Liczenie kroków: jak duzi ludzie mogą biec szybciej 40

Trening

Czy jesteś dużym facetem, który chce szybszego czterdziestki? Nie licz swoich kroków â ???? liczyć ich kroki. Poproś najszybszego sportowca w swoim zespole, aby przebiegł 40 i policzył kroki, które musi ukończyć. Suma prawdopodobnie wyniesie 20 lub mniej kroków.

Szybsi sportowcy wykonują mniej kroków. Zacznij trenować szybszy 40-jardowy Dash, licząc swoje kroki podczas treningu szybkościowego.



Czy jesteś dużym facetem, który chce szybszego czterdziestki? Nie licz swoich kroków - licz ich kroki. Poproś najszybszego sportowca w swoim zespole, aby przebiegł 40 i policzył kroki, które musi ukończyć. Suma prawdopodobnie wyniesie 20 lub mniej kroków.

Szybsi sportowcy wykonują mniej kroków. Zacznij trenować szybszy 40-jardowy Dash, licząc swoje kroki podczas treningu szybkościowego.


o której przychodzą złote kule?

Test 10 jardów

Po odpowiedniej rozgrzewce dynamicznej wykonaj trzy sprinty na 10 jardów na pełnej prędkości i policz kroki. Bądź dokładny. Jeśli twój siódmy krok wylądował znacznie powyżej 10 jardów, zrobiłeś 6,5 kroku.

Szybcy sportowcy zwykle potrzebują od 5,5 do sześciu kroków, aby przebiec 10 metrów. Jeśli jesteś ofensywnym liniowym, nie zdziw się, jeśli przebiegniesz go w ośmiu krokach. Zjedź sprintem na 10 jardów do siedmiu kroków, a twoje 40 spadnie!

Szybkość pierwszego kroku

Popraw najważniejszy krok swojego 40-ki za pomocą Wiertła ścienne . Zacznij od liczenia do jednego, a następnie przejdź do liczenia dwóch, utrzymując prawidłową jazdę kolanem i palce u stóp w górze. Pomyśl o każdym liczeniu jako o kroku w swoim sprincie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania od lewej stopy do przodu, a prawej do tyłu, rozpocznij wiertło ścienne z lewym kolanem uniesionym. Kiedy usłyszysz „Idź”, napędzaj prawe kolano, aby zasymulować robienie pierwszego kroku prawą nogą.

Długość kroku

Kluczem do szybszego biegania 40 jest zwiększenie długości kroku bez uderzenia pięty o ziemię. Jeśli uderzysz piętą w ziemię, spowalniasz swoje ciało, zmuszając je do ciągnięcia cię po torze. Zamiast tego skoncentruj się na odpychaniu palców od stóp, uderzając w ziemię bezpośrednio pod biodrami.

Zacznij od sprintu na 10 jardów w 75 procentach, aby udowodnić sobie, że możesz zrobić to w sześciu lub siedmiu krokach. Gdy poczujesz się komfortowo zarówno ze swoją formą, jak i liczbą wykonywanych kroków, zacznij przyspieszać do 100 procent. Jeśli najpierw zwolnisz, znacznie łatwiej będzie Ci biegać z dłuższymi krokami, gdy w końcu biegniesz tak szybko, jak to tylko możliwe.

Jeśli masz trudności ze zmniejszeniem liczby kroków, poproś trenera o obserwację sprintu lub ustawienie kamery. Twój pierwszy krok jest prawdopodobnie winowajcą. Wyszkoliliśmy wielu sportowców, którzy nigdy nie wiedzieli, że ich pierwszy krok to cofanie się, dopóki nie zobaczyli siebie w kamerze.

Czytaj więcej:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock