Jedyny suplement, który może złagodzić bolesność mięśni

Odżywianie

Ograniczenie bólu jest kluczem do każdego udanego programu treningowego.

Niezależnie od tego, czy jest to sezon, czy poza sezonem, zmęczone, zepsute mięśnie mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie najwyższego poziomu.

Więc po co sięga większość sportowców? Drogie suplementy, duże nadmuchiwane buty, czyli najnowszy trend w syntezatorach mięśni.



Ograniczenie bólu jest kluczem do każdego udanego programu treningowego.

Niezależnie od tego, czy jest to sezon, czy poza sezonem, zmęczone, zepsute mięśnie mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie najwyższego poziomu.


co się stało z Seanem Connery?

Więc po co sięga większość sportowców? Drogie suplementy, duże nadmuchiwane buty, czyli najnowszy trend w syntezatorach mięśni.

Jednak jeden suplement, który większość sportowców często pomija, jest prosty w stosowaniu, tani w zakupie i od lat jest skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego. Kurkuma.

Co to jest kurkuma?

Tumeric

Kurkuma była stosowana w medycynie wschodniej od tysięcy lat jako zioło lecznicze. Dzisiaj nauka zaczęła potwierdzać wcześniejsze twierdzenia poprzez badania, które pokazują właściwości lecznicze kurkumy.

Kurkuma należy do rodziny imbirów. Starożytna medycyna stosowała kurkumę ze względu na jej właściwości przeciwzapalne w leczeniu stanów takich jak siniaki, ból w klatce piersiowej i wszelkiego rodzaju krwotoki.

Białka lecznicze zawarte w kurkumie to kurkumina, która jest niezwykle silnym środkiem przeciwzapalnym i jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy znanych człowiekowi.

Kurkuma dla sportowców

Każdy sportowiec zna podwójny efekt: zbyt mocnego forsowania się podczas treningu poza sezonem lub pobicia w ciężkiej grze. Czujesz się wyczerpany, ale jednocześnie euforyczny, aby odczuwać pozostały ból w ciągu najbliższych 48 godzin. DOMs (ang. Delayed onset boreness) to bolesność lub zmęczenie mięśni występujące po intensywnym treningu. Niedawno wykazano, że kurkuma jest świetną bronią do zwalczania tego uczucia.

European Journal of Applied Physiology zrobił nauka wykazano, że przyjmowanie doustnej dawki kurkuminy dwa razy dziennie zmniejszyło zmęczenie mięśni związane z DOM po treningu dolnej części ciała u zdrowych mężczyzn. Badanie wykazało również, że suplement kurkumy można przyjmować doustnie w postaci tabletek lub po prostu używać porcji do gotowania. Wraz ze zmniejszeniem bólu i zapalenia mięśni, osoby testowane, które przyjmowały codzienny suplement, poprawiły również wyniki sportowe w porównaniu z grupą placebo.

Jak tego użyć

Według badań kurkuma może być przyjmowana na wiele różnych sposobów i żadna pojedyncza metoda konsumpcji nie daje lepszych rezultatów. Osobiście dwa razy dziennie dodaję 1 ground łyżeczki kurkumy do wody z różnymi dodatkami.

Codzienny napój przeciwzapalny

  • 2 szklanki wody
  • ½ sok z cytryny
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • 1 porcja Athletic Greens lub zielony proszek do wyboru
  • 1 ½ łyżeczki mielonej kurkumy

Będę pił tę miksturę raz dziennie i spróbuję dodać kurkumę do zwykłej wody lub do gotowania. To zwróciło mnie do innej kuchni indyjskiej i chińskiej, którą pokochałem!

CZYTAJ WIĘCEJ:

  • Kurkuma: czy to „cudowne jedzenie” to prawdziwa okazja?
  • Potężne korzyści zdrowotne kurkumy
  • Tylko jedna łyżka dziennie tych 5 produktów może poprawić twoje zdrowie