Sprawdź swoją kondycję za pomocą tego obwodu z dwoma ćwiczeniami

Trening

Jest lato i jeśli jesteś podobny do mnie, lubisz testować swoje uwarunkowania. Ale lato to przygoda, wakacje i dużo rodzinnego czasu. Częściej niż nie, możesz się zastanawiać: „Jak naprawdę mogę sobie z tym poradzić w krótkim czasie?”

Przyjechaliście we właściwe miejsce, przyjaciele. Ten trening pozbawi Cię tchu i sprawi, że będziesz chciał więcej.

W tym tygodniu trening to proste połączenie Burpee z pompkami (albo je kochasz, albo nienawidzisz) i jednym z moich ulubionych ćwiczeń, huśtawkami z kettlebell.



Jest lato i jeśli jesteś podobny do mnie, lubisz testować swoje uwarunkowania. Ale lato to przygoda, wakacje i dużo czasu dla rodziny. Częściej niż nie, możesz się zastanawiać: „Jak naprawdę mogę sobie z tym poradzić w krótkim czasie?”

Przyjechaliście we właściwe miejsce, przyjaciele. Ten trening sprawi, że będziesz zdyszany i będziesz chciał więcej.

W tym tygodniu trening to proste połączenie Burpee z pompkami (albo je kochasz, albo nienawidzisz) i jednym z moich ulubionych ćwiczeń, huśtawkami z kettlebell.

Ćwiczenie 1: Burpee z pompką

Burpee są prawdopodobnie najbardziej znienawidzonym ćwiczeniem, ale nie bez powodu.

1. Burpee są świetne do zwiększenia ogólnej kondycji

2. Możesz z łatwością uzupełnić nim dowolne ćwiczenie, aby było trudniejsze (np. Push-Up w połączeniu z Burpee)

3. Spalisz mnóstwo kalorii z każdym wykonanym Burpee!


jak zginął irfan?

Ćwiczenie 2: Huśtawki z Kettlebell

Niektórzy nazywają huśtawki z kettlebell idealnym ćwiczeniem z wielu powodów. Oto kilka.

1. To doskonały sposób na zbudowanie tylnego łańcucha i mięśni brzucha jednym dynamicznym ruchem.

2. Pomaga w budowaniu wydolności tlenowej i beztlenowej.

3. Robiąc je, spalisz mnóstwo kalorii! Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) stwierdza, że ​​przeciętny trening kettlebell spala do 20 kalorii na minutę.

Uważaj na nadmierne rozciągnięcie biodra, które spowoduje ból w dolnej części pleców.

Kombinacja może być prosta, ale wykonanie jest inne.

Podział:

  • 50 - Burpee z pompkami
  • 25 - Huśtawki z Kettlebell
  • 40 - Burpee z pompkami
  • 20 - Huśtawki z Kettlebell
  • 30 - Burpee z pompkami
  • 15 - Huśtawki z Kettlebell
  • 20 - Burpees w / Push-up
  • 10 - Huśtawki z Kettlebell
  • 10 - Burpee z pompkami
  • 5 - Huśtawki z Kettlebell

A teraz idź za tym!

Sto pięćdziesiąt Burpee z pompkami i 75 huśtawkami z kettlebell zostanie ukończonych NA CZAS.

Ten trening może zająć od 10 do 25 minut. Powiedz mi co myślisz!

Śledź mnie na Instagram , Facebook , i Świergot po więcej!

Zdjęcie: Thomas_EyeDesign / iStock

CZYTAJ WIĘCEJ: