Zalety i wady 8 popularnych elementów sprzętu do podnoszenia

Koło Zębate

Sprzęt do podnoszenia jest trafiony lub chybiony. Niektóre elementy wyposażenia mogą pomóc Ci podnieść większy ciężar lub ochronić Twoje ciało przed stresem powodowanym przez duże obciążenia. Inny sprzęt może zrujnować twoje podniesienia, utrudnić wzrost siły lub jest odpowiedni tylko dla początkujących i słabeuszy.

Aby pomóc Ci zrozumieć 8 najpopularniejszych produktów na rynku, rozmawialiśmy z Rickiem Scarpullą, właścicielem Ultimate Advantage Training, aby poznać ich zalety i wady oraz, co najważniejsze, czy sportowcy - a nie trójboiści. lub kulturyści powinni używać każdego elementu wyposażenia.

Sprzęt do podnoszenia jest trafiony lub chybiony. Niektóre elementy wyposażenia mogą pomóc Ci podnieść większy ciężar lub ochronić Twoje ciało przed stresem powodowanym przez duże obciążenia. Inny sprzęt może zrujnować twoje podniesienia, utrudnić wzrost siły lub jest odpowiedni tylko dla początkujących i słabeuszy.



Aby pomóc Ci zrozumieć 8 najpopularniejszych produktów na rynku, rozmawialiśmy z Rickiem Scarpulla, właścicielem Ultimate Advantage Training, aby poznać ich zalety i wady oraz, co najważniejsze, czy sportowcy - nie trójboiści czy kulturyści - powinni używać każdego elementu wyposażenia.

1. Pasy do podnoszenia

Pasy do podnoszenia z prawdziwej skóry Harbinger

Paski pozwalają utrzymać większą wagę niż normalnie tylko rękoma. Zazwyczaj są wykonane ze skóry i mają pętlę na nadgarstkach. Następnie owijasz każdy pasek wokół sztangi, co zasadniczo blokuje sztangę w twoich rękach. Dowiedz się, jak używać pasów do podnoszenia tutaj .

Werdykt: Unikaj, jeśli to możliwe. Trzymanie sztangi (lub hantli) pomaga wzmocnić chwyt, który jest krytycznym i często pomijanym aspektem siły. Chwytanie ciężaru zwiększa również napięcie w twoim ciele, co może poprawić twoją formę i promować przyrosty siły z ćwiczeń. Jeśli masz słaby uchwyt, który nie może utrzymać ciężaru na czymś takim jak Martwy ciąg, lepiej wzmocnić chwyt niż ukryć swoją słabość.

Jest jednak kilka ćwiczenia na miny lądowe , takie jak jednoramienne rzędy min lądowych i martwy ciąg min, gdzie trzeba trzymać kołnierz sztangi, który jest znacznie grubszy niż sztanga. Utrudnia to trzymanie i można używać pasków, abyś mógł użyć ciężaru, który faktycznie stanowi wyzwanie dla mięśni, które próbujesz pracować.


nominowani do Oscara za najlepszy film

2. Podnoszenie kredy

Kettlebell - STACK

Powlekanie dłoni kredą do podnoszenia wysusza pot i poprawia chwyt, gdy trzymasz ciężką sztangę, hantle lub drążek do podciągania.

Werdykt: Nie krępuj się. Chociaż sprawiasz, że ciężarek jest nieco łatwiejszy do utrzymania, nadal go chwytasz i uzyskujesz korzyści z jego napięcia i siły chwytu. Możesz używać kredy na każdym zestawie i przy każdym ćwiczeniu, w którym przyczepność jest wyzwaniem, szczególnie w martwym ciągu, rzędach i podciągnięciach. Niestety, niektóre siłownie z dużym pudełkiem nie pozwalają na kredę, ponieważ jest brudna.

3. Rękawice do podnoszenia

Rękawice do podnoszenia to zazwyczaj rękawiczki bez palców, które mają wyściółkę na dłoniach, aby ułatwić trzymanie ciężarków i chronić dłonie przed odciskami, łzami i ogólnym bólem.

Werdykt: Nigdy, przenigdy nie używaj rękawiczek. Rękawiczki praktycznie eliminują wszelkie problemy z chwytem. Jeśli masz ochotę na parę rękawiczek, prawdopodobnie będziesz musiał je wzmocnić. Dlatego osoby noszące rękawiczki na siłowni są niemal powszechnie wyśmiewane przez doświadczonych ciężarowców.

4. Podkładka pod sztangę

Podkładka pod sztangę

Nakładka na sztangę jest zwykle używana do ochrony górnej części pleców podczas wykonywania przysiadów. Ostatnio był używany do ochrony bioder podczas wykonywania sztangi biodrowych i mostków pośladkowych.

Werdykt: Nigdy nie używaj podkładki barowej do przysiadów. Nie tylko zostaniesz oceniony tak jak za noszenie rękawiczek (jak widać na Instagramie pod adresem 'Góra,' poniżej), ale umieszcza poprzeczkę dalej od środka ciężkości, co w rzeczywistości utrudnia wykonanie prawidłowego przysiadu. Jednak nakładka na kierownicę jest odpowiednia dla Hip Thrusts i Glute Bridges. Wykonywanie tych ćwiczeń bez jednego byłoby niezwykle bolesne.


5. Pas balastowy

Pas balastowy

Pas balastowy owija się wokół tułowia między klatką piersiową a biodrami i pomaga wspierać dolną część pleców podczas ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady i martwy ciąg. Pasek powinien być zaciśnięty tak, aby można było wsunąć dłoń między pas a brzuch. Musisz wziąć głęboki wdech i wepchnąć mięśnie brzucha, skośne i z powrotem do pasa, aby było to skuteczne. Trener siłowy Tony Gentilcore pokazuje, jak używać w tym celu pasa wideo .

Werdykt: to zależy. Jeśli podnosisz duże ciężary, prawdopodobnie nosisz pas balastowy w pewnym momencie treningu. Oto, kiedy jest to właściwe:

  • Jeśli podnosisz ponad 80 procent swojego maksimum w przysiadach i martwym ciągu, rozważ noszenie pasa balastowego. To naprawdę zależy od twoich osobistych preferencji i tego, czy czujesz, że tego potrzebujesz.

  • Jeśli dolna część pleców jest gazowana podczas ćwiczenia na początku treningu i masz zamiar wykonać inny ruch, który ją stresuje - np. Jeśli wykonujesz Rzędy z hantlami po Martwym ciągu.


    nowe filmy na 2021

Nie pozwól jednak, aby pas balastowy służył jako podpora dla słabego rdzenia. Powinieneś spróbować podnieść bez niego, chyba że absolutnie tego potrzebujesz. I oczywiście upewnij się, że regularnie trenujesz swój rdzeń, wykonując takie ćwiczenia faktycznie działa .

ZWIĄZANE Z : Jak naprawić zaokrąglone plecy w martwym ciągu

6. Opaski na nadgarstki

Rogue Brand Wrist Wrapy

Opaski na nadgarstki ciasno owijają się wokół nadgarstków, zapewniając dodatkowe wsparcie dla stawów. Są powszechnie używane podczas ciężkich wyciskania na ławce i innych ćwiczeń wyciskania. Możesz ich również używać podczas przysiadów tylnych, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla nadgarstków.

Werdykt: osobiste preferencje. Niektórzy ludzie mogą wyciskać setki funtów na ławce i nie używają okładów. Inni używają ich cały czas. Więc to naprawdę zależy od osobistych preferencji. To powiedziawszy, powinieneś być dość doświadczonym podnośnikiem, aby móc ich używać. Nie powinieneś potrzebować okładów, jeśli nie masz dużo ponad 185 funtów.

7. Rękawy do kolan

Rękaw do kolan

Rękawy na kolana to zazwyczaj rękawy z neoprenu, które wsuwają się na kolana i zapewniają pewne (niewiele) wsparcie dla stawów i zapewniają kompresję. Zwiększa to przepływ krwi, zmniejsza ból i obrzęk oraz może poprawić powrót do zdrowia.

Werdykt: osobiste preferencje . Te same uwagi dotyczą opasek na nadgarstki.

8. Nakolanniki

Kolana są zwykle noszone przez trójboistów i siłaczy podczas zawodów. Paski o długości od 2 do 3 cali są owinięte wokół kolan, aby chronić staw podczas podnoszenia absurdalnie dużego ciężaru, i mogą faktycznie pomóc podnieść większy ciężar podczas ćwiczeń takich jak przysiady.

Werdykt: Tylko jeśli jesteś trójboista lub siłacz. Jedynymi osobami, które powinny nosić owijki na kolana, są trójboiści i siłacze. Mogą zwiększyć podnoszony ładunek, ale nie pomogą Ci stać się silniejszym, więc sportowcy nie mają powodu, aby je nosić.

ZWIĄZANE Z : Zbuduj większą ławkę dzięki `` bez blokowania prasy ''


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock