Niesamowite treningi Freakishly Athletic Fullback Tommy Bohanon z NFL

Trening

Tradycyjnie, boczni obrońcy nie mają zbytniej reputacji sportowców.

Często są piłkarskimi siniakami, którzy są zbyt powolni, by biegać plecami, zbyt lekcy, aby być ofensywnymi liniami, i zbyt krótcy, aby być ciasnymi końcami. Pracują we względnej anonimowości, opierając się na odwadze i odwadze zamiast wybuchowości i zwinności. Rzadko kiedy boczny obrońca jest najlepszym sportowcem w drużynie. Ale Tommy Bohanon przełamuje schemat.

28-letni weteran NFL to fullback z sześciopakiem. Fullback, który wyskoczył z lasera 4,6 40-Yard Dash na prawie 250 funtów. Fullback, który posiada rekord NFL Combine dla powtórzeń Bench Press na swoim stanowisku. Fullback, który może zablokować czyszczenie prawie 450 funtów i wykonuje akrobacje basenowe, które sprawiłyby, że Aquaman się zarumienił:



Tradycyjnie, boczni obrońcy nie mają zbytniej reputacji sportowców.


nowy jork razy alan rickman

Często są piłkarskimi siniakami, którzy są zbyt powolni, by biegać plecami, zbyt lekcy, aby być ofensywnymi liniami, i zbyt krótcy, aby być ciasnymi końcami. Pracują we względnej anonimowości, opierając się na odwadze i odwadze zamiast wybuchowości i zwinności. Rzadko kiedy boczny obrońca jest najlepszym sportowcem w drużynie. Ale Tommy Bohanon przełamuje schemat.

28-letni weteran NFL jest fullback z sześciopak . Fullback, który wyskoczył z lasera 4,6 40-Yard Dash na prawie 250 funtów. Fullback, który posiada rekord NFL Combine dla powtórzeń Bench Press na swoim stanowisku. Fullback, który może zablokować czyszczenie prawie 450 funtów i wykonuje akrobacje basenowe, które sprawiłyby, że Aquaman się zarumienił:



Tak, Bohanon to boczny obrońca, ale tak się składa, że ​​jest też jednym z najbardziej dziwacznych sportowców w NFL. Natknąłem się na jego przykuwające wzrok treningi w mediach społecznościowych za pośrednictwem Travisa Masha z Mash Elite Performance . Były mistrz świata w trójboju siłowym, Mash jest głównym trenerem Mash Mafia, najbardziej utytułowanej drużyny podnoszenia ciężarów w Ameryce. Jest także trenerem siły i kondycji osobistej Bohanon od 2014 roku. Kiedy Mash zaczął retweetować filmy z treningu poza sezonem Bohanon na początku tego roku, nie mogłem nie zauważyć. Bohanon nie tylko miażdżył skandalicznie ciężkie ciężary, ale też to robił szybki . STACK niedawno dogonił Bohanona, aby uzyskać informacje o jego oszałamiających treningach.

Uwaga redaktora: wywiad został zredagowany dla przejrzystości.

STACK: Kiedy zacząłeś trening siłowy?

TOMMY BOHANON: Zacząłem podnosić w wieku około 12 lat, ale kiedy poszedłem do liceum, to naprawdę się dla mnie zaczęło. Wtedy zwykle wstawałem wcześnie, żeby pójść na siłownię, zanim zaczęła się szkoła, i również ćwiczyłem piłkę nożną. Zawsze kochałem siłownię ... Wyniki, które widziałeś, zostały przeniesione bezpośrednio z siłowni na boisko. Możliwość bycia jednym z najsilniejszych zawodników na siłowni zwykle oznaczała, że ​​będziesz odnosił również sukcesy na boisku.

Jak zacząłeś pracować z Travisem?

Co zabawne, znalazłem Travisa ustnie. Moja żona poszła na High Point University w Północnej Karolinie, około 20 minut drogi od Wake Forest, do którego się udałem. Skończyłem z moim debiutantem, a ona jest o rok młodsza ode mnie, więc musiałem znaleźć kogoś, z kim mógłbym trenować w Północnej Karolinie. Zapytałem więc jednego z naszych dobrych przyjaciół z okolicy, który grał w koszykówkę w High Point, a Travis był pierwszym facetem, którego mnie przyprowadził. Nie miał do powiedzenia o nim nic poza dobrymi rzeczami. Więc dałem mu tę próbę w pierwszym tygodniu, żeby zobaczyć, czy to jest coś, co naprawdę chciałem zrobić, i od razu zakochałem się w Travisie, jego technikach i tym, co robił. Więc szczerze mówiąc, był to mecz w niebie.

Jaka jest Twoja obecna rutyna?

Naszym głównym celem każdego roku w okresie poza sezonem jest uzyskanie jak największej siły i wybuchowości. Niezależnie od tego, czy będzie to wyciskanie na ławce, czy czyszczenie - a my będziemy czyścić pod różnymi kątami. Zrobimy Hang Clean. Zrobimy Hang Power Clean. Zrobimy kilka kombinacji i tym podobne. Ale wszystko po to, aby poruszać sztangą tak szybko, jak to możliwe, z jak największym ciężarem.

(Travis) zawsze daje mi wskazówki, jak szybko sztanga musi się poruszać, inaczej muszę schudnąć. Mamy monitory prędkości na końcu paska. Chodzi o to, aby być tak wybuchowym, jak to tylko możliwe. Naprawdę lubi programować Skoki Głębokie, czyli zrzucanie z pudełka i wskakiwanie z powrotem na jedno… Jest jednym z tych facetów, którzy naprawdę poświęca czas każdemu sportowcowi na programowanie specjalnie dla tej osoby. To właśnie bardzo lubię w Travisie.

Jakie wskaźniki prędkości paska chcesz uzyskać?

W większości przypadków przy wyciskaniu na ławce i przysiadach zwykle staramy się nie przekraczać 0,8 metra na sekundę. W przypadku Cleans and the Snatches i tym podobnych to 1,2 metra na sekundę. Chcemy być bardziej wybuchowi. Staramy się nauczyć tej potrójnej (rozszerzającej się) eksplozji i uzyskać jak największą siłę w tak krótkim czasie. Są dni, w których maksymalnie wykonuję dwa lub trzy powtórzenia podczas Czyszczenia, ale zawsze z taką prędkością. Jeśli nie osiągnę tej prędkości, muszę zejść. Bez względu na to, co robimy w siłowni, zawsze ma być tak szybkie i wybuchowe, jak to tylko możliwe… (I) Zawsze przesadzam swoje przysiady plyometrią, więc otrzymuję natychmiastowy wynik próby wstawania ziemi tak szybko, jak to możliwe, kiedy kucam.

Czy czujesz się teraz bardziej wybuchowy niż wtedy, gdy po raz pierwszy wszedłeś do ligi?

Co zabawne, kiedy dwa lata temu poszedłem do NFL Veteran's Combine, zanim podpisałem kontrakt z Jags, poprawiłem się we wszystkim, na czym testowałem, w porównaniu z moim debiutanckim rokiem. Więc oczywiście to, co robi Travis, działa. (I) Czuję się teraz bardziej wybuchowy niż dwa lata temu. Uruchomiłem 4,6 na laserze przy 245 funtach. Byłem w stanie zrobić wiele różnych rzeczy, które ostatecznie doprowadziły mnie do podpisania kontraktu przez Jags po tym połączeniu.



ethan hawke julie delpy

Podczas wielu treningów nosisz buty do podnoszenia ciężarów z podniesioną piętą. Jaki jest zamysł?

Jestem na siłowni, próbując stać się silniejszym i lepszym w moim sporcie, więc zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby pomóc mi zachować bezpieczeństwo na siłowni. Te olimpijskie buty do podnoszenia tylko w tym pomagają. Pomaga ci zająć różne pozycje i tym podobne rzeczy. Teraz nadal robię rzeczy boso i nadal robię rzeczy w zwykłych butach do biegania, ale aby być bezpiecznym i jak najbardziej efektywnym na siłowni, aby przenieść się na boisko, zamierzam użyć sprzętu, który jest specjalnie używany dla tej windy.

Jaka jest Twoja dieta wspomagająca ten trening?

Staram się być dość surowy. Rano 6-8 jajek. Zwykle mieszam białka z całymi jajami - trzy całe jajka, a następnie trzy lub cztery białka. I 3/4 szklanki płatków owsianych z dodatkiem owoców i jogurtu i zwykle filiżankę kawy. Potem idę i biegnę zaraz po tym, więc to mój pierwszy posiłek tuż przed biegiem. Skończyłem trening, a potem sięgam po shake proteinowy, który zwykle zawiera około 45-50 gramów białka. Wtedy prawdopodobnie około godziny później, kiedy jem obiad, zwykle jest 6-8 uncji chudego białka, zwykle grillowanego kurczaka lub steku lub coś w tym rodzaju. Około półtorej filiżanki ryżu, zwykle białego ryżu i jakiegoś rodzaju warzyw.

Następnie zaczynam rutynę przedtreningową przed liftingiem. Zwykle jest to jakiś rodzaj węglowodanów, szybki węglowodan. Weź jakąś inną kofeinę, filiżankę kawy lub coś w tym rodzaju. Potem wezmę windę, żeby mieć te węglowodany, abym mógł uzupełnić siły na cały trening. Mój shake potreningowy to kolejne 50 gramów białka. Na obiad to około 8-10 uncji chudego białka, które jest znowu kurczakiem, stekiem lub tuńczykiem. Z około półtorej filiżanki ryżu i jakimś rodzajem warzyw. To całkiem spójne przez cały tydzień. Następnie na przekąskę zwykle chwytam w nocy jakiś rodzaj precli, aby utrzymać swoje ciało w miejscu, w którym wciąż dostaję kilka węglowodanów tuż przed pójściem spać. I zwykle piję około 1,5-2 galonów wody dziennie.

Czy są w NFL jacyś faceci, których Twoim zdaniem rywalizują z Tobą pod względem siły i mocy?

W NFL jest tak wielu świetnych sportowców. Więc nie jestem pewien, szczerze mówiąc. Chciałbym powiedzieć, że mógłbym wejść do dowolnej sali treningowej w NFL i dopasować ludzi funt za funt, aby być najsilniejszym, ale nie mogłem ci powiedzieć. Nie widzę zbyt wielu ludzi podnoszących tyle co ja.



nowy film z Wall Street

Obecnie jesteś wolnym agentem. Jakie masz teraz nastawienie?

Będę gotowy na każdą drużynę, kiedy zadzwonią. Jestem w najlepszej formie, w jakiej kiedykolwiek byłem. Jestem więc zdecydowanie podekscytowany, widząc, gdzie skończę i jaki zespół dzwoni jako pierwszy, ponieważ zamierzam wyjść tam i poćwiczyć i mam nadzieję, że zaimponuję im wystarczająco, aby dostać pracę i wyjść tam i zaimponować podczas obozu treningowego… Jestem bardzo zadowolony z moich wyników (poza sezonem) i nie mogłem tego zrobić bez Travisa. Pomagał mi od pierwszego poza sezonem jako piłkarz NFL aż do teraz. Był ze mną cały czas i myślę, że tegoroczny program jest najlepszy, jaki dla mnie napisał.

W jaki sposób młodzi sportowcy mogą maksymalnie wykorzystać siłownię?

Zawsze mówię o ustalaniu rutyny i byciu bardzo konsekwentnym. Ponieważ jeśli nie masz zamiaru ciężko pracować i być konsekwentnym w tym, co chcesz robić i co chcesz osiągnąć, to się nie wydarzy. Zawsze mówię ludziom, że jeśli ciężko pracujesz, możesz zrobić wszystko.

Plik Fundacja Tommy Bohanon niedawno odbył się coroczny darmowy młodzieżowy obóz piłkarski. Jakie lekcje tam podzieliłeś?

Zawsze wygłaszam przemówienie na początku dnia i staram się mówić o znaczeniu edukacji dla dzieci. Mówię im, że bez względu na to, co chcą robić w życiu, edukacja jest teraz naprawdę najważniejszą częścią ich życia. Jeśli ciężko pracują w klasie, inne sprawy same się zajmą.

Kredyt fotograficzny: Joe Robbins / Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ: