Problemy z treningami wczesnym rankiem

Trening

Od dziecka trenerzy i trenerzy poręczają treningi wcześnie rano. Dotyczy to zwłaszcza sportowców w liceach i college'ach w ciągu roku szkolnego. Wydaje się sprawiedliwe, że każdy zaakceptował swoje miejsce w programie treningowym sportowca bez większego oporu.

ZWIĄZANE Z: Â Czy Twój poranny trening wyrządza więcej szkody niż pożytku?

Od dziecka trenerzy i trenerzy poręczają treningi wcześnie rano. Dotyczy to zwłaszcza sportowców w liceach i college'ach w ciągu roku szkolnego. Wydaje się sprawiedliwe, że każdy zaakceptował swoje miejsce w programie treningowym sportowca bez większego oporu.



ZWIĄZANE Z: Czy Twój poranny trening wyrządza więcej szkody niż pożytku?

Jest to niefortunne, ponieważ próbując poprawić swoich sportowców na początku dnia, napotykasz kilka pułapek. Lepiej byłoby zmienić harmonogram treningów, aby pracować z nimi później po południu. Dlatego:

1. Potencjalny sen Paraliż

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Toronto, w organizmie mogą występować określone substancje chemiczne, które wywołują stan zahamowania mięśni podczas snu, aby zapobiec kontuzjom, oszczędzać energię itp. Nie jest jasne, czy skutki te utrzymują się w fazach po zaśnięciu, ale potencjał zdecydowanie istnieje. Nie jestem pewien, czy niezdolność do włączenia i zwiększenia aktywności mięśni i wykonywania rano jest spowodowana brakiem energii, czy też rezydualnym działaniem tych substancji chemicznych na organizm, czy też jednym i drugim. Co więcej, hormony i substancje chemiczne mają różne okresy półtrwania, zanim zostaną metabolicznie usunięte z organizmu, więc ta teoria staje się jeszcze bardziej wiarygodna, chociaż dla pewności należy przeprowadzić więcej badań. W międzyczasie, po co ryzykować?

ZWIĄZANE Z: Wiele korzyści ze snu dla wyników sportowych

2. Obniżony CNS i aktywność metaboliczna

Nie ma wątpliwości, że zarówno ośrodkowy układ nerwowy, jak i lokalny metabolizm w komórkach mięśniowych nie osiągają szczytu wcześnie rano. Prawdziwe dowody i dane z twoich treningów opowiadają o tym, co naprawdę dzieje się o wschodzie słońca. Umiejętność ukierunkowania się na układ nerwowy poprzez maksymalne zwiększenie intensywności treningu sportowego może pomóc w określeniu, w jaki sposób organizm dostosowuje się i reaguje na dany bodziec treningowy lub aktywność. Brak zwiększenia intensywności i wykonania ćwiczeń opartych na szybkości i mocy może wpłynąć negatywnie na wysiłek mięśniowy i osłabić rozwój atletyczny twoich sportowców.


film o mieście i wsi

3. Wyższy Kortyzol Poziomy

Kortyzol uwalniany wczesnym rankiem jest kluczowym mechanizmem budzenia się. Ale ten hormon stresu hamuje również apetyt, dlatego większość sportowców mówi ci, że nie są głodni rano. Chociaż szczerze mówiąc, kilka konkurujących ze sobą czynników fizjologicznych reguluje reakcję głodową w dowolnym momencie. Węglowodany, białka i tłuszcze zawierają hormony, które pomagają kontrolować naszą chęć ich spożywania. Tłuszcz ciała, genetyka, rodzaj treningu i inne czynniki muszą być brane pod uwagę w wielkim schemacie regulacji apetytu. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi nie jest głodna wcześnie rano. Połącz to z faktem, że trawienie zostaje przerwane po rozpoczęciu ciężkiego treningu, a zdolność tkanki mięśniowej do odpowiedniego odżywienia i uzupełnienia staje się dość trudna.

ZWIĄZANE Z: Kortyzol: hormon hamujący wzrost treningu

Cztery. Wyczerpane Energia Sklepy

Zgodnie z konwencjonalną mądrością sportowcy nie powinni jeść późnym wieczorem, wbrew naturalnym wzorcom zachowań hormonalnych organizmu. Znaczna część całkowitego wyzdrowienia i naprawy jest wykonywana podczas snu i potrzebujemy kalorii i odżywiania, aby zoptymalizować tę krytyczną fazę. Nawet jeśli sportowiec je późno w nocy, zwykle spędza od 8 do 10 godzin bez jedzenia. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że duża część tego, co jest spożywane przed snem, służy poprawie regeneracji i regeneracji, oraz że w większości przypadków poziom apetytu jest niższy rano, szanse są kumulowane przeciwko każdemu, kto stara się osiągnąć wysoki poziom na początku dnia. A ponieważ glikogen jest głównym źródłem energii w treningu sportowym (podnoszenie, skakanie, sprint itp.), Nie byłoby to wskazane.

5. Rdzeniowy Zagadnienia

Kiedy śpisz w nocy w poziomej pozycji, kręgi kręgosłupa w naturalny sposób ulegają dekompresji i wchłaniają wodę w celu ponownego nawodnienia. Kiedy to nastąpi, następuje efekt ekspansji, który naciska i wydłuża otaczającą tkankę łączną. Wyskakując prosto z łóżka, biorąc szybki prysznic, chwytając kawałek tosta i banana i rzucając go na siłownię, aby upewnić się, że nie przegapisz porannych ciężarów, możesz nie dać wystarczająco dużo czasu na spłukanie dysków wypuszczaj wodę i odwadniaj się, gdy stoisz, chodzisz i poruszasz się. Jeśli następnie wykonasz ćwiczenia, które wiążą się z dużym obciążeniem osiowym lokalnych struktur kręgosłupa - na przykład przy przysiadach, martwym ciągu i czyszczeniu - jest znacznie mniej miejsca na błędy w technice, a na pewno istnieje większe ryzyko pogorszenia dolnej części pleców i przejścia treningu wpadka.

ZWIĄZANE Z: Zrozumienie i poprawa motywacji do sukcesu sportowego

6. Brak motywacji

Wisienką na torcie jest poziom motywacji twoich sportowców. Ani razu w mojej karierze treningowej nie byłem świadkiem, jak kolega z drużyny lub sportowiec z entuzjazmem podskakują nad możliwością trenowania wcześnie rano. Bez względu na to, czy nie spali późno w nauce, czy cokolwiek innego, brak snu jest powszechny w społeczności sportowców, a ciężki trening w stanie niemotywowanym, niskoenergetycznym i zmęczonym jest receptą na katastrofę.

Najważniejsze jest to, że jeśli trenerzy i trenerzy naprawdę chcieli zaplanować trening na później w ciągu dnia, mogliby to zrobić. Jako społeczeństwo przyzwyczailiśmy się do porannych treningów, ale odbywa się to kosztem naszych sportowców i ich postępów w treningu. Przestańmy szukać wymówek i zmieńmy paradygmat treningowy, aby osiągnąć cele, jakim jest bycie szybszym, silniejszym i bardziej wysportowanym, tak aby każdy odniósł maksymalne korzyści. Pomyśl o tym przez chwilę: dlaczego każda impreza sportowa i zawody odbywają się później w ciągu dnia? Musi być jakiś powód, a to potwierdza wszystko, co podzieliłem się w tym artykule z punktu widzenia nauki o szkoleniu.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock


Roberto Rossellini trylogia wojenna