Letni trening z University of Miami Football

Trening

Szkoła się skończyła, a długie dni wygrzewania się w słońcu zastąpiły codzienny zgiełk zajęć i prac domowych. Dobre rzeczy z letnich dni na basenie, gotowania i rodzinnych wakacji są tutaj.

Jednak zanim się zorientujesz, zacznij się dwa razy dziennie i zbliża się sezon piłkarski, co oznacza, że ​​twoje lato musi obejmować coś więcej niż tylko maxowanie i relaks. Nie zrozum nas źle - ciesz się zasłużoną przerwą od książek. Po prostu upewnij się, że wykorzystasz okazje do odniesienia sukcesu w obecnych miesiącach letnich, ponieważ wynik twoich piątkowych wieczorów tej jesieni zależy od tego, co zrobisz od czasu do czasu.



Szkoła się skończyła, a długie dni wygrzewania się w słońcu zastąpiły codzienny zgiełk zajęć i prac domowych. To, co najlepsze w lecie - dni na basenie, kuchnie i rodzinne wakacje - jest tutaj.

Jednak zanim się zorientujesz, zacznij się dwa razy dziennie i zbliża się sezon piłkarski, co oznacza, że ​​twoje lato musi obejmować coś więcej niż tylko maxowanie i relaks. Nie zrozum nas źle - ciesz się zasłużoną przerwą od książek. Po prostu upewnij się, że wykorzystasz okazje do odniesienia sukcesu w obecnych miesiącach letnich, ponieważ wynik twoich piątkowych wieczorów tej jesieni zależy od tego, co zrobisz od czasu do czasu.

Andreu Swasey, główny trener siły i kondycji Uniwersytetu Miami, wykorzystuje letnie miesiące, aby przygotować drużynę piłkarską Hurricane do obrony swojej reputacji jako krajowej potęgi. „Lato jest tak ważne dla rozwoju sportowego zawodnika” - mówi. „To podstawa, na której możesz zbudować nadchodzący sezon. Mając dwa dni w drodze, musisz się upewnić, że twoje ciało jest przystosowane do upałów i do schematów treningowych, które trenerzy mają dla ciebie.

Trening „Laski” składa się z trzech faz - wiosennej, letniej i początkowej. „Podczas naszej wiosennej fazy staramy się uzyskać jak największą i silną piłkę wiosenną. Kiedy już osiągniemy fazę letnią, trenujemy, aby być kompletnymi piłkarzami ”- mówi Swasey. „Dbamy o to, żeby chłopaki byli w świetnej formie, silni i gotowi do wykonywania cięć wielokierunkowych. Ponieważ zanim dotrą do trenerów, czas zagrać w piłkę. Nie ma czasu na nadrabianie zaległości.

Według Swasey, pojawianie się w grze podwójnej bez uwarunkowań jest na własną szkodę. Mówi: „Nie będziesz w stanie pokazać swoim trenerom, co naprawdę potrafisz”.

Tego lata masz nowego kumpla - Swasey będzie u Twego boku, gdziekolwiek się udasz, dostarczając Ci informacji i treningów, których używa co roku, aby stworzyć najbardziej imponujących sportowo piłkarzy w kraju. Do końca sierpnia nikt nie będzie musiał pytać, co robiłeś podczas wakacji.

„WYTRZYMAŁOŚĆ Trzciny

Dolna część ciała, rdzeń i siła eksplozywna stanowią podstawę treningu siłowego Miami. Program Swasey składa się z czterech kluczowych elementów zajmujących się tymi obszarami.

Wyciągi olimpijskie

„Dzięki temu sportowiec jest tak wybuchowy, jak to tylko możliwe. Wszystkie różne wersje, których używamy, uczą cię szybkiego wybuchania.

Uwagi dotyczące postępów: Stopniowo zwiększaj wagę i zmniejszaj liczbę powtórzeń. Pod koniec lata powinieneś wykonać 5 ciężkich serii po 1-2 powtórzenia.

Odmiany przysiadów

„Przysiad i jego odmiany to najważniejsze ruchy piłkarzy. Pracują one na całym ciele, łącznie z pośladkami, ścięgnami podkolanowymi i czworogłowymi, a także trenują najważniejszy region - dolną część pleców i tułów ”.

Uwagi dotyczące postępów: Stopniowo zwiększaj wagę i zmniejszaj liczbę powtórzeń. Pod koniec lata powinieneś wykonać 5 ciężkich serii po 1-2 powtórzenia.

Rdzeń


film o wspinaczce 2020

„Aby zadać mocny cios, potrzebny jest mocny rdzeń. Możesz być tak silny, jak chcesz, w nogach i górnej części ciała, ale bez siły rdzenia nie przekażesz żadnej mocy przeciwnikowi.

Tyłek

„Nie możesz ignorować tylnej części ciała. Wiele dzieci lubi ćwiczyć przód z wyciskaniem na ławce i jest na to czas i miejsce, ale kluczem jest wyważone ciało. Jeśli jesteś silny w przedniej i tylnej części ciała, a także w rdzeniu, będziesz znacznie lepszym graczem na boisku.

DŹWIGI

Wzruszanie ramion

• Pasek uchwytu na zewnątrz atletycznej postawy z goleniami dotykającymi paska
• Przyjmij pozycję martwego ciągu z zablokowanymi plecami, ramionami uniesionymi do góry, zgiętymi mięśniami brzucha i klatki piersiowej
• Rozpocznij początkowe podciąganie, prostując biodra i kolana
• Kiedy sztanga znajduje się tuż nad kolanami, eksploduj w górę, energicznie poruszając ramionami prostymi rękami i całkowicie wyprostowanymi biodrami, kolanami i kostkami

Power Clean

• Wykonaj pierwsze cztery kroki Wzruszania Mocy
• Następnie pociągnij drążek do góry, trzymając go blisko klatki piersiowej
• Opuść się pod sztangą i złap wzdłuż przednich ramion w atletycznej postawie z ugiętymi kolanami

Hang Snatch

• Z uchwytem znacznie szerszym niż szerokość ramion, zacznij trzymać sztangę tuż nad kolanami z zablokowanymi plecami, ramionami do góry, zgiętymi mięśniami brzucha i klatki piersiowej
• Eksploduj w górę, energicznie wzruszając ramionami wyprostowanymi i całkowicie wyprostowanymi biodrami, kolanami i kostkami
• Pociągnij drążek do góry, trzymając go blisko klatki piersiowej
• Opuść się pod sztangą i złap się nad głową z wyprostowanymi rękami i ugiętymi kolanami

Split Jerk

• Stań z lekkim ugięciem w biodrach i kolanach i przytrzymaj drążek w poprzek kości kołnierza z uchwytem na szerokość ramion
• Eksploduj w górę, jednocześnie prostując biodra, kolana i kostki
• Drążek z ramionami zablokowanymi nad głową i lekkim ugięciem w biodrach i kolanach

Przysiad boczny

• Przyjmij postawę szeroką z prętem z tyłu
• Utrzymując prawą nogę prosto, usiądź wygodnie i kucnij nad lewą stopą. Trzymaj lewe kolano za lewym palcem
• Wjedź z powrotem do pozycji wyjściowej lewą nogą
• Powtórz po prawej stronie

płuco

• Rozpocznij w pozycji stojącej ze sztangą z tyłu
• Zrób krok do przodu do pozycji wypadowej
• Trzymaj przednie kolano za palcami, obniżaj się, aż tylne kolano prawie dotyka ziemi
• Nie zmieniając pozycji tułowia, odepchnij przednią piętę do pozycji stojącej

Worek z piaskiem w pozycji pionowej i kombinacja loków


wiadomości ze świata przeglądu

• Stojak trzymający z przodu worek z piaskiem
• Trzymając torbę ciasno przy ciele, podnieś do poziomu podbródka, kierując łokcie w stronę nieba
• Dolne ramiona tym samym ruchem
• Powtórz dla określonych powtórzeń, a następnie wykonaj zestaw loków z workiem z piaskiem
Wykonaj z prętem, jeśli worek z piaskiem jest niedostępny

SERIA GŁÓWNA DO STABILIZACJI

Deska

• Połóż się na brzuchu z ugiętymi łokciami
• Podnosić ciało tak, aby tylko łokcie i palce stóp dotykały ziemi
• Utrzymuj ciało sztywne i płaskie, dokręcając mięśnie brzucha i tyłek
• Przytrzymaj przez 30 sekund
• Wykonaj 3 razy

Most boczny

• Połóż się na boku z ręką schowaną pod spodem i stopami ułożonymi jedna na drugiej
• Podnieść ciało tak, aby tylko zewnętrzna krawędź stóp i ręka dotykały podłoża
• Napnij rdzeń i unieś biodra, aby utrzymać ciało w linii prostej
• Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie
• Wykonaj dwa razy z każdej strony, wykonując łącznie 4 powtórzenia

Nadczłowiek

• Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi do przodu
• Trzymając ręce i nogi prosto, ściśnij plecy i pośladki, aby unieść klatkę piersiową i uda z podłogi
• Przytrzymaj przez 30 sekund
• Wykonaj 3 razy

„RUCH Trzciny

- Nic ci nie da, jeśli będziesz mógł podnosić cały dzień, ale nie możesz się ruszać. To gra biegacza ”- mówi Swasey. „Moje pole nazywa się siłą i kondycją - potrzebujesz obu, a jeśli będziesz słabnąć w jednym z nich, nie odniesiesz sukcesu w tej grze”.

Piaskownica


carla gugino elektra luxx

Trening na piasku jest jednym z sekretów Swaseya w tworzeniu biegaczy „Canes”. Raz w tygodniu podczas letnich treningów zawodnicy uderzają w piaskownicę, aby poprawić swoją zwinność i eksplozję. „Wykonujemy wszelkiego rodzaju cięcia i zmiany kierunku w piaskownicy” - mówi Swasey. „Ćwiczenia te rozwijają wewnętrzną pachwinę, wzmacniają stopy i kostki oraz poprawiają wielokierunkowy ruch. Trening na piasku sprawdza się również jako forma biegu oporowego. Kiedy wyciągnę tych gości z powrotem na boisko, mogą znacznie lepiej eksplodować i wchodzić i wychodzić z przerw.

RUCHY

Jeśli piaskownica jest niedostępna, wykonaj następujące ćwiczenia na trawie.

Cięcie zygzakiem

• Ustaw siedem stożków w zygzakowaty wzór, jak pokazano na rysunku
• Sprint do każdego stożka, a następnie przytnij go pod kątem 45 stopni
• Wchodzić i wychodzić z cięć tak szybko, jak to możliwe

Pro Agility

• Rozstaw trzy pachołki w odległości 5 jardów od siebie
• Rozpocznij od środkowego pachołka i sprint w prawo
• Dotknij pachołka, zmień kierunek i sprint 10 jardów na daleki pachołek
• Dotknij pachołka, zmień kierunek i biegnij przez środkowy pachołek
• Powtórz w przeciwnym kierunku

Backpedal i Cut

• Ustaw pachołki jak pokazano na schemacie
• Przy dobrze pochylonym do przodu tułowiu, tyłkiem do pierwszego pachołka
• Bez zmiany kąta nachylenia ciała, mocno zasadzić stożek i wybuchnąć w sprincie do następnego pachołka
• Powtórz wzór dla długości stożków

JONATHAN VILMA W LICZBACH

Wśród absolwentów Swaseya jest kilku imponujących sportowców, ale łatwo mu wskazać, kto najbardziej skorzystał na oddaniu letniej sile i kondycji. „Jonathan Vilma osiągnął największe zyski ze wszystkich, odkąd byłem w Miami” - mówi Swasey. „Wychodząc na ostatni rok studiów, wychodził z lata, ważąc 230, kucając ponad 500, sprzątając 360 i ławąc 365. Wszystko to wynikało z jego przygotowań do tamtego roku i umożliwiło mu wiele rzeczy”.

Znany ze swojej inteligencji, a także ze swoich mocnych uderzeń, Vilma 6'1 'eksplodował przez niesamowity rok seniora na środkowym linebackerze, zdobył wyróżnienia w pierwszej drużynie Academic-All-American i został wybrany przez New York Jets w pierwszej rundzie Draft do NFL 2004.

Vilma płynnie przeszedł na zawodowstwo. Zaliczył 107 walk w swoim pierwszym roku i zabrał do domu nagrodę NFL Defensive Rookie of the Year. Ten były Cane również nie doświadczył załamania na drugim roku. Poprowadził Ligę w starciach w 2005 roku z absurdalnym 169.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock