STACK Science: Jak powstają urazy kolana i jak im zapobiegać

Trening

Kolano to wyjątkowy staw. Musi przenosić ciężar ciała i absorbować siły wywierane na niego podczas sportowych wyczynów - a wszystko to przy zachowaniu dużego zakresu ruchu. Jednak właśnie ze względu na swoją wszechstronność i mobilność kolano narażone jest na różnorodne kontuzje. Około 54 procent sportowców zgłasza ból kolana każdego roku, co jest znaczące, ponieważ problemy z kolanem mogą ograniczyć czas gry lub nawet zakończyć karierę.

Anatomia kolana

Aby połączyć udo z podudzia, kolano łączy kość udową, piszczelową i strzałkową. Kość udowa i piszczel łączą się ze sobą poprzez łąkotkę, chrząstkę, która działa jak podkładka między nimi, zmniejszając siłę i tarcie. Podczas gdy ograniczona powierzchnia kontaktu pozwala na duży zakres ruchu, staw kolanowy opiera się głównie na więzadłach i mięśniach, które zapewniają wsparcie i stabilność.



Kolano to wyjątkowy staw. Musi przenosić ciężar ciała i absorbować siły wywierane na niego podczas sportowych wyczynów - a wszystko to przy zachowaniu dużego zakresu ruchu. Jednak właśnie ze względu na swoją wszechstronność i mobilność kolano narażone jest na różnorodne kontuzje. Około 54 procent sportowców zgłasza ból kolana każdego roku, co jest znaczące, ponieważ problemy z kolanem mogą ograniczyć czas gry lub nawet zakończyć karierę.

Anatomia kolana

Aby połączyć udo z podudzia, kolano łączy kość udową, piszczelową i strzałkową. Kość udowa i piszczel łączą się ze sobą poprzez łąkotkę, chrząstkę, która działa jak podkładka między nimi, zmniejszając siłę i tarcie. Podczas gdy ograniczona powierzchnia kontaktu pozwala na duży zakres ruchu, staw kolanowy opiera się głównie na więzadłach i mięśniach, które zapewniają wsparcie i stabilność.

Cztery główne więzadła kolana to:

  • Więzadło poboczne przednie [ACL] - zapobiega przesuwaniu się dolnej części nogi do przodu w stosunku do górnej części nogi
  • Więzadło poboczne tylne [PCL] - zapobiega przesuwaniu się dolnej części nogi do tyłu w stosunku do górnej części nogi
  • Więzadło poboczne przyśrodkowe [MCL] - zapobiega zapadaniu się kolana do wewnątrz
  • Więzadło boczne boczne [LCL] - zapobiega zapadaniu się kolana na zewnątrz

Mięśnie dolnej części ciała odgrywają kluczową rolę w stabilności kolana. Są również w stanie poruszać stawem. Mięsień czworogłowy łączy się z podudziem przez ścięgno rzepki, które przechodzi przez przednią część kolana i pomaga wyprostować staw, aby wyprostować nogę. Mięśnie ścięgna podkolanowego krzyżują się z tyłu kolana i zginają staw, aby zgiąć kolano.

Rodzaje urazów

Kontuzje kolana mogą wystąpić w wyniku kontaktu - na przykład wślizgu lub kontroli ciała - lub w wyniku braku kontaktu, takiego jak lądowanie podczas skoku, zwalnianie lub zmiana kierunku. Najczęstszym urazem kolana jest uszkodzenie więzadła, sklasyfikowane od Stopnia I [niewielkie uszkodzenie] do Stopnia III [całkowite naderwanie lub zerwanie]. Sportowcy często cierpią z powodu nieszczęśliwej triady O'Donoghue'a, która obejmuje początkowe rozdarcie MCL, po którym następuje natychmiastowe rozdarcie ACL i łąkotki.

Inne urazy, obejmujące łąkotkę, ścięgno rzepki lub inne struktury podtrzymujące, mogą wynikać z niewłaściwej techniki, nadmiernego użytkowania, naturalnego zużycia lub genetyki.

Jak zapobiegać kontuzjom kolana


czy śnieg na blefie to prawdziwa historia?

Oczywiście niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie kontuzji kolana, ale sportowcy mogą podjąć proaktywne kroki, aby zachować zdrowe i mocne kolana. Postępuj zgodnie z tymi trzema wskazówkami w swoim programie treningowym:

  • Rozwiń siłę dolnej części ciała dla dodatkowej stabilności stawów. Szczególny niepokój budzą ścięgna podkolanowe, ponieważ ich osłabienie wiąże się z większym prawdopodobieństwem kontuzji ACL. Wykonuj ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg i RDL, które rozwijają mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i inne mięśnie dolnej części ciała w celu uzyskania zrównoważonej siły mięśni.
  • Rozwiń odpowiednią technikę biegania, skoków i innych umiejętności dolnej części ciała
  • Wykonuj ćwiczenia plyometryczne, aby poprawić technikę i siłę mięśni, ucząc mięśnie strzelania i stabilizacji stawu natychmiast po dotknięciu przez stopę podłoża.
Aby uzyskać więcej informacji na temat listy ACL, zobacz Przewodnik ACL STACK .

Źródła:

Senter, C. i Hame, S. [2006]. Biomechaniczna analiza momentu piszczelowego i kąta zgięcia kolana: implikacje dla zrozumienia urazu kolana. Medycyna sportowa 635-641.

Shelbourne, K. i Nitz, P. [1991]. Powrócono do triady O'Donoghue: Połączone urazy kolana obejmujące zerwanie więzadła krzyżowego przedniego i więzadła pobocznego przyśrodkowego. American Journal of Sports Medicine 474-477.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock