaniedbania części ciała. Nie ma prawdziwego sposobu na zmierzenie siły szyi i to nie jest tak, że rywalizujesz ze znajomymi, aby zobaczyć, kto ma najsilniejszą szyję, tak jak na innych wyciągach.

Ale według Brady'ego Collinsa, dyrektora ds. Piłki nożnej i wyników sportowych na Uniwersytecie w Cincinnati, trenowanie szyi jest niezbywalnym wymogiem dla piłkarza.

„Problemem numer jeden we wszystkich sportach obecnie, a nie tylko w piłce nożnej, są kontuzje, mówi. „To dlatego, że dzieci nie trenują szyi”.

Mocna szyja rozprowadza siły kontaktu na całym ciele, dzięki czemu głowa nie porusza się tak szybko.Jeśli twoja głowa nie porusza się tak szybko, teoretycznie mniej siły jest przenoszona do twojego mózgu, zmniejszając ciężkość wstrząsu mózgu lub całkowicie mu zapobiegając.

Do 2014 roku nauka potwierdza tę teorię, stwierdzając, że prawdopodobieństwo wstrząsu mózgu zmniejsza się wraz ze wzrostem siły szyi. Jest to szczególnie ważne dla licealistów przechodzących na studia i grających z większymi i szybszymi sportowcami.

„Myślę, że najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zbudowanie masy w tej szyi i mięśniach górnej części pleców, aby pomóc rozproszyć tę siłę” - dodaje.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś szyi, te ćwiczenia to świetny punkt wyjścia.

CZYTAJ WIĘCEJ: