Trenuj na świeżym powietrzu na tym brutalnie wymagającym torze

Trening

Wiem, że wiele osób ekscytuje się, kiedy oficjalnie rozpoczynają trening na świeżym powietrzu. Ale jedno, co często słyszę od klientów, to: „Nie mam pojęcia, co robić, gdy wyjdę na zewnątrz”. Zrozumiale. Łatwo się pogubić, gdy nie masz stojaka do przysiadów, hantli lub sprzętu do użycia.

Ten trening natychmiast rozwiązuje ten problem. Praktycznie zerowy sprzęt jest potrzebny, fajnie się robi i pozwala pocić się na zewnątrz.

Wiem, że wiele osób jest podekscytowanych, gdy oficjalnie rozpoczynają trening na świeżym powietrzu. Ale jedno, co często słyszę od klientów, to: „Nie mam pojęcia, co robić, gdy wyjdę na zewnątrz”. Zrozumiale. Łatwo się pogubić, gdy nie masz stojaka do przysiadów, hantli lub sprzętu do użycia.




dzień flagi (film)

Ten trening natychmiast rozwiązuje ten problem. Praktycznie zerowy sprzęt jest potrzebny, fajnie się robi i pozwala pocić się na zewnątrz.

Jak to zrobić

Tym razem zburzymy Twój prawdziwy atletyzm! W każdym ruchu:

  • Idź ciężko przez 40 sekund.
  • Odpocznij 20 sekund.
  • Znowu ciężko przez kolejne 40 sekund.
  • Poświęć 20 sekund, aby przygotować się do następnego ruchu.
  • Uderz w tę samą sekwencję czasową dla następnego ruchu.

Mówiąc najprościej, jest to 40 sekund włączenia, 20 sekund na 2 zestawy przy każdym ruchu. Po wykonaniu tego każdego ruchu zakończysz 1 rundę. Uderz minimum 2-3 rundy.


www rb-gs.com

Ruchy

  • Opadające pompki, aby odwrócić wysokie kolana (w razie potrzeby cofnij się do zwykłych pompek / odbijania)
  • Deska boczna w 2 kierunkach
  • Icky Shuffle Over Mat
  • Kaisa Jumps

Jak widać, te ruchy są trudne. Nie spiesz się na początku i dopracuj swoją formę. W razie potrzeby przećwicz je z wyprzedzeniem.

Jedną rzeczą, o której chcę skomentować, jest Falling Push-Up. Upewnij się, że jesteś gotowy na ten ruch. Jeśli nie czujesz się w 100% pewny siebie, zacznij od zwykłego Burpee lub prostego Push-Up do wstawania, a następnie uderz w Reverse High Knees. Brzmi dobrze?

Goń za tym!

Jestem Boudro

Śledź mnie po więcej:

Instagram

Świergot


recenzje filmów o efektach ubocznych

Facebook

CZYTAJ WIĘCEJ: