Trening siłowy z Dwightem Howardem

Trening

„Zawsze chciałem się wyróżniać i odseparować od innych. Osiągnąłem to i wszystko inne dzięki Bogu i ciężkiej pracy ”. -Dwight HowardÂ

Dwight Howard był kiedyś chudy i wątpił. Jako rozgrywający siódmej klasy w Southwest Atlanta Christian Academy, Dwight był często przyćmiony przez graczy z większych szkół w siedlisku koszykówki przygotowawczej w A-Town. „Byłem naprawdę chudy i poszedłem do mniejszej chrześcijańskiej szkoły. Nikt nie pomyślał, że kiedykolwiek mi się uda lub zrobię cokolwiek z moją koszykówką - wspomina. „Zachowałem zaufanie i wiarę w Boga. Powiedział mi, że jeśli zatrzymam go na pierwszym miejscu w życiu, zajmie się resztą.

Niewiele się zmieniło dla Dwighta w jego ósmej klasie. Wbrew jego twierdzeniom nikt nie wierzył, że chudy dzieciak 5'10 'może go zrzucić. To znaczy, dopóki nie zebrał swoich przyjaciół na boisku do koszykówki i nie powiedział: „Uważaj na to!”. Dwight podjechał do obręczy, uniósł i zanurzył piłkę przed wszystkimi, dając wgląd w rodzaj zdolności, która rosła w jego wnętrzu. Mimo to, na własne konto: „To było jak wsad Reggiego Millera. Nie przesunąłem obręczy ani tablicy, a siatka nawet się nie trzęsła. Mimo to nadal byłem z tego powodu szczęśliwy.



„Zawsze chciałem się wyróżniać i odseparować od innych. Osiągnąłem to i wszystko inne dzięki Bogu i ciężkiej pracy ”. -Wight Howard

Dwight Howard był kiedyś chudy i wątpił.
Jako rozgrywający siódmej klasy w Southwest Atlanta Christian Academy, Dwight był często przyćmiony przez graczy z większych szkół w siedlisku koszykówki przygotowawczej w A-Town. „Byłem naprawdę chudy i poszedłem do mniejszej chrześcijańskiej szkoły. Nikt nie pomyślał, że kiedykolwiek mi się uda lub zrobię cokolwiek z moją koszykówką - wspomina. „Zachowałem zaufanie i wiarę w Boga. Powiedział mi, że jeśli zatrzymam go na pierwszym miejscu w życiu, zajmie się resztą.

Niewiele się zmieniło dla Dwighta w jego ósmej klasie. Wbrew jego twierdzeniom nikt nie wierzył, że chudy dzieciak 5'10 'może go zrzucić. To znaczy, dopóki nie zebrał swoich przyjaciół na boisku do koszykówki i nie powiedział: „Uważaj na to!”. Dwight podjechał do obręczy, uniósł i zanurzył piłkę przed wszystkimi, dając wgląd w rodzaj zdolności, która rosła w jego wnętrzu. Mimo to, na własne konto: „To było jak wsad Reggiego Millera. Nie przesunąłem obręczy ani tablicy, a siatka nawet się nie trzęsła. Mimo to nadal byłem z tego powodu szczęśliwy.

Dwight Howard szybko dorósł. Gdy Dwight poszedł do liceum, zaczął dorastać do dziwacznej postaci, którą znamy dzisiaj. Natychmiast podjął wojnę i został przeniesiony do przodu, w dużej mierze dzięki temu, że wykiełkował siedem cali w ciągu jednego roku, osiągając 6'9 '. Podczas tego zrywu wzrostu i zmiany pozycji Dwight zachowywał pracę nóg, szybkość, uniesienie i kontrolę nad piłką, które miał jako strażnik, czyniąc go niepowstrzymanym przeciwko przeciwnikom z małej szkoły.

Jako junior, Dwight poprowadził SACA do meczu o mistrzostwo stanu klasy A i ostatecznie zdobył uznanie, które gwarantowały jego niezwykłe umiejętności. „W 11. klasie zacząłem przyciągać skautów NBA do moich gier i treningów” - wspomina Dwight. „To było świetne uczucie, ale starałem się trzymać z daleka od tego wszystkiego, więc moi koledzy z drużyny nie myśleli, że jestem ponad nimi”.

Dwight mógł zachowywać się tak samo, ale jego gra z pewnością się zmieniła. Jako senior poprowadził swoją drużynę do tytułu mistrzowskiego, zdobywając średnio 26 punktów, 18 tablic, 8 bloków i 3,5 asyst na mecz. Jego ostatnia kampania w liceum przyniosła mu nagrody National Player of the Year, Naismith, Morgan Wooten, Gatorade i McDonald's. W tym sezonie nagród Dwight został nazwany Mr. Basketball w stanie Georgia.

Wybór Magic'a prosto z SACA jako pierwszy wybór w Drafcie 2004 był pierwszym z wielu pamiętnych momentów dla Dwighta. Inne obejmują All-Star Games i prawie 30-30 nocy. Teraz, w swoim czwartym sezonie, Dwight publikuje statystyki, które są coraz bardziej absurdalne i jest na najlepszej drodze, aby stać się jednym z najlepszych, którzy kiedykolwiek grali w środkowej / silnej pozycji do przodu.


całkowita przywołania 2012 przegląd

Imponującą demonstrację atletyzmu Dwighta można było zobaczyć podczas konkursu Slam Dunk '07. Widok wielkiego mężczyzny rzucającego wsady zręcznością małego człowieka, czas zawieszenia Michaela Jordana i nadludzki grzmot zaskoczył nawet najbardziej krytycznych entuzjastów wsadów. „Byłem bardzo podekscytowany, że mogłem wziąć udział w moim pierwszym konkursie wsadów w zeszłym roku” - mówi Dwight. „Nie wiem dlaczego, ale wyszedłem tam na oczach wszystkich ludzi i to było prawdziwe. Na początku się denerwowałem, ale potem udało mi się to zrobić. I tak dla przypomnienia, jest gotowy do rywalizacji w tegorocznym konkursie z wsadami, które są gotowe od lutego ubiegłego roku.

Dwight Howard ma 6'11 ', 265 funtów.
Oglądanie ważącej 265 funtów wieży z wybuchowymi mięśniami tańczącymi w skoordynowanych ruchach na sali siłowej jest niepokojące. Wszystko, co przypuszczałeś o ludzkim ciele, zostaje nagle zakwestionowane. Twój umysł stara się zarejestrować to, co jest przed Tobą, i myślisz sobie: On nie może być taki duży. Nie powinien móc się tak poruszać.

Ale jest i może.

Chudego dzieciaka z Atlanty już nie ma, a dla Dwighta pozostaje tylko wspomnienie. Ale ta pamięć podsyca pragnienie wielkiego człowieka. „Pamiętam, kiedy byłem naprawdę chudy” - mówi Dwight. Z tego powodu zawsze chciałem mieć ładne ramiona z dużym tricepsem i dużym bicepsem. Chcę nadal mieć naprawdę dużą klatkę piersiową i mieć ładne mięśnie brzucha. To pomaga mi również jako koszykarzowi; bo kiedy jestem taki i jestem w szczytowej formie, pomaga mi to uniknąć kontuzji. Planuję spędzać dużo czasu na podnoszeniu sił na siłowni, żeby móc grać bardzo długo.

Inspirowany czas spędzony na siłowni przez Dwighta przełożył się na większe, silniejsze ciało, którego pożąda. Chociaż nie jest to najlepszy wskaźnik poprawy sportowej, Dwight używa wyciskania na ławce, aby ocenić swoje postępy z ciężarami. Wśród jego bardziej pamiętnych chwil była ostatnia udana próba wyniesienia 365 w domu. „To było naprawdę dobre uczucie”, mówi, „ponieważ pamiętam, jak w liceum tata zabierał mnie na siłownię i nie mogłem wycisnąć jednego talerza na ławce”.

Wchodzi Joe Rogowski.
Ponieważ Dwight nie wykonuje całego treningu w domu, wiele zasług należy się trenerowi siłowemu Orlando Joe Rogowskiemu, który dołączył do Magic dwa lata temu. Od tego czasu Rogowski opracował schemat treningowy, który nieustannie pomaga Dwightowi pogrubić i zyskać moc. „Joe wykonał świetną robotę pozostając przy mnie w kwestii podnoszenia ciężarów” - mówi Dwight „Powiedziałem mu, że chcę być świetnym graczem i zdecydowaliśmy, że podnoszenie ciężarów jest czymś, co pomoże mi to osiągnąć na dłuższą metę. Odkąd tu przybył, zapewnił mi harmonogram, który zapewnia, że ​​moje ciało jest zawsze na miejscu. Wiele osób mówi mi, że nie zdaję sobie sprawy, jak silna jestem, ale wiem, że jeszcze nie zbliżyłem się do maksymalnej siły ”.

Rogowski nigdy nie spotkał chudego Dwighta Howarda, ale jego najnowsza wersja zrobiła na nim większe wrażenie. „Dwight jest wyjątkowy, ponieważ ma genetyczną zdolność robienia prawie wszystkiego, co przed nim postawimy”. on mówi. „Jest z natury silny i obdarzony naturalnymi talentami pod każdym względem. Jest po prostu dziwakiem, jeśli chodzi o siłę, moc i szybkość. Nie można prosić o lepszy okaz fizyczny.

Dwight daje Rogowskiemu dużo pracy, ale jego dziwactwo stwarza jeden problem - dobry. „Trudno jest wyznaczać cele takiemu facetowi, bo nie ma innych sportowców, którzy są tam, gdzie on jest” - mówi Rogowski. „Przekroczył już każdy fizyczny cel, jaki można sobie wyobrazić dla gracza NBA. Wraz z wiekiem w naturalny sposób staje się potężniejszy. Dlatego dokładamy wszelkich starań, aby był silny i na boisku poprzez zapobieganie kontuzjom.

Co następne?
W jaki sposób dynamiczny duży mężczyzna, którego ulubioną czynnością na korcie jest blokowanie strzałów, zadziwi nas dalej? Dwight ma całkiem niezłe wyobrażenie o tym, co zobaczymy: „Chcę być jednym z najlepszych graczy, którzy kiedykolwiek grali w tę grę. Chcę, żeby nasza drużyna była drużyną mistrzowską. W zeszłym roku awansowaliśmy do pierwszej rundy playoffów. Wiem, że w przyszłości nasza drużyna może być i będzie drużyną mistrzowską ”.

Możliwość zostania jednym z najlepszych wielkich mężczyzn w historii NBA stoi przed Dwightem. W zależności od tego, jak radzi sobie z innymi okazjami, reszta ligi może się pogorszyć. Tylko posłuchaj, jak Dwight wyjaśnia, jak wykorzystuje otwartą linię: „Kiedy widzę otwarcie na felgę, myślę, czy ktoś inny skoczy pierwszy, i to sprawia, że ​​chcę skoczyć jeszcze wyżej. Chcę po prostu zanurzyć to tak mocno, jak tylko potrafię i zniszczyć cały cel.


50 recenzji z pierwszych randek

Dwight Howard był kiedyś chudy i wątpił.

Trening siłowy Dwighta
Dwight marzy o dużych ciężarach, więc raz w tygodniu razem z Rogowskim udają się do siłowni Magic, aby wykonać następujące ciężkie ćwiczenia. „Ten trening to czysty trening siłowy” - mówi Rogowski. - Czasami Dwight lubi walczyć, podnosić ciężary i być silnym. Powiedziałem mu, że podnoszenie tych dużych ciężarów jest dobre dla jego siły i psychiki, ale musimy to zrównoważyć pewnymi ćwiczeniami stabilności, równowagi lub propriocepcji, które wykonujemy raz lub dwa razy w tygodniu.

Użyj trzech preferowanych wind Dwighta, aby nakarmić mięsożercę w środku.

Wyciskanie
• Połóż się plecami na ławce, chwytając drążek nieco szerszy niż szerokość ramion
• Utrzymując dolną część pleców na ławce i łokcie blisko boków, powoli opuszczaj sztangę, aż dotknie klatki piersiowej
• Wsuń drążek do góry, aż ramiona będą proste
• Powtórz dla określonych powtórzeń
Punkty trenerskie: Utrzymuj rdzeń aktywowany i nie wyginaj się
Zestawy / powtórzenia: 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (zwiększ wagę każdego zestawu)
Rogowskiego: Wyciskanie na ławce to całkowita moc i siła górnej części ciała. Dwight używa tego piramidalnego schematu powtórzeń, aby zbudować wytrzymałość, siłę i, co najważniejsze dla swojej pozycji, moc swoich szybkokurczliwych włókien mięśniowych. W koszykówce nie staramy się przesadzać z wagą, zwłaszcza w sezonie. Dlatego nie robimy maxów z jednym powtórzeniem. Ostatni zestaw dwóch powtórzeń to na ogół ciężar, który Dwight może wygodnie obsługiwać, jednocześnie obciążając swoje mięśnie.

Lat Pulldown
• Usiądź na maszynie Lat Pulldown i chwyć drążek nad głową, nieco szerszy niż szerokość ramion
• Nie odchylając się do tyłu, pociągnij drążek w dół z przodu, aż prawie dotknie górnej części klatki piersiowej
• Pozwól drążkowi podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą proste
• Powtórz dla określonych powtórzeń
Zestawy / powtórzenia: 2-4x10-12
Rogowskiego: To jedno z głównych ćwiczeń z odbicia, jakie wykonuje Dwight. Kiedy zbliżasz się do 20 plansz na mecz, musisz być silny górną częścią ciała, ciągnąc w dół. To również równoważy wszelkie ćwiczenia klatki piersiowej, które wykonujemy tego dnia. Zawsze lubimy relację 1: 1 z pracą od piersi do pleców. Naprawdę pracujemy nad dobrą postawą i zrównoważoną siłą z naszymi chłopakami, aby uniknąć kontuzji barku.

Prasa do nóg
• Przyjmij pozycję na maszynie do wyciskania nóg ze stopami nieco szerszymi niż biodra
• Sanki o niższym ciężarze z kontrolą aż do ugięcia kolan pod kątem 90 stopni
• Podnieś ciężar, rozkładając nogi do pozycji wyjściowej
• Powtórz dla określonych powtórzeń
Zestawy / powtórzenia: 3-4x6-8
Rogowskiego: Jeśli to możliwe, lubimy wykonywać ćwiczenia wielostawowe, a to jest świetne ćwiczenie dla dolnej części ciała. Wzmacnia wszystkie mięśnie wokół bioder, kolan i kostek. Generalnie idziemy ciężej, ponieważ jest to bezpieczniejsze ćwiczenie. Nie narażasz pleców, tak jak robią to inne ćwiczenia, takie jak przysiad, [który sprawia, że] plecy wyższych graczy przechodzą w nadmierne rozciągnięcie. Dla kogoś takiego jak Dwight, który ma już przeprost pleców, staramy się od tego trzymać z daleka. Utrzymujemy niską liczbę powtórzeń, ponieważ robimy to ciężko.

Idealny push-up
Nawet kiedy jest w domu, Dwight czuje się lepiej. „Robię mnóstwo pompek w moim domu” - mówi. „Idealne pompki”. Dwight odnosi się do nowego narzędzia treningowego, które wykorzystuje obrotowe uchwyty do tworzenia bardziej naturalnego ruchu push-up. Najprawdopodobniej widziałeś już reklamę.

Dwight integruje swoje pompki z sesjami gier wideo. Na przykład, kiedy gra w boks (swoją ulubioną), Dwight wykonuje seta za każdym razem, gdy kogoś znokautuje. Gra RPG? Za każdym razem, gdy umiera, wykonuje jak najwięcej pompek.

Zostaw to Dwightowi, aby wykroczył poza normę. Zamiast robić serie standardowych pompek, używa niektórych trudniejszych pozycji ze sprzętem. Sprawdź jego ulubione poniżej.

Push-up z odwróconym uchwytem
Wykonuj pompki z rękami na rączkach tak, aby dłonie były skierowane do przodu

Zestawy / powtórzenia: 3x15-20
Dwight: Naprawdę czuję to w moich bicepsach.

Przysiady z pompką
Z pozycji stojącej przykucnij i połóż uchwyty na podłodze przed sobą. Kopnij stopy do tyłu i przyjmij pozycję do pompki. Dolne części ciała, obracając ręce do siebie; następnie podjedź i obróć ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Podskocz nogi na dłonie i wstań. Powtarzać.
Zestawy / powtórzenia: 3x15-20
Dwight: To jest świetne cardio i działa na całe moje ciało.
Zdominuj farbę w najnowszej wersji Buty do koszykówki adidas i sprawdź inne koszykówki buty i koszykówka odzież .


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock