Wiele zalet treningu z pasmem oporowym

Trening

Opaski oporowe nie są tak imponujące jak ciężkie płyty i brakuje im uroku brzęczącego żelaza, ale są świetnym dodatkiem do każdego treningu. Nie daj się zwieść prostemu wyglądowi ćwiczenia z zespołem oporowym to nie żart.

Taśmy rzucają wyzwanie Twoim mięśniom, tworząc opór w wielu kierunkach. Musisz ustabilizować ten opór, aby utrzymać prawidłowy wzorzec ruchu dla każdego ćwiczenia. Rezultatem jest zwiększona siła w docelowej grupie mięśni. Jako dodatkowy bonus wzmocnione są również mięśnie stabilizujące i podporowe, które często są pomijane podczas tradycyjnego treningu.



Opaski oporowe nie są tak imponujące jak ciężkie płyty i brakuje im uroku brzęczącego żelaza, ale są świetnym dodatkiem do każdego treningu. Nie daj się zwieść ich prostemu wyglądowi- ćwiczenia z zespołem oporowym nie są żartami.

Taśmy rzucają wyzwanie Twoim mięśniom, tworząc opór w wielu kierunkach. Musisz ustabilizować ten opór, aby utrzymać prawidłowy wzorzec ruchu dla każdego ćwiczenia. Rezultatem jest zwiększona siła w docelowej grupie mięśni. Jako dodatkowy bonus wzmocnione są również mięśnie stabilizujące i podporowe, które często są pomijane podczas tradycyjnego treningu.

Nie jest wymagana siłownia
Taśmy oporowe są małe i wystarczająco kompaktowe, aby zmieścić się prawie wszędzie, dzięki czemu są łatwe w transporcie. Poza tym zespoły są wyjątkowo tanie. Dzięki nim stworzysz efektowny trening w domu, w szkole czy na siłowni.

Praca całego ciała
Całe ciało może zostać poćwiczone z ćwiczeniami z paskiem oporowym. Używanie opasek zmusza organizm do utrzymania stabilność w całym ruchu. To angażuje wiele mięśni jednocześnie, więc całe ciało jest ćwiczone w krótkim czasie. Na przykład owiń taśmę oporu wokół słupa i wykonaj wyciskanie klatki piersiowej z taśmą oporową. Lub stań na zespole dla Przysiadów Zespołu Ruchu Oporu.

Wszechstronność
Zespoły oporowe to jedne z bardziej wszechstronnych utworów sprzęt do ćwiczeń , ponieważ opór można łatwo regulować. Aby wykonać cięższy trening, użyj grubszej opaski, dodaj więcej lub po prostu bardziej rozciągnij. Wykonaj to samo ćwiczenie na siłę z ciężkim paskiem lub na wytrzymałość i kondycję z lekkim paskiem. W przypadku ćwiczeń specyficznych dla sportu wykonuj ruchy z prędkością odpowiednią do gry.


Philip k Dick film dokumentalny

Zmniejszone obrażenia
Trening z paskiem oporowym jest mało obciążający i przyjazny dla stawów. Dla sportowców sezonowych, którzy już biorą górę po zawodach, tego typu narzędzie treningowe jest idealne do utrzymania siły. Ponadto zwiększona siła mięśni stabilizatora chroni stawy i sprawia, że ​​są bezbolesne.

Zastąp niektóre ze swoich standardowych ćwiczeń ich odpowiednikami z paskiem oporowym, aby osiągnąć cele związane z siłą i wyglądem. Wykonuj każde ćwiczenie w trzech seriach po 10 powtórzeń.

Odporność na bicepsy Band

  • Stań na opasce, trzymając za uchwyty z dłońmi skierowanymi na zewnątrz
  • Zegnij łokcie, aby wykonać Curl; trzymaj łokcie blisko boków
  • Powoli obniżaj do pozycji wyjściowej
  • Powtórz dla określonych powtórzeń

Klatka piersiowa muchy oporu

  • Zabezpiecz taśmę oporową wokół stacjonarnego słupka
  • Stań tyłem do słupka, trzymając taśmę oporową z ramionami do boków i dłońmi do przodu
  • Zgiąć klatkę piersiową, aby złożyć ręce przed klatką piersiową; trzymaj ręce prosto
  • Powoli rozdziel ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej
  • Powtórz dla określonych powtórzeń

Prasa napowietrzna z taśmą oporową

  • Stań na opasce, trzymając za uchwyty na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do tyłu i łokciami do boków
  • Naciśnij ramiona nad głową
  • Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej
  • Powtórz dla określonych powtórzeń

Przysiady z zespołem oporu

  • Stań na opasce, trzymając za uchwyty na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do tyłu i łokciami do boków
  • Przyjmij atletyczną postawę
  • Zegnij biodra i kolana, aby obniżyć się do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłoża
  • Wyjedź z przysiadu, aby powrócić do pozycji wyjściowej
  • Powtórz dla określonych powtórzeń

Przedłużenia pośladków paska oporowego

  • W pozycji na czworakach owiń taśmę oporową wokół prawej stopy i trzymaj w dłoniach uchwyty
  • Wyciągnij prawą nogę prosto do tyłu i ściśnij pośladki
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej; powtórz dla określonych powtórzeń
  • Wykonaj zestaw z przeciwną nogą

Zdjęcie: bodybuilding.com


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock