Badanie odkrywa najłatwiejszy sposób na zwiększenie szybkości sprintu i wysokości skoku

Trening

Chcesz skakać wyżej i szybciej biec? Trudno byłoby znaleźć sportowca, który odmówiłby tego pytania. Dlatego przychodzisz do STACK w poszukiwaniu najnowocześniejszych metod treningowych, które poprawią te podstawowe umiejętności sportowe.

Tak, możesz i powinieneś zoptymalizować swoje wyniki podczas treningu. Ale jest jeden prosty sposób na zagwarantowanie szybszych sprintów i wyższych skoków, które wielu z was przeoczy.

A to utrata wagi.



Chcesz skakać wyżej i szybciej biec? Trudno byłoby znaleźć sportowca, który odmówiłby tego pytania. Dlatego przychodzisz do STACK w poszukiwaniu najnowocześniejszych metod treningowych, które poprawią te podstawowe umiejętności sportowe.

Tak, możesz i powinieneś zoptymalizować swoje wyniki podczas treningu. Ale jest jeden prosty sposób na zagwarantowanie szybszych sprintów i wyższych skoków, które wielu z was przeoczy.


czy Richard Harris wciąż żyje?

A to utrata wagi.

Badanie z 2015 roku, na które niedawno zwrócił uwagę badacz siły i kondycji Chris Beardsley, dotyczyło dwóch grup sportowców biegowych. Przez cztery tygodnie jedna grupa ograniczyła 750 kalorii dziennie, a druga 300 kalorii dziennie, ograniczając spożycie węglowodanów i tłuszczu.


Po czterech tygodniach grupa 750 kalorii straciła średnio nieco poniżej 5 funtów (około 1 funta to mięśnie), a grupa 300 kalorii straciła nieco poniżej funta (około połowę z tego stanowiły mięśnie).

Następnie naukowcy przetestowali wysokość skoku sportowca w pionie i 20-metrowy sprint. Grupa 300 kalorii nie wykazała żadnej poprawy, ale grupa 750 kalorii zwiększyła wysokość skoku o około 6 procent i zmniejszyła czas sprintu o 2 procent. To może nie wydawać się dużo, ale to dodatkowe 1,8 cala na 30-calowym pionie lub 0,09 sekundy od 4,5-sekundowej 40-metrowej deski rozdzielczej.


dobry doktor orlando kwitną

Nie jest zbyt odrapany, jak na utratę zaledwie kilku kilogramów.

Szczególnie interesująca jest poprawa wydajności pomimo niewielkiej utraty masy mięśniowej. Pokazuje to, że podczas odchudzania można stracić trochę mięśni, o ile większość utraty wagi pochodzi z tłuszczu.

Więc co powinieneś zrobić? Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo schudnąć jako sportowiec:

Określ, czy masz utratę wagi. Czy jesteś już szczupły? Czy potrzebujesz kilku dodatkowych funtów na swoim frame, aby grać swoją pozycją na wysokim poziomie? Czy niewielki wzrost prędkości i wysokości skoku przyniesie Ci korzyści na boisku? Oto rodzaje pytań, które powinieneś sobie zadać i powinny one prowadzić do ostatecznego powodu przycinania wagi, takiego jak maksymalizacja liczby dla nadchodzącego kombajnu.

Nie próbuj schudnąć w trakcie sezonu. Nie możesz tracić paliwa, gdy masz harmonogram pełen ćwiczeń, treningów i gier.

Znajdź odpowiednią dla siebie dietę i rutynę treningową. Chociaż grupa, która odniosła sukces w badaniu, zredukowała 750 kalorii dziennie, nie oznacza to, że musisz robić to samo. Jeśli nie masz ograniczeń czasowych, możesz zmniejszyć liczbę kalorii o 300, 500 lub dowolną liczbę kalorii. Po prostu przestrzegaj tych 7 zasad żywienia sportowców . Możliwe jest również zwiększenie intensywności treningów lub dodanie dodatkowej kondycji, aby pomóc w procesie utraty tłuszczu.

Ale nie wprowadzaj większych zmian w swoich treningach. Pamiętaj, że jesteś sportowcem i musisz trenować, aby poprawić wyniki sportowe, a nie ozdobić okładkę magazynu fitness. Jeśli nie masz kilkudziesięciu kilogramów do stracenia, możesz wykonywać dokładnie te same treningi i po prostu polegać na swoim odżywianiu. Jeśli nie, spróbuj je dodać supersety , obwody lub kondycjonowanie po treningu, aby spalić dodatkowe kalorie.

Nie biegaj. Z jakiegoś powodu pierwszą rzeczą, którą ludzie robią, gdy próbują schudnąć, jest jogging. Nie wpadnij w tę pułapkę. Jogging pobudzi Twoje ciało, spowolni i może spowodować utratę mięśni. Istnieją inne lepsze sposoby na odchudzanie, takie jak skupienie się na diecie i podnoszenie ciężarów.

CZYTAJ WIĘCEJ: