Idealna rozgrzewka w baseball

Trening

Właściwa rozgrzewka w baseball przygotowuje twoje ciało do gwałtownego rzutu, huśtania się, sprintu i reakcji podczas gry. Jednak zbyt wielu młodych, a nawet profesjonalnych graczy w baseball nie osiąga celu w swoich rozgrzewkach.

Ciągle to widzę. Baseballiści niedostatecznie rozgrzewają się bieganiem lub lekkimi sprintami, a może kilkoma ćwiczeniami z oporem na ramiona. Albo gorzej, w ogóle się nie rozgrzewają.

Właściwa rozgrzewka w baseball przygotowuje twoje ciało do gwałtownego rzutu, huśtania się, sprintu i reakcji podczas gry. Jednak zbyt wielu młodych, a nawet profesjonalnych graczy w baseball nie osiąga celu w swoich rozgrzewkach.



Ciągle to widzę. Baseballiści niedostatecznie rozgrzewają się bieganiem lub lekkimi sprintami, a może kilkoma ćwiczeniami z oporem na ramiona. Albo gorzej, w ogóle się nie rozgrzewają.

POWIĄZANE WIDEO: Dynamiczna rozgrzewka w baseball z Justinem Verlanderem

Może zaniedbujesz rozgrzewkę, bo uważasz, że to strata czasu. A może po prostu nie wiesz, co robić.

Niezależnie od tego, to musi się zmienić.

Jeśli jesteś graczem, który nie wykonuje właściwej rozgrzewki, narażasz się na poważną przewagę na boisku. Nie będziesz tak szybki i wybuchowy i niepotrzebnie zwiększasz ryzyko kontuzji.

Skuteczna rozgrzewka przed meczem w baseball powinna przygotować Twoje ciało do wykonywania takiej samej dynamicznej rozgrzewki przed treningiem, poprzez podniesienie temperatury ciała, poprawę zakresu ruchu i aktywację centralnego układu nerwowego. Rezultatem jest zwiększona siła i moc, zdolność do pracy, mobilność w umiejętnościach specyficznych dla baseballu i zmniejszone ryzyko kontuzji.

ZWIĄZANE Z: Ćwiczenia baseballowe przed meczem, aby rozgrzać swój zespół

Aby sprostać Twoim potrzebom w zakresie rozgrzewki w baseball, stworzyłem kompletną rozgrzewkę baseballową z pomocą łapacza Colorado Rockies, Toma Murphy'ego i byłego zawodnika Minnesota Twins, Jasona Kanzlera. Nazywamy to Dzień Gry 12


inni faceci recenzują

Dzień gry 12 jest bardzo skuteczny i nie powinien zająć więcej niż 15 minut. Nie wymaga specjalnego sprzętu i można go wykonać praktycznie wszędzie.

Przedstawiłem wyjaśnienie każdego ćwiczenia i celu, jaki odgrywa każdy ruch w przygotowaniu twojego ciała do dominacji na boisku. Kolejność ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie dla powodzenia tej rozgrzewki, ponieważ w trakcie rozgrzewki chcesz przejść od ruchów ogólnych do bardziej szczegółowych.

ZWIĄZANE Z: Pokonaj dystans dzięki rozgrzewce do jogi z baseballem

Obejrzyj wideo powyżej, aby zobaczyć rozgrzewkę w baseballu w akcji.

1. Skoki Jacks x 50

2. Skakanie z kręgami ramion x 40 jardów

Skakanie z kręgami ramion

3. Tasowanie w bok z zamachami ramionami x 40 jardów w każdym kierunku

Rozgrzewka rozpoczyna się od trzech ogólnych ćwiczeń, które mają na celu podniesienie temperatury wewnętrznej ciała, poprawę przepływu krwi i zwiększenie tętna. Te trzy ćwiczenia nie powinny być wykonywane przez określony czas ani powtórzeń - dodałem powyżej ogólne wytyczne. Nie przechodź do ćwiczenia 4, jeśli nie spociłeś się lub jeśli twoje tętno nie jest podwyższone.

4. Przejdź do V- Usiądź x 12

Przejdź do V-Sit-Up

Rollover to V-Sit-Up to dobre ćwiczenie, aby przejść od poprzednich trzech, ponieważ jest bardziej dynamiczne. Jednym ruchem uzyskujesz dynamiczne rozciąganie dolnej części pleców, pośladków, ścięgien podkolanowych i pachwiny.

5. Joga Push W górę s x 12

Joga Push-Up

To ćwiczenie napędza dobrą rotację łopatki w górę, która jest tracona u wielu miotaczy i pozycjonuje zawodników w ciągu sezonu. Jeśli masz trudności z wykonywaniem pompek, skróć zakres ruchu i nie schodź całkowicie w dół.

6. Na brzuchu Y, T, W Uchwyty izometryczne x 10-15 sekund każdy

Na brzuchu Y

Przed rzuceniem niezwykle ważne jest rozgrzanie ramion i aktywacja górnej części pleców. To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, aby to osiągnąć.

7. Hip Thrust biały godz Zasięg nad głową x 6 z każdej strony

Hip Thrust z Overhead Reach

Celem jest tutaj aktywacja pośladków poprzez wykonanie mostka pośladkowego i poprawienie ruchomości kręgosłupa piersiowego (górnej części pleców) dzięki dostępnej części ćwiczenia.

8. Odbijanie Inchworma na Deskę x 5 z 3 sekundy Plank Hold

Odbijając Inchworm

Innym ważnym aspektem tej rozgrzewki jest aktywacja rdzenia. Dzięki Bouncing Inchworm to Plank uzyskasz dynamiczne rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, kostek i łydek. Kończysz deską (ręce z przodu), aby aktywować swój rdzeń.

9. Wypad z przesunięciem za pomocą Cześć p Podnoszenie i przedłużenie kręgosłupa piersiowego x 5 każda noga

Wypad z przesunięciem z podniesieniem biodra i wyprostem kręgosłupa piersiowego

Tym płynnym ruchem Tom rzuca się na bok i wysuwa kolano, aby uzyskać dobre rozciągnięcie w pachwinie. Z tej pozycji wystrzeliwuje biodro w górę, aby rozciągnąć ścięgno podkolanowe. Następnie schodzi na dół i wykonuje Overhead Reach, cały czas podążając za jego ręką. Dodając zasięg, mobilizujesz kręgosłup piersiowy, a także uzyskujesz dobre rozciągnięcie klatki piersiowej.

10. Wysoka Pogo Chmiel x 10

12. Moc Przeskoki - 2x3 na każdą nogę

Pomijanie mocy

Pod koniec rozgrzewki, gdy zbliżasz się do gry, musisz pobudzić swój centralny układ nerwowy. High Pogo Hops i Power Skips to dwa plyometryczne ruchy, które rozpalają Twoje ciało i są gotowe do gry.

12. Rozpoczynania sprintu Push-Up - 4-6x5, 10, 15, 20 i 30 jardów

Sprint


Goldie Hawn najnowszy film

Włączenie sprintów na koniec rozgrzewki jest ważne, ponieważ chcesz ćwiczyć ruch (sprint), który jest powszechny w trakcie gry. Postawiłem na Start Push-Up Sprint, aby zakończyć rozgrzewkę w celu wzmocnienia dobrej techniki przyspieszenia.

Wykonaj tę rozgrzewkę całego ciała przed wszystkimi grami, a później możesz mi podziękować!


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock