Korzyści regeneracyjne suplementów wiśniowych

Odżywianie

Sportowcy wiedzą, że uzupełnianie diety koktajli proteinowych, batonów i witamin może pomóc w regeneracji po ciężkich treningach i grach. Suplementy z kwaskowatymi wiśniami mogą pomóc sportowcom w szybszej regeneracji. Badania wykazały korzyści dla regeneracji mięśni niektórych owoców przeciwzapalnych i soków owocowych, takich jak ananasy, jagody i wiśnie.

Teraz suplement kwaśnej wiśni w proszku wykazał podobne korzyści. Pytanie brzmi, jak skuteczny jest suplement i czy sportowcy powinni zacząć włączać go do swojej diety? Niedawne badanie przetestowało ten nowy suplement. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jest odpowiedni dla Ciebie.

Sportowcy wiedzą, że uzupełnianie diety koktajli proteinowych, batonów i witamin może pomóc w regeneracji po ciężkich treningach i grach. Suplementy z kwaskowatymi wiśniami mogą pomóc sportowcom w szybszej regeneracji. Badania wykazały korzyści dla regeneracji mięśni niektórych owoców przeciwzapalnych i soków owocowych, takich jak ananasy, jagody i wiśnie.



Teraz suplement kwaśnej wiśni w proszku wykazał podobne korzyści. Pytanie brzmi, jak skuteczny jest suplement i czy sportowcy powinni zacząć włączać go do swojej diety? Niedawne badanie przetestowało ten nowy suplement. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jest odpowiedni dla Ciebie.

ZWIĄZANE Z: Tarta Cherry Juice: Superfood dla sportowców?

tło

Ze względu na sukces niedawnej klinicznej suplementacji wiśniami, szczególnie cierpkimi całymi owocami wiśni, podjęto nowe badanie oparte na ćwiczeniach fizycznych, aby udowodnić jej korzystne działanie. Celem badania było sprawdzenie, czy krótkotrwałe spożycie sproszkowanej kwaśnej wiśni przed i po intensywnych ćwiczeniach oporowych zmniejsza bolesność mięśni, utratę siły, uszkodzenia mięśni, stany zapalne i stres oksydacyjny.

Metody

W tym badaniu przetestowano 23 zdrowych, wytrenowanych mężczyzn w wieku od 21 do 23 lat, z procentową zawartością tkanki tłuszczowej wynoszącą od 14 do 20 procent. Zostały dobrane na podstawie względnej maksymalnej siły przysiadu, wieku, masy ciała i masy beztłuszczowej. Następnie zostali losowo przydzieleni do spożycia kapsułek zawierających placebo lub sproszkowane kwaśne wiśnie. Uczestnicy stosowali suplementację raz dziennie (480 mg / dzień) przez 10 dni, w tym dzień ćwiczeń, testując do 48 godzin po wysiłku. Badani wykonali 10 serii po 10 powtórzeń przy 70% ich 1-RM w przysiadzie pleców.

ZWIĄZANE Z: Zmniejsz bolesność mięśni sokiem wiśniowym

Wyniki

Wyniki pokazały, że odczuwanie bólu mięśni obszernych przyśrodkowych i obszernych bocznych (dwa mięśnie w czworogłowych kościach czworogłowych) było niższe w czasie u osób, które przyjmowały suplement z wiśniami, w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo. W porównaniu z okresem przed podniesieniem, grupa cierpkich wiśni doświadczyła znacznego zmniejszenia bolesności obszernej przyśrodkowej do 48 godzin po podniesieniu oraz znacznego zmniejszenia bolesności obszernej bocznej 24 godziny po podniesieniu w porównaniu z grupą placebo.

Zmiany poziomu kreatyniny w surowicy i białka całkowitego w grupie kwaśnych wiśni były niższe w czasie i mniejsze w porównaniu z poziomem sprzed liftingu w porównaniu z grupą placebo. Nie zaobserwowano znaczących efektów suplementacji dla markerów zapalnych lub przeciwzapalnych w surowicy. Żaden ze wskaźników produkcji wolnych rodników, peroksydacji lipidów ani markerów zdolności antyoksydacyjnej (NT, TBARS, TAS, SOD) nie wykazał znaczących zmian przy suplementacji. Zmiany w liczbie limfocytów w pełnej krwi osobników z grupy kwaśnej wiśni od okresu przed liftingiem były większe w porównaniu z grupą placebo, ale liczba limfocytów w grupie kwaśnej wiśni wróciła do wartości sprzed liftingu szybciej niż w grupie placebo.

Wniosek

Wyniki tego badania sugerują, że krótkoterminowa suplementacja sproszkowanych wiśni Montmorency otaczających pojedynczy cykl ćwiczeń oporowych wydaje się być skuteczna w zmniejszaniu bolesności mięśni, utraty siły podczas regeneracji i markerów katabolizmu mięśni u osób trenujących odporność.

Jednak ze względu na niejednoznaczne uszkodzenia oksydacyjne i dowody na stan zapalny, należy dokładniej zbadać mechanizmy krótkotrwałego działania sproszkowanej wiśni w proszku i innych pokrewnych fitochemicznych suplementów diety związanych z napadami ćwiczeń beztlenowych i oporowych o dużej intensywności. Konieczne jest również dodatkowe badanie suplementacji sproszkowanej wiśni z innymi formami ćwiczeń, o których wiadomo, że promują wyraźniejszy wpływ na stany zapalne i stres oksydacyjny, takie jak ćwiczenia wytrzymałościowe.


lina patrick hamilton

Niemniej jednak, początkowa skuteczność w zmniejszaniu odczuwania bolesności mięśni i wskaźników katabolizmu mięśni u mężczyzn trenujących oporność pokazuje, że suplementacja sproszkowanej kwaskowatej wiśni zapewnia podobne korzyści, jak cierpki sok wiśniowy lub koncentraty po ostrych atakach ćwiczeń siłowych na niższe partie ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, wcześniejsze badania wykazały, że owoce bogate w przeciwutleniacze, takie jak wiśnie, skutecznie zmniejszają bolesność mięśni i wspomagają regenerację. Niezależnie od tego, czy jest to suplementacja, soki, czy pełnowartościowa żywność, cierpkie wiśnie są doskonałą alternatywą dla leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i przyspieszenia powrotu sportowców do następnego treningu lub gry.

Odniesienie

Dźwignie, Kyle. (2015). 'Wpływ suplementacji sproszkowanej wiśni Montmorency na ostry atak intensywnych ćwiczeń siłowych dolnej części ciała u mężczyzn po treningu oporowym' Journal of the International Society of Sports Nutrition . Pobrane z http://www.jissn.com/content/12/1/41.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock