Rozwój techniczny: najlepsze szkolenie dla sprinterów na 400 mi 800 m

Trening

Co sprawia, że ​​program treningowy jest „najlepszy”, „najwspanialszy”, a nawet „ostateczny” oprócz opinii trenera lub trenera?

Aby uzasadnić takie twierdzenia, musimy wiedzieć, dlaczego. Oznaczając Technical Build-Up jako „najlepsze” ćwiczenie dla sprinterów, nie próbuję tylko zachęcić Cię do przeczytania mojego artykułu. Ten rodzaj pracy szybkościowej ma na celu sprawdzenie Twojej wytrzymałości, gdy doskonalisz swoją formę i technikę. Chociaż jest to stosunkowo szybki trening, jest niezwykle skuteczny, obejmując wszystkie podstawy, aby pomóc sprinterom na 400 i 800 metrów osiągnąć większą prędkość. Wykonaj to, a wkrótce zrozumiesz, dlaczego nazywam to „najlepszym”. Â (Zobacz także Siła i moc dla szybkości).



Co sprawia, że ​​program treningowy jest „najlepszy”, „najwspanialszy”, a nawet „ostateczny” - poza opinią trenera lub trenera?

Aby uzasadnić takie twierdzenia, musimy wiedzieć, dlaczego. Oznaczając Technical Build-Up jako „najlepsze” ćwiczenie dla sprinterów, nie próbuję tylko zachęcić Cię do przeczytania mojego artykułu. Ten rodzaj został zaprojektowany, aby sprawdzić Twoją wytrzymałość podczas doskonalenia formy i techniki. Chociaż jest to stosunkowo szybki trening, jest niezwykle skuteczny, obejmując wszystkie podstawy, aby pomóc sprinterom na 400 i 800 metrów osiągnąć większą prędkość. Wykonaj to, a wkrótce zrozumiesz, dlaczego nazywam to „najlepszym”. (Zobacz też Siła i moc dla szybkości .)


Walt Disney był nazistą

Trening wzmacniający technicznie

Sesja jest zorganizowana jako seria napraw technicznych na długościach 100 mi 200 m. Skip 50m i marsz 100m to oddzielne grupy trzech warsztatów technicznych.

Nie są to sprinte pełne. Będziesz przyspieszał powoli i płynnie do 85% swojej maksymalnej prędkości. Utrzymanie dobrej formy jest najważniejsze dla sportowców biegowych, a wykonywanie ćwiczeń z bardziej umiarkowaną intensywnością pozwoli ci skoncentrować się na postawie i technice. (Sprawdź swoją technikę Opanuj swoją formę biegową .)

Seria postępów

  • Trzy zestawy budowli po 100 m
  • Dwa zestawy nadbudów na 100 m z jednym nadbudowaniem na 200 m
  • Jedna warstwa na 100 m, jedna na 200 m i jedna na 100 m
  • Jedna budowa na 200 m, a następnie dwie na 100 m
  • Jedna warstwa na 100 m, jedna na 200 m i jedna na 100 m
  • Dwa zestawy nadbudów na 100 m z jednym nadbudowaniem na 200 m
  • Trzy zestawy nadbudów po 100 m

Wskazówki dotyczące budowania na 100 m

  • Rozpoczynaj każde powtórzenie w tempie do biegania
  • Przyspiesz do około 85% maksymalnej prędkości
  • Na znaczniku 100 m natychmiast przejdź do Skipu na 50 m
  • Podążaj za Skip z kolejnym 100-metrowym przygotowaniem technicznym
  • Rozpocznij kolejne 50 m Skip, a następnie końcowe 100 m Technical Build Up
  • Po ostatniej odbudowie przejdź przez 100 m. Nie chodź lekko. Chociaż musisz skupić się na wyzdrowieniu, nie należy po prostu „błądzić”. Utrzymuj sztywną postawę i szybkie tempo.
  • To jest jeden zestaw. Pod koniec 100-metrowego marszu wróć ponownie do pierwszego powtórzenia

200 m nadbudowy

  • Konstrukcje techniczne na 200 m przebiegają według tego samego projektu, co w przypadku serii 100 m, z wyjątkiem tego, że biegniesz na 200 m zamiast 100 m.

Powyższe wideo przedstawia sportowca wykonującego pierwszy etap progresji opisanej powyżej. Jak widać, pracuje w zimnym, ulewnym deszczu, a właśnie wtedy ta sesja ma swoje znaczenie.

Wdrożenie tych ulepszeń technicznych na początku sezonu. Są szczególnie przydatne w chłodne dni, gdy przerywanie między seriami oznaczałoby ochłodzenie i ryzyko kontuzji.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock


rozpływam się z tobą 2011