STACK Science: rozwijanie wolnokurczliwych i szybkokurczliwych włókien mięśniowych

Trening

W naszym pierwszym poście STACK Science, Jak działają mięśnie i jak sprawić, by działały lepiej, powiedzieliśmy ci, że mięśnie składają się z pojedynczych komórek mięśniowych zwanych włóknami mięśniowymi, które są w stanie skrócić się, powodując skurcz mięsień. Chociaż celem każdego włókna mięśniowego jest skracanie się po pobudzeniu przez układ nerwowy, włókna te są wyspecjalizowane w wytwarzaniu krótkich przypływów siły do ​​uprawiania sportów, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint, lub długoterminowej energii do aktywności wytrzymałościowej, takiej jak chodzenie lub bieganie.

Typy włókien Istnieją dwa rodzaje włókien, typ I i ​​II, częściej nazywane odpowiednio wolnokurczliwymi i szybkokurczliwymi. Włókna typu II powodują szybkie i silne skurcze, co czyni je głównym składnikiem siły i mocy. Charakteryzują się zdolnością do wykorzystywania ograniczonych zapasów paliwa poprzez system energii beztlenowej do krótkich, trwających do trzech minut, impulsów energii. Po trzech minutach rolę przejmują włókna typu I, wytwarzające słabsze, ale trwalsze skurcze mięśni. Wykorzystują tlen wraz z węglowodanami, tłuszczami i białkami w tlenowym systemie energetycznym, aby stworzyć stały dopływ energii do sportów wytrzymałościowych.




księgi objętości krwi i

W naszym pierwszym poście STACK Science, Jak działają mięśnie i jak sprawić, by działały lepiej , powiedzieliśmy wam, że mięśnie składają się z pojedynczych komórek mięśniowych - zwanych włóknami mięśniowymi - które mogą się skracać, powodując skurcz mięśnia. Chociaż celem każdego włókna mięśniowego jest skracanie się po pobudzeniu przez układ nerwowy, włókna te są wyspecjalizowane w wytwarzaniu krótkich przypływów siły do ​​uprawiania sportów, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint, lub długoterminowej energii do aktywności wytrzymałościowej, takiej jak chodzenie lub bieganie.


Recenzja filmu czerwone ogony

Rodzaje włókien
Istnieją dwa rodzaje włókien, typ I i ​​II, częściej nazywane odpowiednio wolnokurczliwymi i szybkokurczliwymi. Włókna typu II powodują szybkie i silne skurcze, co czyni je głównym składnikiem siły i mocy. Charakteryzują się zdolnością do wykorzystywania ograniczonych zapasów paliwa za pośrednictwem systemu energii beztlenowej do krótkich wybuchów energii - do trzech minut. Po trzech minutach rolę przejmują włókna typu I, wytwarzające słabsze, ale trwalsze skurcze mięśni. Wykorzystują tlen wraz z węglowodanami, tłuszczami i białkami w tlenowym systemie energetycznym, aby stworzyć stały dopływ energii do sportów wytrzymałościowych.

Jak trenować
Sportowcy powinni trenować swoje mięśnie w sposób, w jaki są wykorzystywani w sporcie. Sportowcy uprawiający sporty siłowe, takie jak piłka nożna, hokej i koszykówka, powinni skupić się na rozwijaniu włókien mięśniowych typu II poprzez ćwiczenia wybuchowe, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady i plyometria. Ten rodzaj treningu poprawia siłę, rozmiar i moc krytyczną dla biegania, skoków i innych potężnych ruchów. Sportowcy siłowi powinni unikać długiego i powolnego treningu wytrzymałościowego, który w rzeczywistości może zmniejszyć rozmiar i siłę mięśni.

[ Kliknij tutaj, aby zobaczyć szybko-kurczliwy trening siłowy w wykonaniu Dwighta Freeneya ].


artysta filmowy Robert Redford

Sportowcy wytrzymałościowi powinni przede wszystkim rozwijać włókna mięśniowe typu I za pomocą ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności lub wydłużonych w czasie lub treningu obwodowego obejmującego ćwiczenia angażujące większe grupy mięśni ciała, takie jak pompki i przysiady. Również trening Fartlek - połączenie ćwiczeń aerobowych o wysokiej i niskiej intensywności - oraz trening interwałowy z obwodami trwającymi od trzech do pięciu minut ćwiczeń o niemal maksymalnej wydajności, po których następuje trzy do pięciu minut odpoczynku, to sprawdzone metody poprawy kondycji aerobowej.

[ Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak poprawić wydolność aerobową z Maryland Soccer ].

Zajrzyj tu ponownie, aby poznać różnicę między skręceniem a nadwyrężeniem.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock