Prawdziwa rola kwasu mlekowego w ćwiczeniach i regeneracji

Trening

Długotrwała teoria dotycząca uspokojenia wysiłkiem fizycznym polega na tym, że odgrywa on rolę w zapobieganiu opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) poprzez wypłukiwanie kwasu mlekowego z organizmu. Nie tylko to pojęcie nie jest do końca trafne, ale też nie jest to koncepcja, że ​​kwas mlekowy nagromadzony podczas intensywnych ćwiczeń jest przyczyną przede wszystkim bólu. Z drugiej strony rozgrzewka (według tego badania) prawdopodobnie zmniejszy DOMS.

Kwas mlekowy powstaje, gdy organizm rozkłada węglowodany na energię. Tworzy się szybciej, gdy tlen w organizmie staje się bardziej ograniczony; komórki mięśniowe pobierają metabolizowaną glukozę i rozkładają ją na energię. Â Kwas mlekowy dzieli się następnie na jon mleczanowy (mleczan) i jon wodorowy, które dostarczają kwasu, który zakłóca te same szlaki metaboliczne, które pozwalają na początkowy rozkład glukozy. Efekt ten odbija się na sygnalizacji mięśniowej i nerwowej, spowalnia reakcje energetyczne i upośledza skurcze mięśni.


recenzja malowanego ptaka



Długotrwała teoria dotycząca uspokajania ćwiczeń mówi, że odgrywa ona rolę w zapobieganiu bolesność mięśni o opóźnionym początku (DOMS) poprzez wypłukanie kwasu mlekowego z systemu. Nie tylko to pojęcie nie jest do końca trafne, ale też nie jest to koncepcja, że ​​kwas mlekowy nagromadzony podczas intensywnych ćwiczeń jest przyczyną przede wszystkim bólu. Z drugiej strony rozgrzewka (zgodnie z tym nauka ), Prawdopodobnie zmniejszy DOMS.

Kwas mlekowy tworzy się, gdy organizm się rozpada węglowodany na energię. Tworzy się szybciej, gdy tlen w organizmie staje się bardziej ograniczony; komórki mięśniowe pobierają metabolizowaną glukozę i rozkładają ją na energię. Kwas mlekowy dzieli się następnie na jon mleczanowy (mleczan) i jon wodorowy, które dostarczają kwasu, który zakłóca te same szlaki metaboliczne, które pozwalają na początkowy rozkład glukozy. Efekt ten odbija się na sygnalizacji mięśniowej i nerwowej, spowalnia reakcje energetyczne i upośledza skurcze mięśni.

Uczucie pieczenia, które odczuwasz podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, jest wynikiem gromadzenia się jonów wodorowych. Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, że kwas mlekowy zmniejsza zdolność organizmu do pracy, w rzeczywistości jest to mechanizm obronny, alarm, zapobiegający trwałemu uszkodzeniu mięśni. Przyczyną bólu mięśni jest przecież uszkodzenie i mikrozerwanie tkanki mięśniowej oraz powysiłkowe zapalenie tkanki.

Jeśli chodzi o mleczan, profesor fizjologii ćwiczeń, dr Thomas Fahey, twierdzi, że jest to ważne paliwo dla organizmu podczas odpoczynku i ćwiczeń, a właściwie źródło energii preferowane przez serce i mięśnie podczas intensywnych ćwiczeń. `` Mleczan jest szybko wykorzystywany jako paliwo podczas ćwiczeń i regeneracji i nie pozostaje w mięśniach jak olej silnikowy '' - mówi Fahey.

W stanie spoczynku i podczas lekkich (aerobowych) ćwiczeń, jako paliwo organizm zużywa głównie tłuszcz. Ale podczas maksymalnego wysiłku, ponieważ organizm musi zużywać węglowodany w większym tempie, wytwarzane jest więcej mleczanu, a niektóre węglowodany są przekształcane w mleczan. Mleczan jest następnie wykorzystywany jako paliwo dla mięśni lub jest transportowany przez krwiobieg do innych obszarów ciała, które wymagają energii. Jeśli wytworzy się więcej kwasu mlekowego, niż można go użyć lub usunąć, nagromadzi się to. Kiedy zwalniasz intensywność lub tempo ćwiczeń, ilość mleczanu zużywanego na energię w końcu zbliża się do tempa produkcji mleczanu. Fahey zaleca zarówno ćwiczenia o wysokiej intensywności, jak i długotrwałe ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu, aby poprawić zdolność usuwania kwasu i wykorzystania mleczanu jako paliwa.

ZWIĄZANE Z: Prawda o treningu aerobowym i beztlenowym

Podczas długich wyścigów wytrzymałościowych, takich jak maratony czy triathalony, równowaga między stosowanym a produkowanym kwasem mlekowym faktycznie stabilizuje się. Mimo że kwas mlekowy jest wytwarzany z dużą szybkością, następuje ogromny wzrost tempa wychwytu mięśniowego.


Epidemia Claridge Maryland w 2009 roku, czy to prawda?

Więc co to wszystko oznacza dla wyzdrowienia?

Jeden stwierdzili, że po intensywnych ćwiczeniach na maszynie do wiosłowania osoby, które aktywnie wyzdrowiały (schłodzone) wykazywały mniejszą re-syntezę glikogenu mięśniowego niż osoby, które regenerowały się biernie. Inne odkryli, że gdy rowerzyści nagle przestali ćwiczyć, poziom mleczanu stabilizował się szybciej niż u osób, które przestały ćwiczyć, pozostawiając poziom mleczanu w mięśniach znacznie niższy w grupie biernej regeneracji. Wydaje się, że podczas ochładzania organizmu mniej kwasu mlekowego jest transportowane i usuwane z systemu niż podczas biernej regeneracji. Wyniki te sugerują, że chociaż długie uspokojenie z pewnością nie jest szkodliwe, o tyle mięśniom może lepiej służyć bierna regeneracja.

Jednakże, jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową lub nagle przestajesz - co może powodować gromadzenie się krwi i prowadzić do zawrotów głowy lub oszołomienia - pominięcie okresu uspokojenia nie jest prawdopodobnie najlepszym pomysłem.

Przynajmniej uspokojenie prawdopodobnie nie zapobiegnie bólowi mięśni. Aktywny rozgrzewka , wraz z toczenie pianki , jest drogą do zrobienia.

Czytaj więcej:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock