Wyzwanie treningowe „Połowa tak dobre, jak Herschel Walker”

Wytrzymałość Psychiczna

Niemal codziennie stawiam pytania dotyczące zdrowia i sprawności i zdałem sobie sprawę, że 95 procent z nich ma ten sam format. Zawsze określają pożądany cel, po którym następuje słowo „ale” i ograniczająca wymówka.

„Hej, chcę być w formie, ale nie mieszkam przy żadnej siłowni”.



Niemal codziennie stawiam pytania dotyczące zdrowia i sprawności i zdałem sobie sprawę, że 95 procent z nich ma ten sam format. Zawsze określają pożądany cel, po którym następuje słowo „ale” i ograniczająca wymówka.

„Hej, chcę być w formie, ale nie mieszkam przy żadnej siłowni”.

„Chciałbym spalić tłuszcz, ale nie wiem od czego zacząć”.

„Chcę wzmocnić mięśnie, ale zawsze podróżuję”.

Ponieważ nie mam czasu ani ochoty na odgrywanie roli doktora Phila i radzenie sobie z wymówkami ludzi, teraz stawiam po prostu proste wyzwanie. Pokazuję im zdjęcie Herschela Walkera. Następnie mówię im, że jeśli będą w stanie poradzić sobie w połowie tak dobrze jak on, mogą uzyskać świetną formę bez wymyślnych diet i drogiego sprzętu.

Chętnie się zgadzają. Przynajmniej dopóki nie ujawnię planu.

Jeśli chcesz wstrząsnąć swoją obecną rutyną fitness, zapraszam do podjęcia wyzwania treningowego „W połowie tak dobre, jak Herschel Walker”.

Czekaj, kim jest ten facet?

Krótka biografia dla widzów poniżej 30 lat: Herschel Walker grał biegając z powrotem na University of Georgia, gdzie był trzykrotnym zwycięzcą All-American i 1982 Heisman Trophy. Następnie rozegrał 16 sezonów profesjonalnej piłki nożnej, pierwsze trzy w USFL. Brał udział w igrzyskach olimpijskich w 1992 roku - jako bobslejowiec. Teraz, po pięćdziesiątce, bierze udział (i wygrywa) w zawodach mieszanych sztuk walki przeciwko chłopakom o połowę młodszym.

Bardziej niż jego osiągnięcia, wyjątkowy trening i dieta Walkera oddzielają go od stada. Słynie z jedzenia tylko jednego posiłku dziennie. Odkąd był dzieckiem, zrobił ponad 1000 pompek codziennie plus mnóstwo innych ćwiczeń z masą ciała i mnóstwo sprintów.

Nie martw się. Nie oczekuję, że zrobisz to wszystko. To byłoby szalone, prawda? Proszę tylko, żebyś był w połowie tak dobry jak Herschel.

Wyzwanie

To jest prosty trening. Nie potrzebujesz sprzętu ani specjalnych dodatków. Po prostu potrzebujesz piasek.

Zamiast 1000 pompek dziennie zrobisz 500. Zamiast jednego posiłku dziennie dostajesz dwa.

Walker szacuje, że gdy dorastał, biegł pół miliona jardów sprintów każdego roku. To około 1000 jardów dziennie. Więc każdego dnia musisz robić 500 jardów sprintów. To pięć sprintów na 100 jardów (długość boiska x 5) lub 10 sprintów na 50 jardów.

Rozbij to, jak chcesz. Usiądź w swoim pokoju i zlikwiduj wszystkie 500 pompek podczas jednego treningu. Lub rób je partiami przez cały dzień, aż osiągniesz 500.

Dwa posiłki dziennie. Nie obchodzi mnie, kiedy jesz. Nie obchodzi mnie, co jesz. Ale dostajesz tylko dwa posiłki. Bez przekąsek. Bez wstrząsów. Bez wymówek.

Ryzykując komplikowanie prostego programu, pozwól mi dodać kilka uwag:

  • Pełne sprinty są ryzykowne, jeśli nie biegałeś aktywnie. Zalecam bieganie sprintów z 75 procentami prędkości maksymalnej przez pierwsze kilka tygodni, aby umożliwić organizmowi przystosowanie się. Następnie zwiększ ją do 85 do 90 procent swojej maksymalnej prędkości. Nie ma powodu, aby wyczerpać się na 100 procentach.
  • Chociaż możesz `` uciec '' z dwoma posiłkami składającymi się wyłącznie z fast foodów i nadal wychylać się z tym planem, poczujesz się lepiej, jeśli trzymasz się pełnowartościowych potraw. Nie martw się o makroskładniki lub liczenie węglowodanów. Po prostu jedz całe jedzenie i wszystko będzie dobrze.
  • Możesz zmienić swój styl na pompkach, aby oszczędzić łokcie i ramiona. Wykonaj kilka serii z rękami blisko siebie, kilka z szerokim ułożeniem dłoni i może co jakiś czas kilka pompek typu Incline, aby powstrzymać nudę.
  • Walker trenuje każdego dnia, ale my, śmiertelnicy, możemy wziąć jeden dzień wolny w tygodniu.

W ciągu 30 dni będziesz silniejszy, szczuplejszy, sprawniejszy, a co najważniejsze, twardszy. Kiedy robi się ciężko, pamiętaj tylko o jednym: gdzieś 51-letni mężczyzna imieniem Herschel robi dwa razy więcej niż ty.

Czytaj więcej:

  • Buduj siłę, szybkość i wytrzymałość dzięki ćwiczeniom Herschel Walker Plate Carry
  • Dopasuj się dzięki obwodowi zasilającemu Herschel Walker (z wideo)
  • Żelazo ostrzy żelazo: trening MMA Herschela Walkera w D1-Savannah

Odniesienie:


dziewczyna z doliny klatki nicolas

Todd, Terry. `` Moje ciało jest jak armia '' Sports Illustrated, 4 października 1982.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock