Błąd formy sprintu, który Cię spowalnia

Trening

Wielu z was nie osiąga swojej potencjalnej prędkości sprinterskiej, a to wszystko z powodu zbyt powszechnego błędu formy, którego tak naprawdę uczy wielu trenerów.


nagrody akademii ojca

„Niektóre z najczęstszych problemów sportowców wynikają z ich dorastania i sposobu, w jaki byli nauczani” - wyjaśnia Loren Seagrave, znany trener szybkości w IMG Academy, który pracował z dziesiątkami sprinterów olimpijskich i innych zawodowych sportowców.

Błąd, pomyłka? Bieganie na palcach.



Wielu z was nie osiąga swojej potencjalnej prędkości sprinterskiej, a to wszystko z powodu zbyt powszechnego błędu formy, którego tak naprawdę uczy wielu trenerów.

'Niektóre z najczęstszych problemów sportowców wynikają z ich dorastania i sposobu, w jaki byli nauczani ”- wyjaśnia Loren Seagrave, znany trener szybkości w IMG Academy, który pracował z dziesiątkami sprinterów olimpijskich i innych zawodowych sportowców.

Błąd, pomyłka? Bieganie na palcach.

Możesz się zastanawiać, jak można biegać bez dotykania ziemi palcami. Masz rację. To nie jest. Jednak ta wspólna wskazówka powoduje, że zaczynasz zginać podeszwę lub wyprostować kostkę, tak jak podczas wskazywania palców u nóg, co zasadniczo zamienia stopy w amortyzatory.

`` Jeśli mięśnie stopy nie wykonują swojej pracy i nie podnoszą stopy tak, jak powinny, wtedy naprawdę jest tylko martwy ciężar na stopie, a luz musi zostać usunięty w innym miejscu '' - mówi Travis Hansen, dyrektor Reno Speed ​​School i autor Encyklopedia prędkości .

Nawet jeśli wydaje się to drobnym błędem w ogólnym planie Twojego kroku, może całkowicie obniżyć siłę Twojego kroku i wydłużyć czas kontaktu z podłożem - dokładnie odwrotnie niż tego, czego oczekujesz od wydajnego i mocnego kroku.

Ponadto bieganie na palcach może spowodować obrażenia w innym miejscu ciała. Hansen wyjaśnia, że ​​większość sportowców, którzy przed pracą z nim cierpieli na problemy ze zginaczami czworogłowymi lub biodrowymi, wykazywała ten błąd formy.

Mówiąc prościej, bieganie na palcach jest przełomem, jeśli chodzi o formę sprintu.

Zauważ, że główna stopa Johna Rossa jest zgięta grzbietowo.

Poprawka

Aby rozwiązać ten problem, musisz wyobrazić sobie, że twoje stopy są sprężynami. Muszą skutecznie przekazywać całą energię generowaną z bioder i nóg na ziemię bez marnowania energii.

'Jeśli chcesz biegać szybko, chcesz podciągnąć palce u nóg w kierunku goleni, napiąć kostkę lub zgiąć grzbietowo kostkę, aby Twoja stopa i staw skokowy stały się trampoliną ”- mówi Seagrave. „Kiedy uderza w ziemię, ładuje się, a następnie możesz wysadzić swoje ciało do przodu”.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony ze zgięciem grzbietowym, spróbuj przyciągnąć palce do łydek. Zauważyłeś napięcie w stopie i kostce? To właśnie chcesz naśladować podczas sprintu.

„To nie tylko zmniejszy wydajność pracy biegacza, ale także zmniejszy stres, który jest wywierany na różne mięśnie czworogłowe i mięśnie zginaczy biodra znajdujące się wyżej na ciele” - dodaje Hansen. 'Dodatkowo pozwoli ci odepchnąć się od ziemi poprzez szybsze i mocniejsze zginanie kostki.'

Twoje palce z pewnością zetkną się z podłożem, gdy biegasz, koncentrując się na zgięciu grzbietowym. Jednak Twój główny punkt kontaktu powinien znajdować się gdzieś pomiędzy śródstopiem a przednią częścią stopy.

„Szybcy sportowcy rozkładają swój ciężar lub masę ciała w kierunku od środka do przodu stopy” - dodaje Hansen. „Będzie trochę swobody dzięki tej technice, ponieważ niektórzy sportowcy mogą być nieco bardziej dominujący w śródstopiu lub przodostopiu”.

Nauka techniki

Znajomość techniki to jedno, ale musisz nauczyć swoje ciało wykonywania prawidłowej techniki zgięcia grzbietowego w kółko przy każdym kroku.

Oto kilka ćwiczeń i ćwiczeń polecanych przez Hansena, które nauczą i wzmocnią technikę poprawy szybkości.

Praca siłowa

Przysiad przy ścianie

Blok kolan Kucać

Przysiad nad głową

Praca podstawowa

Opór alpinisty

Technika Praca

Marsz sań

Wiertło do furtek


nowa piosenka miłosna

CZYTAJ WIĘCEJ: