STACK Nauka: Jak mięśnie wytwarzają energię i jak poprawić wytrzymałość

Trening

Mięśnie są jak silnik samochodu. Zamieniają źródło paliwa w energię, aby wytworzyć ruch, a dokładniej skurcz. Niezależnie od tego, czy odpoczywasz wieczorem, czy rywalizujesz z maksymalną wydajnością, mięśnie potrzebują stałego dopływu energii do funkcjonowania.

Włókna mięśniowe mają unikalne struktury, które skracają się w przypadku skurczów, zgodnie z opisem w STACK Science: How Muscles Work and How To Make You Better. Za każdym razem, gdy włókno kurczy się, przekazywana jest energia w postaci ATP [Adenozynotrifosforanu]. ATP to „molekularna jednostka waluty” służąca do wewnątrzkomórkowego transferu energii, podstawowej formy energii wykorzystywanej przez organizm.



Mięśnie są jak silnik samochodu. Zamieniają źródło paliwa w energię, aby wytworzyć ruch, a dokładniej skurcz. Niezależnie od tego, czy odpoczywasz wieczorem, czy rywalizujesz z maksymalną wydajnością, mięśnie potrzebują stałego dopływu energii do funkcjonowania.


przegląd króla stanowej wyspy

Włókna mięśniowe mają unikalną strukturę, która skraca się w przypadku skurczów, jak opisano szczegółowo w STACK Science: Jak działają mięśnie i jak sprawić, by działały lepiej . Za każdym razem, gdy włókno kurczy się, przekazywana jest energia w postaci ATP [Adenozynotrifosforanu]. ATP to „molekularna jednostka waluty” służąca do wewnątrzkomórkowego transferu energii, podstawowej formy energii wykorzystywanej przez organizm.

Energia jest wytwarzana dwoma głównymi szlakami - metabolizmem beztlenowym i tlenowym - z których każdy odgrywa określoną rolę w wynikach sportowych, którą należy zrozumieć, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Metabolizm beztlenowy
Beztlenowy system energetyczny zapewnia natychmiastowe źródło ATP - przez 30 do 60 sekund - i dostarcza energię przez maksymalnie trzy minuty w przypadku aktywności o wysokiej intensywności, takich jak sprint, skoki lub podnoszenie ciężarów. W przeciwieństwie do metabolizmu tlenowego, metabolizm beztlenowy nie potrzebuje tlenu. Zamiast tego wykorzystuje przechowywany ATP przez około 10 sekund, a następnie wytwarza więcej ATP z cukrów.

Chociaż generuje energię natychmiastową, beztlenowy system energetyczny wytwarza mało ATP. Zależy to przede wszystkim od zmagazynowanej energii, która jest ograniczona. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o większej intensywności zużywają energię w szybszym tempie, skracając czas trwania maksymalnej wydajności. Ponadto kwas mlekowy - produkt uboczny metabolizmu beztlenowego, który powoduje nieprzyjemne uczucie pieczenia - zaczyna narastać podczas intensywnych ćwiczeń, powodując zmęczenie i ograniczając silne skurcze mięśni.

Metabolizm tlenowy
System aerobowy generuje trwałą energię do wysiłku wytrzymałościowego trwającego dłużej niż trzy minuty, takiego jak bieganie lub pływanie. Wykorzystuje tlen wraz z węglowodanami, tłuszczami i - w mniejszym stopniu - białkami, aby stworzyć stałą i dużą podaż ATP.

Metabolizm tlenowy nie może napędzać szybkich przypływów siły i energii potrzebnych w większości sportów. Jego zalety są również ograniczone przez VO2Max - ilość tlenu, jaką możesz zużyć podczas ćwiczeń z maksymalną wydajnością.

Co to oznacza dla Ciebie
Sportowcy powinni wykonywać treningi kondycyjne, które ściśle naśladują ich sport. Jeśli uprawiasz sport głównie beztlenowy, trening powinien obejmować krótkie i intensywne sprinty. W rzeczywistości sportowcy beztlenowi, którzy biegają na duże odległości, mogą stracić prędkość i siłę. Kliknij poniższe linki, aby zapoznać się z przykładami treningu beztlenowego.

Trening ruchowy Dwighta Howarda
Jak Paul Rabil buduje wybuchową siłę dolnej i górnej części ciała
Poza sezonem trening mocy i siły Dwighta Freeneya

W przypadku treningu aerobowego sportowcy powinni wykonywać treningi o umiarkowanej intensywności przez długi czas, takie jak biegi przełajowe. Trening interwałowy [ćwiczenia o wysokiej intensywności z określonymi okresami odpoczynku] jest cenny zarówno w przypadku osób beztlenowych i aerobikowi sportowcy, ponieważ ciało może być obciążane prawie maksymalnym wysiłkiem i odpoczywać w interwałach symulujących zawody. Zobacz poniższe linki do ćwiczeń aerobowych.

Szybkość i wytrzymałość w piłce nożnej
Jak Syracuse Lacrosse buduje wytrzymałość na szybkość
Kondycjonowanie z Duke Cross Country


niektóre dziewczyny neil labute


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock