Letni trening całego ciała dla mężczyzn

Zdatność

Zdefiniowane ramiona i wyrzeźbiony brzuch nie wymagają niezliczonych godzin loków i przysiadów. Zamiast tego powinieneś podchodzić do sesji na siłownię w formie treningu całego ciała. Jeśli chcesz uzyskać szczegółową, wyrzeźbioną sylwetkę, musisz zaatakować „dużych graczy”.


garbus z filmu notredame

Oznacza to wykonywanie złożonych ruchów, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie, które angażują wiele grup mięśni jednocześnie.

Zdefiniowane ramiona i wyrzeźbiony brzuch nie wymagają niezliczonych godzin loków i przysiadów. Zamiast tego powinieneś podchodzić do sesji na siłownię w formie treningu całego ciała. Jeśli chcesz uzyskać szczegółową, wyrzeźbioną sylwetkę, musisz zaatakować „dużych graczy”.



Oznacza to wykonywanie złożonych ruchów, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie, które angażują wiele grup mięśni jednocześnie.

Poniższy trening całego ciała dla mężczyzn wymaga podnoszenia dużych ciężarów i tworzenia wysokich wymagań metabolicznych w celu poprawy siły i mocy. Podsumowując: Aby osiągnąć maksymalne zyski, trenuj ciężko, angażując wiele grup mięśni, aby przyspieszyć metabolizm poza godzinę spędzoną na siłowni.

Wypróbuj ten trening dwa lub trzy razy w tygodniu przez sześć do ośmiu tygodni i patrz, jak zmienia się Twoje ciało!

  • Pianka w rolce - 30 sekund na każdą większą grupę mięśni
  • Martwy ciąg - 4x6-8
  • Wyciskanie hantli w klatce piersiowej - 4x8-10
  • Podciąganie - 4x8-10
  • Push Naciśnij -4x15
  • Loki typu Hammer na krzyż - 4x8-10
  • Przedłużenia tricepsa napowietrznego - 4x10-12
  • Ab Rollouts - 4x12-15
  • Steady-State Cardio —Np. 20–30 minut przy około 60–75% maksymalnej intensywności) - 2 razy w tygodniu.
  • Trening interwałowy - 20 minut raz lub dwa razy w tygodniu, stosując stosunek odpoczynku do pracy 3: 1 (np. 45 sekund odpoczynku w stanie równowagi, po którym następuje 15 sekund całkowitego wysiłku).

ZWIĄZANE Z: Klucze do sukcesu Pełny - Ciało Transformacja


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock


Sylvester stallone i robert de niro film