Podejmij wyzwanie 100 pompek

Trening

Potrzebujesz wyzwania dla górnej części ciała? Postaw sobie za cel wykonanie 100 pompek z rzędu w ciągu najbliższych 30 dni. To może wydawać się dużo, ale cel jest całkowicie osiągalny, jeśli będziesz postępować zgodnie z programem treningowym. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć postęp i ostatecznie osiągnąć, a nawet przekroczyć swój cel.

Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest uczciwa ocena. Wykonaj jak najwięcej kolejnych pompek z doskonałą formą. Kiedy wykonujesz tę wstępną ocenę, nie oszukuj się. Gdy tylko twoja forma się załamie lub będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować, będziesz znać dokładny punkt wyjścia. Na kolejnym szkoleniu nie będzie mniej niż Twoja początkowa ocena. Na przykład, jeśli początkowe maksimum to 25 kolejnych pompek, zawsze będziesz robić zestawy co najmniej 25 kolejnych pompek.

Potrzebujesz wyzwania dla górnej części ciała? Postaw sobie za cel wykonanie 100 pompek z rzędu w ciągu najbliższych 30 dni. To może wydawać się dużo, ale cel jest całkowicie osiągalny, jeśli będziesz postępować zgodnie z programem treningowym. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć postęp i ostatecznie osiągnąć, a nawet przekroczyć swój cel.




Anthony Powell, projektantka kostiumów

Oceń siebie

Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest uczciwa ocena. Wykonaj jak najwięcej kolejnych pompek z doskonałą formą. Kiedy wykonujesz tę wstępną ocenę, nie oszukuj się. Gdy tylko twoja forma się załamie lub będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować, będziesz znać dokładny punkt wyjścia. Na kolejnym szkoleniu nie będzie mniej niż Twoja początkowa ocena. Na przykład, jeśli początkowe maksimum to 25 kolejnych pompek, zawsze będziesz robić zestawy co najmniej 25 kolejnych pompek.

ZWIĄZANE Z: Pięć kroków do doskonałości Pchać - W górę Formularz

Praktyka czyni mistrza

Jak każdy inny podnośnik, Pompki to umiejętność. Jedynym sposobem na poprawę umiejętności jest ciągła praktyka. Jeśli pracujesz w kierunku 100 kolejnych pompek, musisz codziennie wykonywać wiele serii. Dobrą zasadą jest zrobienie dzisiaj dwa razy więcej pompek niż wczoraj. Celuj w 200 dziennie, w tylu zestawach, ile potrzebujesz. Jeśli zaczniesz osiągać maksimum w wieku 25 lat, będziesz musiał wykonać co najmniej 8 serii po 25 w ciągu dnia. Stopniowo rób postępy, dodając za każdym razem kilka pompek do pierwszego zestawu. W końcu osiągniesz 100. Celem powinno być robienie więcej każdego dnia.

ZWIĄZANE Z: Czy możesz przetrwać to szalone 100-rep Pchać - W górę Wyzwanie?

Nie zapomnij o ćwiczeniach pomocniczych

Pracując nad swoim celem, możesz ulec pokusie skupienia się wyłącznie na pompkach. Ale nie powinieneś rezygnować z innych ćwiczeń ani rezygnować z normalnego planu treningowego. Trzymaj się swojego pierwotnego planu, ale włącz do niego pompki. Rozwijanie silnej klatki piersiowej jest krytyczne dla sportowców, dlatego powinieneś wykonywać wyciskanie na ławce i muchy. Tylko dlatego, że masz cel Push-Up, nie oznacza, że ​​inne ćwiczenia nie mogą Ci pomóc po drodze.

Zaakceptowanie wyzwania 100 Push-Up dodaje mnóstwo dodatkowej pracy związanej z prasowaniem. Aby uniknąć nierównowagi mięśni z przodu iz tyłu ciała, musisz również dodać dodatkowe ćwiczenia na plecy. Możesz podwoić pracę pleców podczas treningów lub możesz wykonać ćwiczenie uzupełniające o dużej objętości, takie jak Band Face-Pulls.

ZWIĄZANE Z: Jak uzyskać więcej z Pchać - W górę

Praca w zestawach wyczerpania

Pod koniec każdego tygodnia zmierz się z zestawami do wyczerpania. To prosta koncepcja: wykonuj serie pompek, aż przełamiesz formę. Nie powinno Cię dziwić, jeśli wykonujesz mniej powtórzeń w każdej serii. Ostatniego dnia treningu każdego tygodnia zrób pięć serii do wyczerpania z minutą odpoczynku między seriami. W miarę upływu tygodni powinieneś widzieć swój całkowity wzrost, aż będziesz gotowy do wypróbowania 100 pompek.

Każdy zawodnik inaczej przechodzi do 100 kolejnych pompek. Nie ma jednego planu, który byłby odpowiedni dla wszystkich, ale skupienie się na celu i dążenie do niego udowodni, że nie jest tak onieśmielający, jak mogłoby się wydawać na początku.


mack od jedynego ivan


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock