STACK Letni przewodnik treningowy: Baseball

Trening

Zaprojektowane przez: Javair Gillett, CSCS, trenera siły i kondycji głowy Detroit Tigers. Dowiedz się więcej na basesathlete.com

Cele programu

Ten program poprawi atletyczność, jednocześnie koncentrując się na zapobieganiu kontuzjom w sezonie. Gracze w baseball ryzykują utratą równowagi mięśniowej podczas uprawiania tego sportu. Kiedy sportowcy wielokrotnie wykonują podobne wzorce ruchowe, takie jak obracanie się w celu zamachu nietoperzem lub rzucanie piłką, po tej stronie ciała, gdzie generowana jest siła, może rozwinąć się brak równowagi mięśniowej. Aby to ograniczyć, trenujemy całe ciało, zwracając szczególną uwagę na liniowe wzorce ruchowe. Program zminimalizuje utratę siły w trakcie sezonu i zmaksymalizuje siłę rotacji, dzięki czemu możesz generować więcej popu na talerzu i wbić piłkę głęboko.



Zaprojektowane przez: Javair Gillett, CSCS, trenera siły i kondycji głowy Detroit Tigers. Dowiedz się więcej na basesathlete.com

Cele programu

Ten program poprawi atletyczność, jednocześnie koncentrując się na zapobieganiu kontuzjom w sezonie. Gracze w baseball ryzykują utratą równowagi mięśniowej podczas uprawiania tego sportu. Kiedy sportowcy wielokrotnie wykonują podobne wzorce ruchowe, takie jak obracanie się w celu zamachu nietoperzem lub rzucanie piłką, po tej stronie ciała, gdzie generowana jest siła, może rozwinąć się brak równowagi mięśniowej. Aby to ograniczyć, trenujemy całe ciało, zwracając szczególną uwagę na liniowe wzorce ruchowe. Program zminimalizuje utratę siły w trakcie sezonu i zmaksymalizuje siłę rotacji, dzięki czemu możesz generować więcej popu na talerzu i wbić piłkę głęboko.

Trzy rzeczy

Skup się na tych trzech kluczach do naszego programu treningowego baseballu.


film z channing tatum i rachel mcadams

Wybierz swoją głośność

Program oferuje wybór zakresów powtórzeń do różnych ćwiczeń. Jeśli tego lata grasz w podróżującego w baseball, prawdopodobnie będziesz chciał pracować na najniższym poziomie. Jeśli zestaw określa 10-15 powtórzeń określonego ruchu, zrób 10, zamiast piszczeć kilka więcej powtórzeń tylko po to, aby uzyskać odpowiednią liczbę. Jeśli nie podróżujesz latem, podbijaj swoich przedstawicieli do najwyższego zakresu. Jak zawsze upewnij się, że używasz odpowiedniego formularza.

Trenuj całe ciało

Program może wymagać dni na górną lub dolną część ciała, ale rutyna uderza w całe ciało. Trening całego ciała ma kluczowe znaczenie dla baseballistów. Kiedy odbijasz, rzucasz lub polujesz, całe twoje ciało jest zaangażowane. Korpus jest maszyną, a dobrze zestrojona, skoordynowana maszyna przekłada się na większą moc na płycie i większą prędkość w polu i wokół podstaw. Nawet jeśli trening koncentruje się na górnej części ciała, aktywuj wszystkie grupy mięśni, aby zmaksymalizować korzyści.


najlepsza przemowa o przyznaniu nagrody

Oszczędzaj swoje ramiona

Rzucanie bardzo obciąża ramię, a kontuzje barku mogą być katastrofalne. Dlatego tak ważne są mięśnie stożka łopatki i rotatorów. Nawet jeśli potrafisz podnosić duże ciężary, te mniejsze mięśnie mogą nie być silne. Program obejmuje specyficzną pracę mającą na celu poprawę stabilności, wytrzymałości i siły oraz ochronę ramion przed kontuzjami.

Pobierz kompletny letni trening baseballowy z witryny Centrum wydajności STACK .


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock