Korzyści z dyni zwiększające wydajność

Odżywianie

Halloween dobiega końca, a Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, dynie i potrawy o smaku dyni są wszędzie. I to dobrze! Jeśli dodasz je do swojej diety, możesz zwiększyć wydajność dzięki pokarmom z dyni. Dynie są pełne składników odżywczych, które są korzystne dla wyników sportowych i regeneracji.


kto zabił Thomasa Jeffersona?

W badaniu dotyczącym podawania myszom ekstraktu z dyni odkryto, że siła uścisku i czas do wyczerpania zmęczenia poprawiły się po 14 dniach doustnej suplementacji. Po podaniu dyni myszy miały mniej amoniaku i więcej krążącej glukozy podczas wysiłku. Podobnie w spoczynku myszy, które jadły dynię, miały wyższy poziom glikogenu w wątrobie i mięśniach. Glukoza jest preferowanym źródłem energii naszego organizmu podczas ćwiczeń, ponieważ efektywniej przetwarzamy ją w energię. Zasadniczo dynia zapewnia naszemu organizmowi większy zbiornik gazu, a więcej paliwa oznacza, że ​​możemy pracować na wyższym poziomie przez dłuższy czas.

Halloween dobiega końca, a Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, dynie i potrawy o smaku dyni są wszędzie. I to dobrze! Jeśli dodasz je do swojej diety, możesz zwiększyć wydajność dzięki pokarmom z dyni. Dynie są pełne składników odżywczych, które są korzystne dla wyników sportowych i regeneracji.



Wytrzymałość i siła mięśni

Dynie

W badaniu dotyczącym podawania myszom ekstraktu z dyni odkryto, że siła uścisku i czas do wyczerpania zmęczenia poprawiły się po 14 dniach doustnej suplementacji. Po podaniu dyni myszy miały mniej amoniaku i więcej krążącej glukozy podczas wysiłku. Podobnie w spoczynku myszy, które jadły dynię, miały wyższy poziom glikogenu w wątrobie i mięśniach. Glukoza jest preferowanym źródłem energii naszego organizmu podczas ćwiczeń, ponieważ efektywniej przetwarzamy ją w energię. Zasadniczo dynia zapewnia naszemu organizmowi większy zbiornik gazu, a więcej paliwa oznacza, że ​​możemy pracować na wyższym poziomie przez dłuższy czas.

ZWIĄZANE Z: 3 świąteczne przepisy, które nie zrujnują zdrowych nawyków

Równowaga elektrolitów

Zupa dyniowa

Kiedy intensywnie trenujemy, tracimy elektrolity, takie jak potas, magnez i wapń. Niski poziom potasu może powodować skurcze i wczesne zmęczenie. Dynia może być świetna do przywracania równowagi elektrolitowej po ciężkich treningach, ponieważ jest naładowana elektrolitami. Jedna filiżanka zawiera 564 miligramy potasu, sto miligramów więcej niż ilość potasu w bananie.

ZWIĄZANE Z: Super Foods of the Holiday Season

Wzrok

Dynie

Lepsze widzenie może być decydującym czynnikiem, który pozwala zobaczyć otwarty odbiornik w czerwonej strefie lub odróżnić szybką piłkę o prędkości 95 mil na godzinę od zmiany. Dynia jest bogata w witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają poprawić i przywrócić wzrok. Zawiera przeciwutleniacze, które spowalniają zwyrodnienie plamki żółtej, główną przyczynę utraty wzroku.

Zwiększ swoją wydajność, używając dyni jako paliwa przed i po treningu. Używaj go przed treningiem, aby załadować zapasy glikogenu, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę, oraz ponownie po treningu, aby odzyskać utracone elektrolity i glikogen. Wymieszaj pół szklanki puree z dyni z płatkami owsianymi przed treningiem i pół szklanki puree z dyni w koktajlu proteinowym po treningu, aby zwiększyć wydajność.

Bibliografia

Wang, S., Huang, W., Lu, C., Wang, M., Ho, C., Huang, W.,. . . Huang, C. (2012). „Wyciąg z owoców dyni (Cucurbita moschata) poprawia zmęczenie fizyczne i poprawia wydajność ćwiczeń u myszy”. Molekuły , 11864-11876.

Yadav, M., Jain, S., Tomar, R., Prasad, G. i Yadav, H. (2010). „Leczniczy i biologiczny potencjał dyni: zaktualizowany przegląd”. Recenzje badań żywieniowych 184–190.