Texas Football's Plyo Routine

Rekrutacja Na Studia

Różowa Miska. Dwóch kolegialnych molochów. Ponad 1600 połączonych zwycięstw. Dwie sekundy na zegarze. Michigan pokonał Teksas 37-35.

Pierwsze zwycięstwo Longhornsów w Rose Bowl opierało się na sile prawej nogi kopacza Dusty Manguma. Po przygotowaniu się do rzutu z 37 jardów, Mangum doskonale kopnął piłkę przez słupki. Bramka z gry dała Teksasowi zwycięstwo nad Michigan w pierwszym w historii spotkaniu drużyn.

Chociaż kopnięcie było ostatnim elementem imponującego zwycięstwa longhornsów, prawdziwym bohaterem gry był rozgrywający z Teksasu, Vince Young. Uwzględniając wszystkie pięć przyłożeń UT, cztery na ziemi i jedno w powietrzu, Young jest przykładem szybkości, wybuchowości i fenomenalnej atletyczności. Jego samozwańczy dwustopniowy teksański dwustopniowy obrona Wolverine'a była niepewna od rozpoczęcia do ostatniego tyknięcia zegara.



Różowa Miska. Dwóch kolegialnych molochów. Ponad 1600 połączonych zwycięstw. Dwie sekundy na zegarze. Michigan pokonał Teksas 37-35.

Pierwsze zwycięstwo Longhornsów w Rose Bowl opierało się na sile prawej nogi kopacza Dusty Manguma. Po przygotowaniu się do rzutu z 37 jardów, Mangum doskonale kopnął piłkę przez słupki. Bramka z gry dała Teksasowi zwycięstwo nad Michigan w pierwszym w historii spotkaniu drużyn.

Chociaż kopnięcie było ostatnim elementem imponującego zwycięstwa longhornsów, prawdziwym bohaterem gry był rozgrywający z Teksasu, Vince Young. Uwzględniając wszystkie pięć przyziemień UT - cztery na ziemi i jedno w powietrzu - Young pokazał prędkość, wybuchowość i fenomenalną atletyczność. Jego samozwańczy dwustopniowy teksański dwustopniowy obrona Wolverine'a była niepewna od rozpoczęcia do ostatniego tyknięcia zegara.

Mistrzowskie ruchy i władcza siła Younga wynikały z ciężkiej pracy i intensywnego treningu. Poprawienie wyników pomógł mu Jeff Madden, trener siły drużyny Longhorns, posiadający certyfikat National Association of Speed ​​and Explosion.

Lista referencji Maddena jest równie imponująca, jak jego wyciskanie na ławce o wadze ponad 600 funtów. Jest członkiem rady dyrektorów międzynarodowego stowarzyszenia nauk sportowych i jednym z zaledwie 10 trenerów w kraju nazwanych Master Strength and Conditioning Coach w 2001 r. Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association Convention. Po udanym sezonie piłkarskim 2004, Professional Football Strength and Conditioning Society przyznało Madden nagrodę National Collegiate Strength and Conditioning Coach of the Year.

Aby Young był tak nietykalny, jak podczas noworocznej gry w misę, Madden pracował z nim i jego kolegami z drużyny na plyometrii. Prawdopodobnie jeden z umysłów o największej sile i kondycji w sporcie uniwersyteckim, Madden używa plyos do rozwijania siły i mocy. „Pliometria to ćwiczenia, które bardzo pomagają w rozwoju zarówno siły, jak i siły mięśni biorących udział w sprincie. Pomagają także poprawić szybkość podczas rozwijania wybuchowości - wyjaśnia.

Aby popracować nad treningiem, Madden sugeruje wykonywanie następujących ćwiczeń nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Podczas konkretnego treningu wykonaj od 80-100 kontaktów. Z biegiem czasu zwiększaj liczbę kontaktową do 100-120, a potem ostatecznie do 140. Oczywiste ulepszenia pojawiają się, gdy plyometria jest wykonywana prawidłowo i konsekwentnie.

Czas odpoczynku powinien pozwolić na pełną regenerację, więc każda seria jest wykonywana z maksymalną wydajnością. „Pliometria nie jest ćwiczeniami kondycyjnymi dla wytrzymałości na szybkość, ale dla poprawy siły szybkościowej. Dlatego konieczne jest, aby atleta odpoczywał między seriami ”- mówi Madden.


czy Kirk Douglas jest martwy czy żywy?

Madden twierdzi, że stosowanie plyos pomaga poprawić ogólną atletyczność. „Widzisz bardziej wdzięcznego sportowca” - mówi Madden. „Widzisz, jak poprawiają się ich skoki w pionie i widzisz, jak faceci pokonują drogę z punktu a do punktu B znacznie szybciej, niż by to zrobili bez ćwiczeń. Dużo więcej eksplozji widać także w ćwiczeniach takich jak power clean i snatch. Madden dostarczył następujące osiem ćwiczeń plyometrycznych, które pochodzą bezpośrednio z programu siłowego UT, aby pomóc wszystkim sportowcom rozwinąć większą prędkość, eksplozję i ogólną atletyczność.

Wiertła plyometryczne UT

Hurdle Hop

Pozycja startowa: Stopy razem stojące bezpośrednio przed przeszkodą.
Ruch: Przeskocz przez pierwszą przeszkodę, wyląduj, a następnie szybko przeskocz przez następną (metoda dotknij i idź). Liczba przeszkód zależy od poziomu wyszkolenia.

Skok na dwie nogi na wysokość

Pozycja startowa: Stopy razem stojąc na pudełku.
Ruch:
Zejdź z pudełka, kierując jedną stopę. Wyląduj na obu stopach, a następnie wykonaj wybuchowy skok w pionie tak wysoko, jak możesz, wykonując ruch akcji / reakcji. Podczas wybuchowego skoku wyciągnij ręce nad głowę. Wyląduj na obu stopach.

Skok na dwie nogi na odległość

Pozycja startowa: Stopy razem stojąc na pudełku.
Ruch:
Rozpocznij tak samo, jak skok na dwie nogi na wysokość, tylko tym razem przeskocz do przodu tak daleko, jak to możliwe, na odległość (jak skok w dal). Wyląduj na obu stopach.

Ograniczanie
Bieganie z przesadą normalnego kroku. Ograniczanie poprawia długość i częstotliwość kroku. Bounding powinien być wykonywany na odległości od 20 do 100 jardów, w zależności od twoich umiejętności.

Wysoki obiekt

Pozycja startowa: Stopy razem stojąc na pudełku.
Ruch:
Zejdź z pudełka, kierując jedną stopę. Wyląduj na obu stopach, a następnie wskocz wybuchowo pionowo na wyższe pudło umieszczone kilka stóp przed pierwszym. Kiedy wylądujesz na wyższym pudełku, skocz pionowo, aby uzyskać wysokość i wyląduj pod kontrolą na obu stopach na ziemi.

Wielokrotne skoki do pola

Użyj 3-4 pudełek w linii prostej, oddalonych od siebie o 3 do 4 stóp.
Pozycja startowa:
Stopy razem stojące za szeregiem pudeł.
Ruch:
Przeskakuj kolejno pola. Zaawansowani sportowcy mogą używać skrzynek o różnej wysokości.

Ćwiczenia On-Off

Pozycja startowa: Stopy razem stojące przed pudełkiem.
Ruch:
Wskocz na pudło, zeskocz z powrotem na dół, a następnie powtórz tę czynność tak szybko, jak to możliwe. To szybkie wiertło pracuje przez 20-30 sekund z 30 sekundami przerwy między ćwiczeniami.

Wiertło boczne

Pozycja startowa: Stopy razem stojące obok pudełka.
Ruch:
Wskocz bokiem na pudło, zeskocz z powrotem na dół, a następnie powtórz tę czynność tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie to jest podobne do ćwiczenia on-off, z wyjątkiem tego, że jest wykonywane na boki lub na boki. Uruchomić to szybkie ćwiczenie przez 20-30 sekund na ćwiczenie z 30-sekundową przerwą między ćwiczeniami.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock