Piramidy: trening sprinterski dla silnych

Trening

Thinkstock

Gdy pogoda się poprawi, możesz zdecydować się na trening na torze. Gdy już tam będziesz, możesz być zaskoczony, widząc, jak ludzie marnują czas na niekończących się okrążeniach, jak mysz w kole. Chociaż są tam, aby promować beztłuszczową masę ciała, jesteś tam, aby wyglądać jak sprinter olimpijski. Jaka jest jedyna rzecz, którą musi robić sprinter olimpijski? Zgadłeś: sprint.


kiedy są złote globusy w telewizji?

Wychodzenie na trening sprinterski raz lub dwa razy w tygodniu ma wiele zalet. Jeśli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę ciała, spalić tłuszcz, poprawić kondycję i odbyć świetny trening, trening sprinterski załatwi sprawę.



Thinkstock

Gdy pogoda się poprawi, możesz zdecydować się na trening na torze. Gdy już tam będziesz, możesz być zaskoczony, widząc, jak ludzie marnują czas na niekończących się okrążeniach, jak mysz w kole. Chociaż są tam, aby promować beztłuszczową masę ciała, jesteś tam, aby wyglądać jak sprinter olimpijski. Jaka jest jedyna rzecz, którą musi robić sprinter olimpijski? Zgadłeś: sprint.

Wyjście na sprint trening raz lub dwa razy w tygodniu ma wiele zalet. Jeśli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę ciała, spalić tłuszcz, poprawić kondycję i odbyć świetny trening, trening sprinterski załatwi sprawę.

Mając te wielkie korzyści, dlaczego nikt tego nie robi? Odpowiedź: ponieważ sprint jest trudny. Sprawi, że będziesz oddychać ciężko i czasami pokornie. Ale jeśli chcesz osiągnąć świetne wyniki i chcesz wyjść na zewnątrz, aby trenować, sprint jest najlepszym rozwiązaniem.

Piramidy - bieg na dystansach, które rosną, a potem maleją - mogą budować kondycję, wybuchowość i prędkość. Piramidy, zwykle zarezerwowane dla ćwiczeń z masą ciała lub treningu siłowego, można łatwo zintegrować z twoimi treningi sprinterskie .

Tradycyjnie pokonujesz piramidę z minimalnym odpoczynkiem. W przypadku piramidy sprinterskiej potrzebujesz jednak dużo odpoczynku między seriami, w zależności od dystansu sprintu. Odpoczynek pozwala na maksymalny wysiłek podczas każdego sprintu. Twoje tętno będzie wysokie, więc będziesz wdzięczny za czas regeneracji.


recenzje muzyki new york times

Przed przystąpieniem do tego typu treningu przeprowadź szczegółową rozgrzewkę dynamiczną, która przygotuje Twoje ciało do ciężkiej pracy, która nadejdzie. Rozgrzewka skupiająca się na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i łydkach jest niezbędna, aby zapobiec kontuzjom.

Rozgrzewka

  • Pajacyki - 3x10
  • Seal Jacks - 3x10
  • Przysiady - 3x10
  • Chmiel Pogo - 3x20
  • Hydranty przeciwpożarowe - 2x10 z każdej strony
  • Psy ptaków - 2x10 z każdej strony
  • Mostki pośladkowe - 2x10
  • Skorpiony - 2x10
  • Wysokie kolana - 3x25 jardów
  • Sprint - 3x30 jardów

Sprint Pyramid Workout

  • 8 serii sprintów na 50 metrów (1 minuta odpoczynku między seriami)
  • 6 serii sprintów na 100 metrów (90 sekund odpoczynku między seriami)
  • 4 serie sprintów na 200 m (2 minuty odpoczynku między seriami)
  • 2 serie sprintów na 400 metrów (3-4 minuty odpoczynku między seriami)
  • Ochłonąć

Czytaj więcej:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock