Wykonaj ten prosty test, aby zmierzyć swoją prędkość i szybkość

Trening

Test 10-jardowego sprintu do zwalniania mierzy liniowe przyspieszenie i opóźnienie sportowca. Z całym naciskiem na 40-Yard Dash jako punkt docelowy do testowania prędkości sportowca, zapominamy, że w pewnym momencie w większości sportów sportowcy muszą szybko zwalniać!

Test 10-jardowego sprintu do zwalniania kładzie nacisk na przyspieszanie i zwalnianie, dając nam możliwość ilościowego określenia obu. Test przebiega liniowo, ale ten artykuł zawiera informacje o spowolnieniu treningu również w innych kierunkach.

Test 10-jardowego sprintu do zwalniania mierzy liniowe przyspieszenie i opóźnienie sportowca. Z całym naciskiem na 40-Yard Dash jako punkt docelowy do testowania prędkości sportowca, zapominamy, że w pewnym momencie w większości sportów sportowcy muszą szybko zwalniać!



Test 10-jardowego sprintu do zwalniania kładzie nacisk na przyspieszanie i zwalnianie, dając nam możliwość ilościowego określenia obu. Test odbywa się liniowo, ale ten artykuł zawiera informacje na temat hamowania treningu w innych kierunkach.

Instrukcje

Ustaw bramki prędkości (lub lasery, jeśli je masz), najlepiej system, który wydaje sygnał dźwiękowy, gdy przekraczasz linię, dostarczając zewnętrzne informacje zwrotne. Można użyć stopera; jednak zewnętrzne sprzężenie zwrotne, takie jak sygnał dźwiękowy bramki, sprzyja większej dokładności pomiaru czasu reakcji.

Ustaw bramki w odstępach co 10 jardów, ponieważ jest to ważna miara przyspieszenia atlety. Na odległości 10 jardów rozłóż centymetr do 200 cali lub więcej, w zależności od poziomu sportowców. Kiedy zawodnik przekracza linię, musi jak najszybciej zwalniać w kontrolowanej, atletycznej pozycji. Zmierz od znaku 10 jardów do najdalszego punktu ołowianej stopy. Ten dystans staje się drugą częścią wyniku w teście.

  • Na przykład: 1,8 s / 140 cali.

Skuteczne byłoby również użycie 20 jardów. Wiemy, że elitarni sprinterzy i sportowcy czasami wciąż przyspieszają na 60 jardów lub więcej. Początkujący sportowcy osiągają maksymalną prędkość na 15-30 jardach, a młodzi sportowcy jeszcze wcześniej.

Kluczowe punkty coachingu:

  • Upewnij się, że sportowcy przyspieszają przez 10 jardów, zanim zaczną zwalniać.
  • Zwolnij w atletycznej pozycji. Pamiętaj, że przygotowujesz się do następnej gry.

Jak się oceniasz?

Jak w przypadku każdego testu szybkości, chcesz wiedzieć, na jakim miejscu stoisz w stosunku do innych. Odkryłem, że sportowcy, którzy są skuteczni w zwalnianiu i „absorbowaniu” siły, są w stanie zwolnić w mniej niż 120 cali; elitarni sportowcy są bliżej 100 cali. Zapoznaj się z poniższymi rankingami, w większości ze szkół średnich, aby zobaczyć, jak wypadasz.


Raya i ostatni smok zapowiedź

  • Elita:<100 inches
  • Varsity: 100-120 cali
  • JV: 120-140 cali
  • Nowicjusz: 140 cali i więcej

Dlaczego zwalnianie jest tak ważne?

Oprócz lekkoatletyki niewiele dyscyplin sportowych nie wymaga od sportowców zmiany kierunku, aby odnieść sukces. Jak widać na powyższym filmie, zmiana kierunku wymaga od atlety przejścia od ruchu w jednym kierunku do szybkiego zwalniania, a następnie ponownego przyspieszania w innym kierunku. Skuteczność zwalniania ma zasadnicze znaczenie dla szybkości atlety.

Tylko dlatego, że masz szybki 40-jardowy Dash, nie oznacza, że ​​będziesz świetnym atletą w zawodach. Musisz być w stanie uniknąć obrońcy i stworzyć przestrzeń, jak królik uciekający przed lisem. Świetni sportowcy są zarówno szybcy, jak i szybcy, a aby naprawdę błyszczeć, potrzebujesz obu tych atrybutów.

Piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, hokej na trawie, siatkówka, lacrosse i rugby wymagają spowolnienia, aby były naprawdę skuteczne. Ograniczenia na linii bocznej tworzą środowisko typu „stop and go”, na które sportowcy są zmuszeni reagować. Również zdolność do absorbowania siły podczas zwalniania jest ważna dla zapobiegania urazom kolan, bioder i kręgosłupa. Trzecie prawo Newtona głosi, że dla każdego działania istnieje równa i przeciwna reakcja. Tak więc, gdy sportowiec zmienia kierunek na boisku piłkarskim lub ląduje po skoku w celu odbicia, do jego środka ciężkości przyłożona jest siła równa tej, jaką przykłada do ziemi przy uderzeniu.

Jak poprawić spowolnienie

Treningowe hamowanie wymaga nauczenia organizmu, jak szybko używać hamulców. Jeśli wszystko, co robisz podczas treningu, to podnoszenie ciężarów, nigdy nie osiągniesz swojego potencjału w zakresie prawdziwego atletyzmu. Dobry sportowiec musi być silny, aby wyrażać takie cechy jak szybkość, szybkość, zwinność i spowolnienie. Musisz zrobić coś więcej niż tylko podnosić ciężary. Aby być świetnym sportowcem, musisz być w stanie przyspieszać i zwalniać we wszystkich płaszczyznach ruchu, zarówno w celu uniknięcia kontuzji, jak i osiągania najwyższych wyników w swoim sporcie.

Poniższe filmy dadzą ci kilka pomysłów na to, jak dodać do treningu ćwiczenia zwalniania i szybkości.

Mechanika lądowania

Izometryczne odchylenia połowu dla siły

Prędkość Rzuca się

Reakcja i Szybkość

Opaskowany Zmiana kierunkowy

Opaskowany Chmiel i zmiana kierunku

Pamiętaj, że najbardziej skuteczny program treningowy dla każdego sportowca opiera się na konsekwencji i zaangażowaniu. Musisz mieć plan i angażować się w niego każdego dnia, na zawsze. Jeśli możesz to zrobić, zobaczysz wyniki.

Znajdź trenera, któremu ufasz i stwórz plan sukcesu, taki, który wzmocni Twoje słabości i jeszcze bardziej dopracuje mocne strony. Następnie sprawdź, gdzie chcesz zobaczyć zmiany i zabierz się do pracy. To był powód stworzenia testu 10-jardowego Sprint do Deceleration dla naszych sportowców w XIP. Chciałem wiedzieć, jak dobre jest ich zwalnianie lub „hamulce”, aby móc podejmować lepsze decyzje podczas projektowania programu.

Samo kupowanie w YouTube nowych wymyślnych ćwiczeń co tydzień nie zadziała, a żadne z powyższych ćwiczeń nie poprawi cię, jeśli wykonasz je tylko kilka razy tu lub tam. Potrzebujesz systemu zapewniającego sukces, planu postępów i chęci do dominacji w każdej sesji treningowej. Aby być naprawdę wielkim, musisz mieć solidną platformę wszystkich atletycznych zdolności, a następnie musisz doskonalić te umiejętności każdego dnia, na zawsze. Podróż sportowca to maraton, a nie sprint. Zaangażuj się na dłuższą metę, a odnajdziesz wielkość.

CZYTAJ WIĘCEJ:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock