Badania wskazują, że trening izometryczny może zmniejszyć ból kolana skoczka

Trening

Na drodze do skakania wyżej i szybszego sprintu wielu sportowców napotyka stan zwany „kolanem skoczka”, który w medycynie określa się jako zapalenie ścięgna rzepki. Można go rozpoznać po silnym i przedłużonym bólu więzadła, które łączy rzepkę z kośćmi piszczelowymi.

Kolano skoczka może być tak osłabiające, że całkowicie pozbawia sportowca uprawiania sportu. Odpoczynek, lód i ciągłe wizyty u trenera często wydają się jedynymi opcjami. Jednak dwie grupy badaczy znalazły potężne podejście do odciążania kolan skoczka - izometrycznego treningu.

Ćwiczenia izometryczne - tj. Te, w których dotknięte stawy nie poruszają się, a zaangażowane mięśnie nie zmieniają zauważalnie długości - wymagają utrzymania trudnej pozycji przez dłuższy czas. Zanurzmy się w tych dwóch badaniach i zobaczmy, jak trening izometryczny może być skutecznym sposobem walki z zapaleniem ścięgna rzepki.



Na drodze do skakania wyżej i szybszego sprintu wielu sportowców napotyka stan zwany „kolanem skoczka”, który w medycynie określa się jako zapalenie ścięgna rzepki. Można go rozpoznać po silnym i przedłużonym bólu więzadła, które łączy rzepkę z kośćmi piszczelowymi.

Kolano skoczka może być tak osłabiające, że całkowicie pozbawia sportowca uprawiania sportu. Odpoczynek, lód i ciągłe wizyty u trenera często wydają się jedynymi opcjami. Jednak dwie grupy badaczy znalazły skuteczne podejście do odciążania kolan skoczka - izometryczny trening.


jak długo Sean Connery miał demencję?

Ćwiczenia izometryczne - tj. Te, w których dotknięte stawy nie poruszają się, a zajęte mięśnie nie zmieniają zauważalnie długości - wymagają utrzymania trudnej pozycji przez dłuższy czas. Zanurzmy się w tych dwóch badaniach i zobaczmy, jak trening izometryczny może być skutecznym sposobem walki z zapaleniem ścięgna rzepki.

Trening izometryczny a trening izotoniczny

Skaczący sportowcy z bólem ścięgna rzepki zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Grupa 1 była izometryczną grupą szkoleniową, podczas gdy grupa 2 była izotoniczną grupą szkoleniową. Na siłowni większość ludzi wykonuje ćwiczenia izotoniczne: tradycyjne ruchy ze standardowym tempem góra-dół. Obie grupy wykonywały cztery sesje ćwiczeń tygodniowo przez cztery kolejne tygodnie.

Uczestnicy również aktywnie rywalizowali przez cały czas trwania badania, uprawiając sport przynajmniej trzy razy w tygodniu. Aby ocenić ból ścięgna rzepki, uczestnicy zostali poproszeni o ocenę w skali 1-10 bólu, którego doświadczyli podczas przysiadu z opadającą jedną nogą. Pomiar ten wykonano zarówno na początku badania, jak i po czterech tygodniach obserwacji.

Oto jak wygląda przysiad z jedną nogą ze spadkiem:

Obie grupy odnotowały znaczną poprawę w ich medianie oceny bólu i nie było znaczącej różnicy w poprawie między dwiema grupami.

'Jest to pierwsze badanie, w którym wykazano zmniejszenie bólu ścięgien rzepki bez zmiany obciążenia treningowego i podczas zawodów oraz pierwsze badanie dotyczące ćwiczeń izometrycznych w warunkach klinicznych' - podsumowują autorzy badania.

Mniej bólu, te same korzyści

Sześciu siatkarzy z bólem ścięgna rzepki podzielono na dwie grupy: jedną izometryczną (trzymanie 45-sekundowe) i jedną izotoniczną (wykonującą kontrolowane powtórzenia ekscentryczno-koncentryczne). Sesje treningowe trwały 45 minut i obejmowały szereg testów. Test bólu na jednej nodze ze spadkiem przysiadu był stosowany na początku badania, bezpośrednio po wysiłku i 45 minut po zakończeniu ćwiczeń.

W grupie izometrycznej odnotowano średnie zmniejszenie wskaźnika bólu o 6,8 punktu (na 10), podczas gdy w grupie izotonicznej średnie zmniejszenie wskaźnika bólu o 2,6 punktu. To całkiem mocny wynik dla grupy izometrycznej, a zmniejszenie bólu utrzymywało się 45 minut po wysiłku (co nie miało miejsca w grupie izotonicznej).

Skurcze izometryczne można wykonywać bez bólu u osób z (zapalenie ścięgna rzepki). Implikacje kliniczne są takie, że izometryczne skurcze mięśni mogą być stosowane w celu zmniejszenia bólu u osób z (zapaleniem ścięgna rzepki) bez zmniejszania siły mięśni ”- podsumowali autorzy badania.

Skuteczność treningu izometrycznego

Pierwsze badanie wykazało, że trening izometryczny jest tak samo skuteczny, jak zwykły trening, jeśli chodzi o złagodzenie bólu sportowcom skaczącym w sezonie.

Drugie badanie wykazało lepsze wyniki natychmiast i 45 minut po treningu w treningu izometrycznym w porównaniu do zwykłego treningu.

Jeśli cierpisz na ból kolana skoczka, nie pozwól, aby cię to zepchnęło. Dać trening izometryczny próba. Jest przydatny w sezonie i może być bardziej skuteczny niż typowy trening powtarzalny w górę iw dół. Może również oferować natychmiastowy efekt uśmierzający ból w sposób, w jaki wiele innych rodzajów ćwiczeń po prostu nie może.

Zdjęcie: Manuel Faba Ortega / iStock


dziewczyna przyjaciel chłopak przyjaciel film

CZYTAJ WIĘCEJ: