Nowy typ eliptycznej maszyny, która szybciej spala tłuszcz i pracuje mocniej na pośladki i rdzeń

Trening

Orbitrek to podstawa nowoczesnej siłowni. To nie znaczy, że to świetna maszyna.

Chociaż orbitrek jest z pewnością lepszy niż nic, wielu sportowców i ćpunów fitness uważa, że ​​jest to w dużej mierze nieefektywny trening. Jeśli chcesz po prostu ślizgać się przez 40 minut i zrzucić trochę kalorii, tradycyjny orbitrek jest w porządku. Ale jeśli chcesz przepoconego treningu budującego mięśnie, który naprawdę może spalić tłuszcz i poprawić wyniki sportowe, lepiej zbadaj inne opcje. Jedna taka opcja? Trenażer boczny Helix.

Niedawno miałem okazję wypróbować tę maszynę i byłem zdumiony jej skutecznością. Chociaż ruch jest płynny i ma niewielki wpływ, poczułem ogromną ilość aktywacji w moich pośladkach, zewnętrznych udach i rdzeniu - znacznie więcej niż to, co można uzyskać na tradycyjnej maszynie eliptycznej. Jeśli masz dostęp do trenażera bocznego Helix, mądrze byłoby wskoczyć i zakręcić nim. Wykorzystuje wszystkie najlepsze aspekty tradycyjnej maszyny eliptycznej, jednocześnie usuwając jej najbardziej rażące wady. Rezultatem jest jedna z najlepszych maszyn cardio, jakie znajdziesz wszędzie.



Orbitrek to podstawa nowoczesnej siłowni. To nie znaczy, że to świetna maszyna.

Chociaż orbitrek jest z pewnością lepszy niż nic, wielu sportowców i ćpunów fitness uważa, że ​​jest to w dużej mierze nieefektywny trening. Jeśli chcesz po prostu ślizgać się przez 40 minut i zrzucić trochę kalorii, tradycyjny orbitrek jest w porządku. Ale jeśli chcesz przepoconego treningu budującego mięśnie, który naprawdę może spalić tłuszcz i poprawić wyniki sportowe, lepiej zbadaj inne opcje. Jedna taka opcja? Trenażer boczny Helix.

Niedawno miałem okazję wypróbować tę maszynę i byłem zdumiony jej skutecznością. Chociaż ruch jest płynny i ma niewielki wpływ, poczułem ogromną ilość aktywacji w moich pośladkach, zewnętrznych udach i rdzeniu - znacznie bardziej niż to, co można uzyskać na tradycyjnej maszynie eliptycznej. Jeśli masz dostęp do trenażera bocznego Helix, mądrze byłoby wskoczyć i zakręcić nim. Wykorzystuje wszystkie najlepsze aspekty tradycyjnej maszyny eliptycznej, jednocześnie usuwając jej najbardziej rażące wady. Rezultatem jest jedna z najlepszych maszyn cardio, jakie znajdziesz wszędzie.

Zmiana samolotów

Zdjęcie z oficjalnej strony Helix

Helix Lateral Trainer (HLT) to w zasadzie boczny trenażer eliptyczny. Gdy maszyna jest w użyciu, obie stopy poruszają się płynnymi bocznymi okręgami. Sprawdź to:

Tym, co czyni HLT tak skutecznym, jest to, że wyprowadza użytkowników z płaszczyzny strzałkowej - gdzie występują ruchy od przodu do tyłu - i umieszcza ich w płaszczyźnie czołowej, gdzie występują ruchy na boki. Trening w samolocie czołowym jest bardzo skuteczny, ale to M.I.A. z wielu programów szkoleniowych. Ten rodzaj treningu rzeźbi nie tylko mięśnie przodu i tyłu ciała, ale także boki. Większość ludzi uważa, że ​​trening w płaszczyźnie czołowej jest trudniejszy niż trening w płaszczyźnie strzałkowej. Czemu? Ponieważ jest inny.


nowy 9 11 dokument 2021

Spędzamy większość naszego życia poruszając się w płaszczyźnie strzałkowej - chodząc, biegając, jeżdżąc na rowerze itp. Wykonujemy nawet wiele ruchów siłowni w płaszczyźnie strzałkowej, takich jak wyciskanie na ławce, podkręcanie i wiosłowanie. Mieszanie treningu w płaszczyźnie czołowej to świetny sposób na wzmocnienie niewykorzystanych grup mięśniowych i zbudowanie ciała, które działa tak, jak zostało zaprojektowane. Główne korzyści płynące z treningu w płaszczyźnie czołowej to wydajniejsze ruchy boczne (pomyśl o grze w obronie piłki w koszykówce), bardziej wybuchowe cięcia (takie jak szeroki odbiornik biegający po trasie) i mniejsze ryzyko kontuzji (szczególnie w dolnej części ciała).

Już same te czynniki sprawiają, że trening w płaszczyźnie czołowej jest koniecznością dla każdego sportowca. „Trudno jest przenieść trening sercowo-naczyniowy poza płaszczyznę strzałkową, a Helix właśnie to robi” - cytuje Mike Boyle, właściciel Mike Boyle Strength & Conditioning oficjalna strona firmy . „Przez lata miałem swoich klientów na deskorolce, aby wykorzystać ruch w płaszczyźnie czołowej, ale aż do powstania Helixa nigdy nie było maszyny, która to zapewnia”. Boyle uważa, że ​​maszyna może być szczególnie pomocna w zachęcaniu kontuzjowanych sportowców do wykonywania treningu w płaszczyźnie czołowej, ponieważ jest tak mało obciążająca.

Witryna Helix zawiera również opinię Gunnara Petersona, którego niedawno wymieniono Dyrektor ds. Treningu siłowego i wytrzymałościowego dla Los Angeles Lakers. „Helix to wspaniałe narzędzie” - mówi Peterson. „Działa na boki, zmienia Twoją pozycję w przestrzeni z wysokiego na niski, działa na wewnętrznej stronie uda, na zewnątrz uda, a także stanowi wyzwanie z punktu widzenia równowagi”.

Witryna Helix zauważa również, że światowej klasy franczyzy hokeja na lodzie i „jedna z najlepszych drużyn wszech czasów MLB, które odniosły największe sukcesy” uwzględniają HLT w swoich protokołach treningowych. To wszystko jest świetne, ale takie adnotacje byłyby bezwartościowe, gdyby HLT tak naprawdę nie wykonał swojej pracy. Na szczęście istnieją badania potwierdzające skuteczność maszyny.

DO Badanie z 2011 roku przeprowadzone przez University of Tampa starały się porównać zalety HLT z zaletami tradycyjnej maszyny eliptycznej (w tym przypadku Precor EFX Elliptical Rider). Naukowcy odkryli, że HLT miał „doskonałe wyniki w 7 z 8 badanych mięśni”. W szczególności HLT wykazywał o 55% większą aktywność w mięśniach skośnych, o 50% większą aktywność w zewnętrznych udach i 37% większą aktywność w wewnętrznych udach niż w przypadku eliptycznych. Pozycja kuczna na Helixie skutkowała również o 40% większą aktywnością w gluteus maximus i gluteus medius niż jazda na eliptyce na najwyższym nachyleniu. Mogę zaświadczyć, że pozycja kuczna na HLT naprawdę pali bułki. Być może dlatego gwiazdy takie jak Megan Fox i Kim Kardashian uwzględniają HLT w swoich programach. Ale nie tylko celebrytki mogą skorzystać na silniejszym tyłku - mięśnie pośladkowe są absolutnie niezbędne dla wyników sportowych.

Gluteus maximus to największy mięsień ciała, zarówno pod względem masy, jak i objętości. Jedną z najważniejszych funkcji mięśnia pośladkowego dużego jest to, że jest to główny mięsień prostujący biodra. Każdy wykształcony sportowiec wie, jak ważne są biodra w działaniu - odpalamy biodra podczas prawie każdego gwałtownego ruchu sportowego. `` Prawie wszystkie sporty i każdy rodzaj aktywności jest uzależniony od odpowiedniej funkcji pośladków '' - mówi dr Joel Seedman, fizjolog i właściciel AdvancedHumanPerformance.com . Na przykład mięsień nr 1 w sprincie to pośladki. Jeśli nie strzelają tak, jak powinni, nie tylko naraża sportowca na większe ryzyko kontuzji, ale naprawdę obniży jego szybkość.

ZWIĄZANE Z: Mięśnie twojego tyłka mogą być martwe. Oto jak je naprawić

Gluteus medius - mniejszy mięsień biegnący wzdłuż boku pośladka - pełni kilka funkcji. Jednym z nich jest stabilizacja kończyn dolnych i stabilizacja miednicy podczas chodzenia lub biegania. Ponieważ większość tych ruchów jest wykonywana na jednej nodze, gluteus medius musi pracować, aby utrzymać biodra w poziomie. Jeśli jest słaby, twoje biodra staną się nierówne. Stwarza to dodatkowe obciążenie dla twojego ciała, szczególnie w dolnej części pleców i kolan. Ból w zespole IT - powszechny stan u wielu sportowców - jest często oznaką, że twoja siła pośladków pośrednich nie jest wystarczająca. Fakt, że HLT może wzmocnić mięśnie pośladków znacznie skuteczniej niż typowa maszyna eliptyczna, jest ogromną korzyścią dla sportowców.

Badanie wykazało również, że uczestnicy byli w stanie osiągnąć 65% swojego HRR (rezerwy tętna) 23% szybciej na HLT niż na maszynie eliptycznej. Zasadniczo HLT przyspiesza tętno ludzi. Oznacza to „więcej czasu spędzonego na spalaniu kalorii z tłuszczu w treningach o podobnym czasie” na HLT niż na maszynie eliptycznej.

Dwie najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać podczas jazdy na HLT, to utrzymywanie pięt w kontakcie z pedałami przez cały czas (zapewnia to maksymalną aktywację mięśni pośladkowych) oraz utrzymanie dobrej postawy podczas jazdy (nie garb się do przodu i nie wkładaj większości na przykład ciężar ciała na uchwytach). Jeśli jesteś gotowy, aby zakręcić HLT, ich witryna ma lokalizator aby pomóc Ci znaleźć maszynę najbliżej Ciebie.

CZYTAJ WIĘCEJ: