Plan diety nastoletniego sportowca

Odżywianie

Czy zauważyłeś, że nikt już nie próbuje po prostu schudnąć? Każdy sportowiec (i nie-sportowiec), który jest niezadowolony ze swojego wyglądu ciała, jest objęty „programem” lub „planem diety”.

Próby utraty wagi nie wymagają imienia, aby były skuteczne; po prostu muszą być konsekwentni. Jest to szczególnie ważne w przypadku nastoletnich sportowców, którzy polegają na dobrym odżywianiu, aby zapewnić elitarne wyniki i ogólny rozwój. (Zobacz Wypełnianie luk żywieniowych dla ucznia-sportowca.)

Potrzebuję pomocy? Aktywni nastoletni sportowcy: oto na czym powinna koncentrować się Twoja dieta i posiłki.




Czy zauważyłeś, że nikt już nie próbuje po prostu schudnąć? Każdy sportowiec (i nie-sportowiec), który jest niezadowolony ze swojego wyglądu ciała, jest objęty „programem” lub „planem diety”.

Próby utraty wagi nie wymagają imienia, aby były skuteczne; po prostu muszą być konsekwentni. Jest to szczególnie ważne w przypadku nastoletnich sportowców, którzy polegają na dobrym odżywianiu, aby zapewnić elitarne wyniki i ogólny rozwój. (Widzieć Wypełnianie luk żywieniowych dla ucznia-sportowca .)

Potrzebuję pomocy? Aktywni nastoletni sportowcy: oto na czym powinna koncentrować się Twoja dieta i posiłki.


Czy Jane Powell wciąż żyje?

Plan diety nastolatków

Obudź się: 6:30 rano.

Wypij co najmniej 10 uncji wody. Twoje ciało składa się z 60 do 70% wody, a codzienne picie większej ilości zwiększy twoją energię. Twoje narządy wewnętrzne potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania, więc jeśli jej brakuje w diecie, ostatecznie doświadczysz niedoborów podczas treningu.

Popularnym zaleceniem jest picie połowy masy ciała w uncjach wody dziennie. Jeśli ćwiczysz w określony dzień, dodaj 16 do 20 uncji na godzinę ćwiczeń. (Czytać Fakty dotyczące nawodnienia, które sportowcy powinni wiedzieć .)


nowy szef kochanie

Śniadanie: 07:00.

  • Dwa białka i jedno całe jajko
  • 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/3 szklanki jagód
  • 16 uncji wody

Śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia . To, co spożywasz 30 do 60 minut po przebudzeniu, zasadniczo określa, jak potoczy się reszta dnia.

Przekąska w południe: 10:00.

  • 1/2 szklanki świeżych owoców i 1/2 szklanki chudego twarogu
  • 16 uncji wody

Obiad: 12:30 po południu.


nadużycia seksualne Kevina Spacey'a

  • Grillowana pierś z kurczaka (8 uncji)
  • Szpinak (1/2 szklanki)
  • Średnio pieczony ziemniak
  • 16 uncji wody

Ćwiczenia wstępne: (45 minut przed treningiem)

Aby uzyskać optymalny poziom energii, spożywaj małą przekąskę nie mniej niż 45 minut przed treningiem; na przykład jedno z poniższych:

  • 16 uncji Gatorade
  • 16 uncji wody i krakersów z masłem orzechowym
  • 16 uncji Gatorade i jeden banan

Obiad: 19:00.

  • Grillowany łosoś (8 uncji)
  • Ryż brązowy (1 szklanka)
  • Brokuły gotowane na parze (1 szklanka)
  • 16 uncji wody

Przed spaniem 22:30.

  • 10 uncji niskotłuszczowego mleka (można dodać syrop czekoladowy)

Podsumowanie

Twoje dzienne spożycie żywności nie musi wyglądać dokładnie tak, ani nie musisz przestrzegać określonego harmonogramu. Ale jeśli za priorytet uznasz dobre odżywianie i uwzględnisz zdrowe wybory, takie jak powyższe przykłady, nie tylko stracisz na wadze, ale także zauważysz poprawę wyników w sporcie. (Przeczytaj także Jak utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe .)


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock