Procedura przed rundą, która pomogła Henrikowi Stensonowi zostać najdokładniejszym golfistą na świecie

Trening

Henrik Stenson jest nieustępliwie konsekwentny.

W trakcie turnieju wielu jego zawodników będzie strzelać w niebezpieczne strefy i umieszczać fałszywe liczby, które skutecznie sabotują ich weekend.

Ale nie Henrik.



Henrik Stenson jest nieustępliwie konsekwentny.

W trakcie turnieju wielu jego zawodników będzie strzelać w niebezpieczne strefy i umieszczać fałszywe liczby, które skutecznie sabotują ich weekend.

Ale nie Henrik.

42-letni Szwed, który obecnie ma na swoim koncie sześć zwycięstw w PGA Tour, po prostu nadal walczy na fairwayach, znajduje greeny i wymyka się bogeys, dołek po dołku. Gdy mniejsi gracze wpadają w kłopoty i frustrację, superfajny Stenson powoli pnie się w górę tabeli liderów.

Okazało się, że jest to owocne podejście dla najdokładniejszego golfisty na świecie.

Jak dotąd w tym sezonie Stenson prowadzi wszystkich graczy w Tour de France zarówno pod względem dokładności prowadzenia (74,79%), jak i liczby greenów w regulowanym odsetku (74,25%).

Nikt również nie uniknął bogeysów lepiej niż Stenson, który zdobył +1 na zaledwie 12,20% swoich rozegranych dołków, najniższy wynik spośród 194 zakwalifikowanych graczy Tour.

Huśtawka golfowa to kapryśna bestia. Ułamek zbyt małego lub zbyt dużego ruchu, czy to w nadgarstkach, ramionach, biodrach czy kolanach, może zamienić czysty kontakt w przekleństwa. Nikt nie jest lepszy w omijaniu tych nieudanych trafień niż Stenson, który pozornie wykonuje wysokiej jakości strzały w nieskończoność.

Jest to wystarczająco trudne, gdy jesteś w doskonałym zdrowiu, ale harmonogram zawodowego golfisty to ciągły atak na organizm. Stenson średnio bierze udział w około 25 turniejach rocznie, a każdy tydzień turniejowy to tysiące uderzeń. Kołysanie głową kija z prędkością przekraczającą 100 mil na godzinę jest niesamowicie wybuchowym ruchem, a wykonywanie go w kółko miażdży nawet najsprawniejszych graczy. Niekończące się podróże, często do odległych miejsc poza Stanami Zjednoczonymi, dodatkowo podnoszą zdrowie gracza.

„Miliony piłek golfowych, w które trafiliśmy podczas naszej kariery, zbierają żniwo. Chodzi o zarządzanie pojawiającymi się drobnymi nickami ”- powiedział Stenson STACK. „A praktycznie 50 tygodni w roku można grać w turnieju. Boże Narodzenie i Nowy Rok to dwa tygodnie, w których nic się nie dzieje. I czujesz, że masz popyt w niektórych turniejach w określonych porach, więc planowanie jest dość trudne. Wszystkie długie loty i jet lag naprawdę zbierają żniwo.

Dodaj do tego presję walki z największymi golfistami na świecie w każdy weekend przed ogromnymi tłumami i masz przepis na ciało pełne kontuzji. Aby zapobiec bólom stawów i mięśniom związanym z precelkiem, Stenson spędza niezwykle dużo czasu na rozgrzewce i regeneracji.

„Gracze teraz troszczą się o siebie fizycznie inaczej niż kiedyś. Cofając się o 30 lub 40 lat, było co najmniej kilku facetów, którzy przesiadywali w barze, gdy dzień się kończył. Teraz gracze spędzają czas na siłowni ”- mówi Stenson. „Uważasz, że każdy szczegół pomoże szerszemu obrazowi”.

Dla Stensona wiele z tych „drobiazgów” jest zdobywanych w Massage Envy Player Performance Center, podróżującym centrum fitness mieszczącym się w dwóch masywnych przyczepach, które są na miejscu podczas każdego wydarzenia PGA Tour. Jedna przyczepa jest wypełniona bieżniami, hantlami, taśmami do ćwiczeń i innymi przedmiotami `` skoncentrowanymi na potu '', podczas gdy druga ma stoły do ​​fizykoterapii, narzędzia do masażu i nowoczesny sprzęt do regeneracji. Dwie godziny przed rozpoczęciem każdej rundy można znaleźć Stensona w przyczepach.


dom dla zwierząt dziekana wernera

„Mój program przed rundą jest naprawdę ważny. Jak to dla mnie wygląda, zaczynam rozgrzewkę około dwie godziny przed treningiem. Rozciągnę się, dostanę kilka czeków, potem też wykonam aktywną rozgrzewkę. Potem wychodzę ”- mówi Stenson. „Każdy gracz ma inną rutynę. Zaczynam na putting greenie prawdopodobnie przez 20-25 minut, potem dostaję i uderzam piłki. Myśl jest taka, że ​​kiedy już wykonam pół godziny rozciągania i aktywną rozgrzewkę, jestem gotowy do wyjścia. Mógłbym zejść na dół i uderzyć kierowcę prosto na strzelnicę. Jeśli tego nie zrobisz (rozciąganie i rozgrzewka), to prawie wiadro, aby zacząć. Próbujesz rozgrzać swoje ciało, uderzając w golfa, zamiast rozgrzewać ciało, zanim zaczniesz uderzać. Idealnie byłoby, gdybyś każdego dnia czuł się tak samo.

„Rozciąganie”, do którego odnosi się Stenson, jest znane jako „Całkowite rozciągnięcie ciała”. Całkowite rozciągnięcie ciała to system wspomaganych ćwiczeń rozciągających, który ma na celu zwiększenie mobilności, elastyczności i wydajności. Rozciąganie wykonywane jest przez certyfikowaną praktykę Massage Envy, co pozwala na głębsze i bardziej efektywne rozciąganie niż te, które możesz wykonać samodzielnie. Praktyk jest w stanie zidentyfikować ciasne miejsca, dostosować program rozciągania do tych problemów i poprowadzić cię przez rozciąganie, aby zmaksymalizować korzyści. Sesja Total Body Stretch - jest również dostępna dla publiczności w lokalizacjach Massage Envy - jest ogólnym doświadczeniem podobnym do masażu, ale podczas sesji jesteś rozciągany.

'(Dla naszych golfistów PGA) większość to kręgosłup, o który dbamy. Pracuj nad ruchomością kręgosłupa, boczną rotacją kręgosłupa piersiowego, bocznym ruchem bioder. To są dwa obszary, w których możemy zmaksymalizować ruch. Jeśli te dwa obszary będą się dobrze poruszać, ciśnienie z dolnej części pleców zostanie zmniejszone. Chcemy zapobiegać wszystkim urazom dolnej części pleców, ponieważ uraz dolnej części pleców może być bardziej dokuczliwy i bardziej przewlekły ”- mówi Corey Hug, fizjoterapeuta PGA Tour.

Kiedy Stenson jest już rozciągnięty, wykonuje kilka aktywnych ćwiczeń rozgrzewających. Te ćwiczenia mają na celu pomóc mu zwiększyć mobilność i pobudzić kluczowe mięśnie, zanim osiągnie zasięg. „Pracujesz nad całym ciałem. Rozciągasz go, ale aktywujesz go w tym samym czasie, zanim wyjdziesz na zewnątrz i zaczniesz uderzać piłki ”- mówi Stenson.

Przyjrzyjmy się niektórym z podstawowych elementów jego aktywnego programu rozgrzewki i wyjaśnijmy, w jaki sposób pomagają mu one w utrzymaniu jednej z najpłynniejszych zmian w golfie.


12 lat filmu podsumowującego niewolnika

Rozciąganie krowy i kota

: 15 na powyższym filmie

To klasyczny ruch jogi sprzyja ruchomości kręgosłupa.

  • Rozpocznij w pozycji na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  • Podczas wdechu wygnij plecy i spójrz w górę. To jest pozycja „krowy”.
  • Zrób wydech, spójrz w dół, wciśnij w dłonie i zaokrąglij plecy jak kot.

Poruszaj się powoli przez te dwie pozycje, uderzając w każdą pozycję 10 razy.

Quadruped T-Spine Rotation

: 25 na powyższym filmie

Ten ruch ma na celu mobilność kręgosłupa T, który jest skrótem od „kręgosłupa piersiowego”. Dzięki ruchowi skrętnemu nieodłącznemu dla zamachu golfowego, mobilność przez kręgosłup T jest absolutną koniecznością. Nie tylko może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, ale może również skutkować większą prędkością i kontrolą głowy kija.

  • Rozpocznij w pozycji na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  • Umieść prawą rękę blisko ucha, tak jak robi to Stenson, lub dokładnie tam, gdzie szyja styka się z tułowiem.
  • Utrzymując resztę ciała stabilnie, obróć się w lewo tak daleko, jak to możliwe, prowadząc oczami i pozwalając, aby prawa głowa i ramię podążały.
  • Podnieś prawy łokieć prosto w górę, otwierając kręgosłup T w przeciwnym kierunku.

Oddychaj ruchem i uderz w górną i dolną pozycję 10 razy po obu stronach.

Niski wypad w bok (biodra pozostają nisko po stronie przełącznika)

: 40 na powyższym filmie

Mobilność w biodrach jest niezbędna do gładkiego zamachu golfowego.

  • Zacznij od wykonania Longu Bocznego w lewo i przerzucenia na lewą nogę (lewe kolano powinno być mniej więcej równe z małym palcem w punkcie końcowym, jeśli nie nieco dalej). Podczas wypadu trzymaj biodra do tyłu.
  • Trzymając biodra nisko, przesuń się do bocznego wypadu w prawo.
  • Wykonaj 8 powtórzeń z każdej strony.

Zawiasy biodrowe

: 34 na powyższym filmie

Zawias biodrowy to kluczowy wzorzec ruchu dla sportowców. Możliwość wykorzystania siły pośladków ze stabilnym rdzeniem jest niezbędna dla elitarnej wydajności. Stenson wykonuje również mini zawias biodrowy za każdym razem, gdy stoi nad piłką golfową.

  • Zacznij od stóp na szerokość ramion lub nieco dalej.
  • Opierając dłonie na biodrach lub w dolnej części pleców, ustaw tułów równolegle do podłoża. Chociaż możesz lekko ugiąć kolana, pomyśl o „zawiasach” w biodrze zamiast kucania do przodu.

Utrzymuj aktywny rdzeń i pośladki, aby prawidłowo wykonywać ruch, ponieważ mięśnie powinny obniżać i podnosić tułów, a nie stawy. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

Hydrant

: 45 na powyższym filmie

To ćwiczenie celuje w gluteus medius, często zaniedbywany mięsień, który zapewnia stabilność biodra. Słaby gluteus medius często prowadzi do bólu lub urazów w dolnej części pleców, kolan i kostek. Odmiana, którą wykonuje Stenson, jest znana jako hydranty przeciwpożarowe typu Back-to-Side.

  • Przyjmij pozycję na czworakach, wyciągnij nogę bezpośrednio z tyłu, ściśnij pośladki i podnieś nogę w kierunku sufitu.
  • Trzymaj za dwa rachunki.
  • Zegnij kolano i biodro, aby ustawić nogę w pozycji bocznej.
  • Przytrzymaj dwa razy i utrzymuj kolano pod kątem 90 stopni.
  • Opuść do pozycji początkowej.

Powtórz 6-10 powtórzeń. Wykonaj zestaw z przeciwną nogą.

Psy ptaków

1:02 w powyższym filmie

Bird Dogs to doskonały ruch wzmacniający prawidłowe ustawienie kręgosłupa i optymalną rekrutację rdzenia.

  • Przyjmij pozycję na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  • Zachowując neutralny kręgosłup, podnieś przeciwległą rękę i nogę prosto do góry. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i aktywuj mięśnie dolnej części pleców i pośladków. Pomoże ci to oprzeć się siłom rotacji i prostowania, które próbują wyprowadzić kręgosłup z naturalnego i pozwolą ci zachować prostą linię od wyciągniętej dłoni do wyciągniętej stopy.

Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś Bird Dogs, być może będziesz musiał cofnąć ruch . Wykonaj 2 zestawy po 12 powtórzeń.

Pallof Pulses

: 48 na powyższym filmie

Pallof Pulses to odmiana tradycyjnej prasy Pallof Press. Ćwiczenie to łączy w sobie antyrotacyjną siłę rdzenia i stabilność z niewielkim zakresem ruchu. Zakres ruchu ogólnie naśladuje miejsce, w którym Stenson będzie dotykał piłki. Ta anty-rotacyjna praca rdzenia pomaga Stensonowi lepiej kontrolować jego główkę kija, a także pomaga mu w hamowaniu przez drugą połowę jego zamachu. `` Za każdym razem się zwijasz, a spowolnienie również wymaga dużego stresu (ciała). Kiedy uderzasz w dyski, ma to duży ciężar. Mimo że klub jest lekki, siła, którą w niego wkładasz, sprawia, że ​​jest dość ciężki. Więc musisz to zwolnić po drugiej stronie - mówi Stenson. Nigdy wcześniej nie wykonywałeś pras Pallof? Tutaj jest wszystko co musisz wiedzieć.

Wiersze pasma


filmy o ubóstwie w ameryce

: 57 na powyższym filmie

W golfie najważniejsza jest postawa. Wielu współczesnych ludzi, w tym wielu zawodowych sportowców, jest dominujący przedni —Oznacza, że ​​częściej używają mięśni z przodu ciała (np. Czworogłowych i piersiowych) niż mięśni pleców (np. Ścięgien podkolanowych i czworobocznych). Dominacja przednia stała się normą w naszym społeczeństwie ze względu na pozycje, jakie przyjmujemy podczas większości naszych codziennych czynności (takich jak wpatrywanie się w smartfon lub praca na laptopie) oraz nasze nawyki treningowe (przetrenowanie `` mięśni lustrzanych '' przy jednoczesnym zaniedbaniu mięśnie). Ryzyko jest jeszcze większe dla golfistów, którzy każdego dnia spędzają godziny zgarbione nad piłką. Aby zwalczyć dominację przednią i poprawić postawę, Stenson wykonuje rzędy pasm. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń, utrzymując postawę wyprostowaną i zaciskając łopatki razem podczas skurczu.

Kredyt fotograficzny: Andrew Redington / Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ:

  • 7 ćwiczeń zwiększających moc rotacyjną
  • Zwycięzca U.S. Open Brooks Koepka jest potworem w siłowni
  • Jak trening siłowy zmienił grę Rory'ego McIlroya