BADANIE: Czy kardio w stanie stacjonarnym zabija metabolizm?

Trening

Dla niektórych cardio to Święty Graal sprawności. Dla innych to gigantyczna strata czasu.

Istnieje kilka powodów negatywnego nastawienia do cardio, takich jak kontuzje wynikające z przeciążenia, treningi uważane za bardziej efektywne, które zajmują mniej czasu, i po prostu nuda.

Dla niektórych cardio to Święty Graal sprawności. Dla innych to gigantyczna strata czasu.




Mike od dlaczego się ożeniłem

Istnieje kilka powodów negatywnego nastawienia do cardio, takich jak kontuzje wynikające z przeciążenia, treningi uważane za bardziej efektywne, które zajmują mniej czasu, i po prostu nuda.

Jednak uważa się, że wpływ słonia w pomieszczeniu cardio wpływa na spoczynkową przemianę materii (RMR), czyli liczbę kalorii wydatkowanych przez organizm podczas odpoczynku. RMR w dużej mierze zależy od masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii zużywa twoje ciało, ponieważ jest po prostu więcej masy do paliwa.

Chodzi o to, że budowanie mięśni zwiększa ilość potrzebnych kalorii każdego dnia, ułatwiając odchudzanie lub spożywanie większej ilości jedzenia, co - bądźmy szczerzy - zawsze jest dobre.

ZWIĄZANE Z : 5 najważniejszych powodów, dla których nie tracisz wagi

Biegacze zazwyczaj nie mają w pobliżu masy mięśniowej osoby podnoszącej ciężary. Są szczupli, ponieważ spalają mnóstwo kalorii podczas aktywności, ale ich RMR jest prawdopodobnie niższy.

Na tym polega problem. Jeśli ktoś próbuje schudnąć, czy nie miałoby większego sensu budowanie mięśni niż angażowanie się w czynność, która zmniejsza rozmiar silnika? Taka jest logika tworzenia długoterminowej trwałej utraty wagi. Nie da się tego obejść.

To spowodowało, że wielu ludzi z branży fitness, w tym ja, zdewaluowało cardio jako sposób na utratę wagi. W rzeczywistości może nie być tak źle.

Dr Jacob Wilson, dyrektor generalny i dyrektor Applied Science and Performance Institute w Tampa na Florydzie, niedawno wskazał na swoim Instagramie nauka o tym, jak oporność i trening cardio wpłynęły na RMR po 12 tygodniach treningu na diecie z deficytem kalorii. Okazało się, że spadek RMR był minimalny dla obu grup.

Naukowcy doszli do wniosku, że trening oporowy lub cardio są odpowiednie do utrzymania masy mięśniowej na diecie niskokalorycznej.


wstańcie chłopaki imdb


To powiedziawszy, nie powinieneś wchodzić all-in na cardio, jeśli chcesz schudnąć. Połączenie treningu siłowego, treningów o wysokiej intensywności i cardio to idealny przepis na sukces.

Ale nie musisz się obawiać, że trochę cardio tu i tam spowoduje, że twoje mięśnie uschną, a RMR spadnie. Jak powiedział Wilson: „Małe cardio nigdy nikomu nie zaszkodziło”.


Sam i Deena boją się ulicy

ZWIĄZANE Z : Kolarstwo halowe prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz sprawny. Dlatego.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock