Moc mentalnej wizualizacji

Zdrowie

Czy wiesz, że możesz trenować swój umysł, tak jak możesz trenować swoje ciało? Sportowcy chodzą na treningi, spędzają czas na siłowni i ćwiczą swoje ciało, aby upewnić się, że są gotowi do odniesienia sukcesu w zawodach.

Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać dla swojego umysłu, aby jeszcze bardziej przygotować się do odniesienia sukcesu w zawodach. Chcesz mocniej popchnąć swoje ciało? Czy odczuwasz niepokój przed zawodami? Chcesz zwiększyć swoją pewność siebie? Trening umysłu i ciała może pomóc we wszystkich tych sprawach. Praktyka treningu umysłu nazywana jest wizualizacją mentalną. Umysł sportowca jest tak samo ważny jak ciało. Blokady psychiczne, nerwy i brak pewności siebie mogą spowolnić karierę każdego odnoszącego sukcesy sportowca. Dzięki praktyce wizualizacji mentalnej możesz wyeliminować wszystkie te niepowodzenia i przenieść swoją karierę sportową na wyższy poziom.



Od sportowców amatorów po sportowców zawodowych i olimpijskich, wielu odnoszących sukcesy sportowców używa wizualizacji mentalnej podczas treningu i przygotowań do zawodów. Amerykańska drużyna olimpijska sprowadza psychologów sportowych na igrzyska olimpijskie, aby współpracowali ze sportowcami i nauczyli ich, jak używać wizualizacji mentalnej do odniesienia sukcesu. Jednak nie musisz być sportowcem olimpijskim i nie musisz mieć psychologa sportowego, aby ćwiczyć wizualizację. Są rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby wzmocnić swój umysł.



Czy wiesz, że możesz trenować swój umysł, tak jak możesz trenować swoje ciało? Sportowcy chodzą na treningi, spędzają czas na siłowni i ćwiczą swoje ciało, aby upewnić się, że są gotowi do odniesienia sukcesu w zawodach.


ile cukru w ​​batonach

Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać dla swojego umysłu, aby jeszcze bardziej przygotować się do odniesienia sukcesu w zawodach. Chcesz mocniej popchnąć swoje ciało? Czy odczuwasz niepokój przed zawodami? Chcesz zwiększyć swoją pewność siebie? Trening umysłu i ciała może pomóc we wszystkich tych sprawach. Praktyka treningu umysłu nazywana jest wizualizacją mentalną. Umysł sportowca jest tak samo ważny jak ciało. Blokady psychiczne, nerwy i brak pewności siebie mogą spowolnić karierę każdego odnoszącego sukcesy sportowca. Dzięki praktyce wizualizacji mentalnej możesz wyeliminować wszystkie te niepowodzenia i przenieść swoją karierę sportową na wyższy poziom.



Od sportowców amatorów po zawodowców i Olimpijczycy, wielu odnoszących sukcesy sportowców używa wizualizacji mentalnej podczas treningu i przygotowań do zawodów. Amerykańska drużyna olimpijska sprowadza psychologów sportowych na igrzyska olimpijskie, aby współpracowali ze sportowcami i nauczyli ich, jak używać wizualizacji mentalnej do odniesienia sukcesu. Jednak nie musisz być olimpijczykiem i nie musisz mieć psycholog sportowy ćwiczyć wizualizację. Są rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby wzmocnić swój umysł.

Możesz wizualizować w dowolnym momencie

Możesz wizualizować przed pójściem spać, podczas mycia zębów, przed ćwiczeniami, podczas chodzenia itp. Im więcej wizualizujesz, tym większy sukces odniesiesz w treningu mózgu, aby uwierzył w pożądany rezultat. Próbuj codziennie wizualizować. Uczyń z tego nawyk swojego dnia i zdecyduj, ile razy będziesz powtarzać tę wizualizację. Im częściej będziesz powtarzał scenariusz w swojej głowie, tym łatwiej będzie ci go sobie wyobrazić i uwierzyć.


jak wyglądają 4 gramy cukru

Kolejną ważną częścią wizualizacji jest wizualizacja idealnego scenariusza. Jeśli jesteś nowy w wizualizacji, nie próbuj wizualizować całej gry lub rutyny od razu. Po prostu podziel go na małe części. Niezależnie od tego, czy chodzi o wykonanie każdego strzału, myślisz o tym, uderzając każdą piłkę z doskonałą formą, czy wykonując perfekcyjną rutynę. Za każdym razem musi być doskonały. Po drugie, twój mózg zaczyna widzieć coś mniej niż idealnego, kiedy musisz zatrzymać wizualizację i zacząć od nowa. Na przykład, jeśli jesteś gimnastyczką wizualizującą swoją rutynową wiązkę i wykonującą umiejętność, spadasz z wiązki podczas wizualizacji. Musisz zatrzymać wizualizację i zacząć od początku rutyny. Nie akceptuj w umyśle niczego innego niż doskonałość, abyś mógł budować tę pewność siebie podczas rywalizacji.



Techniki wizualizacji

Istnieje kilka różnych technik wizualizacji.

  • Wypowiadaj na głos słowa, które opisują scenariusz, który wizualizujesz. Spowoduje to powiązanie słów z czynami.
  • Dołącz mentalne pytania i słowa do każdego działania, które wykonuje twoje ciało. To zepsuje każdą czynność i da ci coś, na czym możesz się skupić podczas wykonywania innych niż nerwy lub niepokój. Na przykład, jeśli wykonujesz rzut do koszykówki, możesz opisać swoje działania: „drybluj, drybluj, skacz, rozciągnij, puść”.
  • Poruszaj się swoim ciałem podczas wizualizacji. Napnij mięśnie, których używasz lub poruszaj rękami i nogami za pomocą ruchów. Dodanie ruchów ciała sprawia, że ​​wizualizacja jest jeszcze bardziej realna. Może to stworzyć pamięć mięśniową i dodać pewności, że Twoje ciało będzie wiedziało, co robić pomimo adrenaliny, którą odczuwasz podczas wykonywania ćwiczeń.

Zamiast wizualizować długie sekwencje, możesz wizualizować małe części całości. Po raz kolejny jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś nowy w tej praktyce. Skoncentruj się na dopracowaniu małych kawałków całości. Na przykład, jeśli wizualizujesz wyścig, zamiast wizualizować cały wyścig, skup się na mecie. Skoncentruj się na technice, której będziesz używać po ukończeniu wyścigu i wizualizuj zwycięstwo w wyścigu. Po wizualizacji mety możesz wyobrazić sobie inne części wyścigu, takie jak start. Im więcej małych części udoskonalisz w swoim umyśle, tym doskonalszy będzie większy obraz. Im więcej wizualizujesz ten doskonały wynik, tym łatwiej będzie wykonać z pewnością i precyzją.

Ostatnią radą jest, aby te wizualizacje były jak najbardziej szczegółowe. Wizualizuj miejsce, piłkę lub matę, mundur, publiczność. Wizualizuj zarówno z perspektywy pierwszej, jak i trzeciej osoby. Wyobraź sobie, jakie to uczucie wykonywać tę umiejętność, a następnie wyobraź sobie, że obserwujesz, jak ją wykonujesz. Na początku może się to wydawać trudne, ale naprawdę będzie łatwiejsze, im więcej będziesz ćwiczyć.

Wizualizując, warunkujesz swój mózg pod kątem pomyślnych wyników. Eliminujesz niewiadome konkurencji i przygotowujesz się na wszelkie scenariusze. Jako sportowiec budujesz pewność siebie i tworzysz silny umysł i silne ciało. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy profesjonalistą, wizualizacja mentalna jest narzędziem, którego każdy powinien użyć, aby przenieść swoją atletykę na wyższy poziom.


co się stanie, jeśli tablica się zepsuje podczas gry NBA