Badanie ujawnia magiczną ilość codziennych ćwiczeń, których potrzebujesz, aby przeciwdziałać siedzącemu trybowi życia

Zdatność

Siedzenie to nowe palenie.

To często powtarzany (i prawdopodobnie hiperboliczny) cytat, ale idea jest ważna - długie okresy siedzenia mogą spowodować poważne uszkodzenie ciała. Według The Mayo Clinic zbyt częste siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i nieprawidłowego poziomu cholesterolu. Biorąc pod uwagę, że trzy stałe w ciągu dnia wielu Amerykanów jeżdżą do pracy, siedzą przy biurku i siadają na kanapie, objawienie, że siedzenie może nas powoli zabijać, jest przerażające. Jednak ostatnie badanie wykazało, że odwrócenie złych skutków nadmiernego siedzenia może być prostsze, niż kiedyś sądziliśmy.

Siedzenie to nowe palenie.




Tybet płacz lwa śnieżnego

To często powtarzany (i prawdopodobnie hiperboliczny) cytat, ale idea jest ważna - długie okresy siedzenia mogą spowodować poważne uszkodzenie ciała. Według Klinika Mayo Zbyt długie siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i nieprawidłowego poziomu cholesterolu. Biorąc pod uwagę, że trzy stałe w ciągu dnia wielu Amerykanów jeżdżą do pracy, siedzą przy biurku i siadają na kanapie, objawienie, że siedzenie może nas powoli zabijać, jest przerażające. Jednak ostatnie badanie wykazało, że odwrócenie złych skutków nadmiernego siedzenia może być prostsze, niż kiedyś sądziliśmy.

ZWIĄZANE Z: Przysiad „Trzeciego Świata”: czy utrzymywanie tej pozycji może codziennie odblokować elitarne wyniki sportowe?

Analiza opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego opierał się na 16 oddzielnych badaniach i zawierał dane od ponad miliona mężczyzn i kobiet. University of Cambridge podsumował metodologię w Komunikat prasowy :


james gandolfini są sopranami

„[Badacze] pogrupowali osoby w cztery kwartyle w zależności od ich poziomu aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, od mniej niż 5 minut dziennie w dolnej grupie do ponad 60 minut w górnej. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności definiowano jako równoważne na przykład chodzeniu z prędkością 3,5 mili / godzinę lub jeździe na rowerze z prędkością 10 mil / godzinę ”.


nikczemny ja 2 Kristen Wiig

Naukowcy odkryli, że 60 do 75 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie wystarczyło, aby wyeliminować zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci związane z siedzeniem przez ponad osiem godzin dziennie. „Wysoki poziom aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności wydaje się eliminować zwiększone ryzyko śmierci związane z długim czasem siedzenia” - napisali autorzy badania. 'Wyniki te dostarczają dalszych dowodów na korzyści płynące z aktywności fizycznej, szczególnie w społeczeństwach, w których coraz więcej osób musi siedzieć przez długie godziny w pracy i mogą również stanowić podstawę przyszłych zaleceń dotyczących zdrowia publicznego'.

Sześćdziesiąt do 75 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie może wydawać się nieosiągalne dla niektórych osób, ale ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności można z łatwością wykonywać poza siłownią lub poza torem. Naukowcy określili umiarkowane ćwiczenia jako poruszanie się pieszo z prędkością 3,5 mili na godzinę, co dla większości zdrowych osób jest po prostu szybkim spacerem. Chodzenie lub jazda na rowerze do celu zamiast jazdy samochodem lub transportem publicznym to świetny sposób na zwiększenie ilości umiarkowanych ćwiczeń, które wykonujesz każdego dnia, przy jednoczesnym zmniejszeniu dziennej ilości siedzenia.

ZWIĄZANE Z: 6 codziennych ćwiczeń rozciągających dla osób, które za dużo siedzą


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock