Potencjalne wady kąpieli lodowej po treningu

Trening

Od dawna uważa się, że kąpiel lodowa pomaga w regeneracji i zapewnia lepsze wyniki sportowcom. W końcu, jeśli robią to profesjonaliści, my też powinniśmy, prawda? Badania Roberts i wsp. Zakwestionowały tę hipotezę, analizując dwa badania.


i twoja mama też ma na myśli

Dwudziestu jeden aktywnych fizycznie mężczyzn wykonywało trening siłowy dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Zostali podzieleni na grupy, w których jedna grupa wytrzymała 10 minut zanurzenia w zimnej wodzie o temperaturze 50 stopni Fahrenheita, a druga grupa uspokoiła się na rowerze stacjonarnym.

Od dawna uważa się, że kąpiel lodowa pomaga w regeneracji i zapewnia lepsze wyniki sportowcom. W końcu, jeśli robią to profesjonaliści, my też powinniśmy, prawda? Badania Roberts i wsp. Zakwestionowały tę hipotezę, analizując dwa badania.



Kąpiel lodowa

Badanie 1:

Dwudziestu jeden aktywnych fizycznie mężczyzn wykonywało trening siłowy dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Zostali podzieleni na grupy, w których jedna grupa wytrzymała 10 minut zanurzenia w zimnej wodzie o temperaturze 50 stopni Fahrenheita, a druga grupa uspokoiła się na rowerze stacjonarnym.

Pod koniec 12 tygodni siła i masa mięśni wzrosła bardziej w grupie rowerów treningowych niż w grupie zanurzenia w zimnej wodzie.


o czym jest film czerwony?

Zanurzenie w zimnej wodzie spadła przyrost siły i rozmiaru podczas treningu siłowego.

Badanie 2:

W tym badaniu pobrano biopsje mięśni od dziewięciu mężczyzn po sesji treningu siłowego na jednej nodze w różnych dniach, po której nastąpiło zanurzenie w zimnej wodzie lub aktywne uspokojenie.

Naukowcy odkryli, że aktywność komórek satelitarnych (podobna do „komórek macierzystych” mięśni), a regulatory szlaków masy mięśniowej i siły były „stępione” do dwóch dni po zanurzeniu w zimnej wodzie.

Ponownie doprowadziło to do zanurzenia w zimnej wodzie spadła markery zdobywania siły i rozmiaru.

Podsumowanie

Naukowcy przewidują, że sportowcy zauważyliby spadek długoterminowych przyrostów mięśni, gdyby zdecydowali się na kąpiel lodową po treningu. Zalecają sportowcom unikanie kąpieli lodowych po treningu siłowym.

Badacz dr Peake powiedział: „Osoby, które stosują trening siłowy w celu poprawy wyników sportowych, powrotu do zdrowia po kontuzji lub zachowania zdrowia, powinny ponownie rozważyć użycie zanurzenia w zimnej wodzie jako środka wspomagającego regenerację”.

Nie daj się nabrać na szum. Oszczędź sobie bólu wchodzenia do kąpieli lodowej po treningu siłowym. Zamiast tego wykonaj aktywne uspokojenie. Może to potencjalnie prowadzić do lepszych przyrostów siły i masy mięśniowej.


kobieta w czarnym przeglądzie

Odniesienie:

Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF i Peake, J. osłabia ostrą sygnalizację anaboliczną i długoterminową adaptację mięśni do treningu siłowego ”. (2015). The Journal of Physi

CZYTAJ WIĘCEJ: