Trening podstawowy Navy SEAL

Trening

Navy SEAL to jedni z najtrudniejszych fizycznie i psychicznie ludzi na świecie. Potrzebują mocnych rdzeni, aby działać dłużej, oszczędzać energię i zapobiegać obrażeniom podczas przenoszenia ciężkich ładunków.

Możesz nie walczyć w odległych rejonach świata, ale oto kilka wskazówek, które pomogą ci wyszkolić swój rdzeń jak Navy SEAL.

Navy SEAL to jedni z najtrudniejszych fizycznie i psychicznie ludzi na świecie. Potrzebują mocnych rdzeni, aby działać dłużej, oszczędzać energię i zapobiegać obrażeniom podczas przenoszenia ciężkich ładunków.




film dla dorosłych dzieci rozwodu

Możesz nie walczyć w odległych rejonach świata, ale oto kilka wskazówek, które pomogą ci wyszkolić swój rdzeń jak Navy SEAL.

Uchwyt z desek oparty na pierścieniu

Utrzymywanie się przez długi czas w kompromitowanej pozycji jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie i psychicznie ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Uchwyt z desek na pierścieniu przygotowuje Cię do stabilizacji całego ciała w niestabilnym otoczeniu. Podczas tego ćwiczenia będziesz chciał rzucić palenie, ale jeśli możesz kontynuować po oparzeniu, zostaniesz nagrodzony zwiększoną siłą mięśni rdzeniowych.

  • Wyreguluj pierścienie tak, aby w Utrzymaniu Desek Twoje stopy były na tej samej wysokości co Twoje dłonie.
  • Zestawy / czas trwania: 3x maksymalny czas, odpoczynek przez trzy minuty między seriami.

Nośniki obciążone napowietrznie

Podtrzymywanie dużego obciążenia nad głową ma kluczowe znaczenie dla wielu misji i zadań, które wykonują Navy SEAL, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po bagnach nocą, czy podnoszenie sprzętu do helikoptera.


kiedy umarł Anthony Quinn?

  • Chwyć ciężki hantle w obie ręce, podnieś je bezpośrednio na ramiona, napnij tułów i pośladki, aby zapobiec nadmiernemu wyprostowi dolnej części pleców i idź na odległość.
  • Zestawy / Odległość: 3x100 stóp, odpoczynek 1 minuta między seriami.

Spacer z jedną nogą z desek

Navy SEALs są często zmuszani do przyjmowania nienaturalnych pozycji i muszą stać lub utrzymywać się przez długi czas. Pełzanie trójczłonowe zwiększa siłę górnej części ciała i daje rdzeniowi więcej, niż się spodziewałeś.

  • Umieść zjeżdżalnię lub ręcznik pod jedną ze stóp.
  • Wyciągnij przeciwną nogę za siebie.
  • Czołgaj się do przodu, utrzymując stabilne biodra i prostą ścieżkę.
  • Zestawy / Odległość: 3x30 stóp, odpoczynek 1 minuta między seriami.

Czytaj więcej:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock