Sprawdź siłę górnej części ciała, wykonując rzut piłki medycznej w pozycji siedzącej

Trening

Wyciskanie na ławce jest najczęściej stosowanym ćwiczeniem do testowania siły górnej części ciała. Jest używany w szkolnych programach treningowych do mierzenia postępów oraz w zespole skautów NFL.

Chociaż jest to skuteczny test siły i wytrzymałości górnej części ciała, wielu ekspertów uważa, że ​​jest to kiepski test dla sportowców, ponieważ nie mierzy mocy, która jest kluczową umiejętnością, której potrzebują sportowcy, aby odnosić sukcesy na boisku. Moc jest również powodem, dla którego skok w pionie jest powszechnie uważany za jeden z najlepszych czynników prognostycznych ogólnego atletyzmu.

W ostatnim artykule STACK trenera siłowego Josepha Pottsa trzech najlepszych trenerów siłowych podzieliło się swoimi przemyśleniami na temat testu wyciskania na ławce.




nowe filmy jesień 2021

Wyciskanie na ławce jest najczęściej stosowanym ćwiczeniem do testowania siły górnej części ciała. Jest używany w szkolnych programach treningowych do mierzenia postępów oraz w zespole skautów NFL.

Chociaż jest to skuteczny test siły i wytrzymałości górnej części ciała, wielu ekspertów uważa, że ​​jest to kiepski test dla sportowców, ponieważ nie mierzy mocy, która jest kluczową umiejętnością, której potrzebują sportowcy, aby odnosić sukcesy na boisku. Moc jest również powodem, dla którego skok w pionie jest powszechnie uważany za jeden z najlepszych predyktorów ogólnej atletyczności.

W niedawnym Artykuł STACK przez trenera siłowego Josepha Pottsa trzech najlepszych trenerów siłowych podzieliło się swoimi przemyśleniami na temat testu wyciskania na ławce.

„Test maksymalnego powtórzenia wyciskania na ławce pokazuje mi tylko, czy sportowiec lubi trenować i / lub który miał dobry lub okropny program treningowy w college'u”. - Kurt Hester, dyrektor ds. Wyników sportowych w Louisiana Tech

„Nie lubię mówić, że jest najmniej istotny test, ale mógłby to być 225 Bench Press, tylko dlatego, że jest to test wytrzymałości mięśni; i chociaż rozegranie meczu piłki nożnej może zająć 3 godziny, odbywa się to w serii krótkich serii ”. - Ron McKeefery, uznany w całym kraju trener siłowy i wiceprezes ds. Wydajności i edukacji w Plae.

- Prasa stołowa tak naprawdę nic mi nie mówi. Widziałem słabych ławników, którzy mieli długą karierę w NFL. - Jorge Carvajal, trener wydajności i konsultant dla profesjonalnych sportowców

Chociaż wyciskanie na ławce jest popularnym ćwiczeniem, wielu sportowcom brakuje odpowiedniej formy potrzebnej do bezpiecznego podnoszenia ciężkich ciężarów. Niektórzy sportowcy, na przykład rozgrywający, często całkowicie unikają ćwiczeń, aby oszczędzić sobie ramion.

Zamiast tego, Med Ball Throw wydaje się być lepszy od Bench Press. Chociaż rzucasz tylko lekką piłką, w przeciwieństwie do ciężaru, który możesz wycisnąć, jest to miara siły wybuchowej. Zasadniczo jest tak blisko, jak to tylko możliwe, do pionowego skoku na górną część ciała.

Med Ball Toss jest łatwy do wykonania. Po prostu rzucasz przed siebie piłkę tak mocno, jak potrafisz. Nie musisz znać zaawansowanej techniki trójboju siłowego i każdy może wykonać test, z wyjątkiem restrykcyjnej kontuzji.

Jak wykonać test wyrzucenia piłki medycznej

Możesz wykonać kilka wersji testu na rzut piłki medycznej. Ale musisz trzymać się jednej odmiany, aby zachować spójność i właściwie mierzyć postęp.

Tutaj omawiamy odmianę Seated Med Ball Throw, która jest używana w Kombinacji NHL.


film spike lee 2020

Ustawiać: Potrzebujesz 8-funtowej piłki lekarskiej (możesz używać innego ciężaru, o ile zawsze używasz tego samego ciężaru). Umieść centymetr na ziemi, zaczynając od ściany. Niech partner stanie mniej więcej w miejscu, w którym wyląduje piłka, aby zapisać odległość rzutu.

Instrukcje:

  • Usiądź na ziemi obok centymetra, opierając plecy o ścianę i głowę lekko odsuniętą od ściany.
  • Trzymaj piłkę medyczną przy klatce piersiowej.
  • Wybuchowo rzuć piłkę pod kątem 45 stopni tak daleko, jak to tylko możliwe. Prowadź piłkę medyczną; nie rzucaj nim jak piłką do koszykówki. Jeśli Twoje plecy spadną ze ściany, musisz powtórzyć próbę. Otrzymujesz dwa rzuty treningowe i trzy rzuty testowe. Twój najlepszy rzut to Twój wynik.

Zgodnie z ogólną wytyczną, najwyższy wynik w kombinacji NHL w 2013 roku wyniósł 246 cali. Na powyższym filmie pokazujemy, jak powinien wyglądać test. Do pomiaru mocy wykorzystaliśmy pasmo wypychania, które zapewnia rzeczywistą liczbę mocy wyjściowej mierzoną w prędkości. Jest to dokładniejsze niż odległość, ponieważ bezpośrednio mierzy, jak gwałtownie wyrzucona jest piłka.

Inną popularną wersją jest Kneeling Med Ball Toss, który jest używany w Nike Sparq Combines. Możesz to zobaczyć tutaj .

Dla sportowca jest to świetny test do wykonania przed i po programie treningowym, aby zmierzyć swoje postępy. Możesz także porównać się z kolegami z drużyny, aby zobaczyć, jak wypadasz.

CZYTAJ WIĘCEJ: