Trening siłowy całego ciała surfera

Trening

Dzisiejsi surferzy nie są plażowiczami, którzy spędzają cały dzień w wodzie. To sportowcy, którzy ciężko trenują, aby wyróżnić się w jednym z najtrudniejszych sportów na świecie. Podobnie jak wszyscy wielcy sportowcy, nowocześni surferzy spędzają czas na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś surferem, czy po prostu chcesz trenować jak jeden z nich, dodaj te cztery cele do swojego programu treningowego, aby przygotować swoje ciało na dudniącą falę.

Wybuchowość Wspaniałe chwile podczas surfowania powstają w ciągu zaledwie kilku krótkich sekund wybuchowej akcji. Daj sobie najlepszą szansę na złapanie największych fal i wykonanie manewrów, które imponują sędziom i sponsorom, skupiając się na dynamicznym treningu siłowym. Zamiast biegać na długich dystansach, biegnij sprintem pod górę. Zamiast próbować budować potężne bicepsy, skup się na szybkich, mocnych ruchach, takich jak skoki z przysiadów i skoki na skrzynię. Rozpocznij trening od tych ćwiczeń:


to taki piękny dzień don hertzfeldt

Wytrzymałość Nie przegap fali swojego życia, ponieważ nie mogłeś wystarczająco szybko powrócić do łódek; skup się na treningu wytrzymałościowym, aby dłużej pozostać świeżym w wodzie. Każdy surfer może ciężko pracować przez pierwsze kilka minut zawodów, ale mistrzowie są w stanie przecisnąć się do końca. Buduj wytrzymałość poprzez:




Dzisiejsi surferzy nie są plażowiczami, którzy spędzają cały dzień w wodzie. To sportowcy, którzy ciężko trenują, aby wyróżnić się w jednym z najtrudniejszych sportów na świecie. Podobnie jak wszyscy wielcy sportowcy, nowocześni surferzy spędzają czas na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś surferem, czy po prostu chcesz trenować jak jeden z nich, dodaj te cztery cele do swojego programu treningowego, aby przygotować swoje ciało na dudniącą falę.

Wybuchowość
Wspaniałe chwile podczas surfowania można zrobić w ciągu zaledwie kilku krótkich sekund wybuchowej akcji. Daj sobie najlepszą szansę na złapanie największych fal i wykonanie manewrów, które imponują sędziom i sponsorom, skupiając się na dynamicznym treningu siłowym. Zamiast biegać na długich dystansach, biegnij sprintem pod górę. Zamiast próbować budować potężne bicepsy, skup się na szybkich, mocnych ruchach, takich jak skoki z przysiadów i skoki na skrzynię. Rozpocznij trening od tych ćwiczeń:

  • Pliometria
  • Wyciągi olimpijskie
  • Sprinty

Wytrzymałość
Nie przegap fali swojego życia, ponieważ nie mogłeś wystarczająco szybko powrócić do łódek; skup się na treningu wytrzymałościowym, aby dłużej pozostać świeżym w wodzie. Każdy surfer może ciężko pracować przez pierwsze kilka minut zawodów, ale mistrzowie są w stanie przecisnąć się do końca. Buduj wytrzymałość poprzez:

  • Szkolenie obwodu
  • Kondycjonowanie
  • Pływanie

Siła rdzenia
Chociaż siła rdzenia jest kluczowa dla każdego sportowca, jest szczególnie ważna dla surferów, którzy polegają na swoim rdzeniu, aby zachować równowagę i wykonywać trudne manewry. W naturalny sposób rozwiniesz stabilność rdzenia, wykonując podnoszenie stóp, ale pracuj nad rozwijaniem siły rdzenia, szczególnie poprzez:

  • Deski
  • Deski boczne
  • Brzuszki z obciążeniem

Odżywianie
Rozwijając swoje ciało na siłowni, upewnij się, że podczas zawodów uzyskujesz z niego 100% poprzez odpowiednie odżywianie. Uruchomienie ciała na pustym zbiorniku spowoduje jego wyłączenie, a ocean jest niezwykle niebezpiecznym miejscem do utraty kontroli. Poniższe artykuły zawierają świetne wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania sportowców:

  • Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz dzięki 9 poradom zdrowego odżywiania
  • Dlaczego białko jest ważne dla sportowców
  • Trzy wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się w przystępnej cenie

Jako surfer nie bój się uderzyć na siłownię. Jeśli trenowałeś tylko w wodzie, będziesz zaskoczony różnicą, jaką może dać solidny program wzmacniający i kondycjonujący.

Zdjęcie: fanatic-sup.com


3 2 1 frankie robi boom

Shelton Stevens jest członkiem personelu siłowego na University of Southern Mississippi. Przed dołączeniem do USM był głównym trenerem siły na Uniwersytecie Nova Southeastern (Fort Lauderdale na Florydzie). Pracował również pod kierunkiem trenera siły LSU Tommy Moffitt, pomagając w szkoleniu narodowej drużyny piłkarskiej Tygrysów i ich narodowej drużyny baseballowej z 2009 roku. W swojej karierze współpracował z czterema mistrzami narodowymi, siedmioma mistrzami konferencji i 12 Amerykanami. Posiada certyfikaty CSCCa, SCCC, USAW, NSCA i RSCC oraz posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra administracji sportowej.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock