Bezpieczna suplementacja L.A. Galaxy dla piłkarzy

Odżywianie

Zdjęcie: AP

Omar Gonzalez, obrońca Los Angeles Galaxy i prawdopodobny członek reprezentacji USA na Mistrzostwach Świata, poważnie traktuje tankowanie. Jednak według Alexa Savvy, menadżera nauki o sporcie w Galaktyce, jego zdrowe nawyki żywieniowe nie wystarczały.


najlepsze filmy akcji do streamowania

„Omar jest bardzo sumiennym graczem - bardzo zależy mu na zdrowiu i diecie” - mówi Savva. 'Białko było jedyną rzeczą, której miał niedobór. Przepisałem mu koktajl białkowy, który pozwoli mu uzyskać więcej białka w diecie, aby pomóc w wyzdrowieniu'.



Zdjęcie: AP

Omar Gonzalez, obrońca Los Angeles Galaxy i prawdopodobny członek reprezentacji USA na Mistrzostwach Świata, poważnie traktuje tankowanie. Jednak według Alexa Savvy, menadżera nauki o sporcie w Galaktyce, jego zdrowe nawyki żywieniowe nie wystarczały.

„Omar jest bardzo sumiennym graczem - bardzo mu zależy na swoim zdrowiu i diecie” - mówi Savva. 'Białko było jedyną rzeczą, której miał niedobór. Przepisałem mu koktajl białkowy, który pozwoli mu uzyskać więcej białka w diecie, aby pomóc w wyzdrowieniu'.

Sportowiec taki jak Gonzalez - a raczej ty - wymaga od swojego ciała więcej niż przeciętny człowiek. Spełnienie potrzeb Twojego organizmu może być trudne. Tutaj pomocne mogą być suplementy.

Ale nie wszystkie suplementy są dla Ciebie dobre. Wiele jest wypełnionych rzeczami, których nie chcesz wkładać do swojego ciała. Savva podjął ostrożne podejście do Gonzaleza, a jego cztery wskazówki dotyczące inteligentnej suplementacji mogą pomóc Ci określić, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Zasady dotyczące suplementów

# 1 Dowiedz się, co wkładasz do swojego ciała

Pierwszą rzeczą, jaką Savva zrobił, kiedy Gonzalez do niego zwrócił się, było sprawdzenie przyjmowanych przez niego witamin, aby upewnić się, że wszystkie są legalne. „Powiedziałem mu, żeby sprawdził zabronione substancje” - mówi Savva.

W świecie suplementów może to być trudne. Żywność, którą spożywamy, musi zostać sprawdzona i zatwierdzona przez Food and Drug Administration (FDA), ale suplementy nie muszą być zatwierdzone przed sprzedażą. Mniej niż renomowany producent może dodać składniki, które mogą sprawić, że nie będziesz kwalifikować się do zawodów sportowych.

Na szczęście istnieją organizacje zewnętrzne, które sprawdzają suplementy, aby upewnić się, że nie zawierają zakazanych substancji. Poszukaj logo NSF (nsf.org) lub Informed Choice (aware-choice.org) na jakimkolwiek dodatku, który rozważasz. NSF dystrybuuje aplikację na iPhone'a i Androida, która pozwala szybko sprawdzić suplement, aby sprawdzić, czy został on wyczyszczony.

# 2 Suplement dla Twojego sportu, aby nie dać się `` zgrać '', `` upić '' lub `` ogromnie ''

Sklepy z odżywkami dla sportowców wyświetlają rzędy suplementów, które rzekomo mają cię `` oszukać '' lub inny fajnie brzmiący termin na cel zorientowany na sylwetkę. Ale zanim odłożysz pieniądze, pamiętaj, po co tam jesteś - aby wspierać swoje wyniki, a nie puchnąć bicepsy.


martin margiela: strumieniowanie własnymi słowami

Savva zwraca uwagę, że piłkarze potrzebują koktajli bogatych w węglowodany, które nie są związane z „rozdrobnioną” sylwetką. Mówi: „Piłka nożna to sport o wysokiej intensywności - to nie to samo, co podnoszenie ciężarów. Energia, której używamy w piłce nożnej, jest zupełnie inna.

# 3 Wiedz, kiedy jest odpowiedni czas

Niektóre suplementy najlepiej przyjmować przed treningiem, a inne po treningu, kiedy mogą przyspieszyć regenerację. Tak jest w przypadku koktajlu proteinowego Gonzaleza. Według Savvy bierze go raz dziennie, w ciągu 30 minut po treningu.

# 4 Wybierz coś, czego faktycznie będziesz używać

Jeśli nie możesz znieść smaku wanilii, nie kupuj proszku białkowego wanilii tylko dlatego, że kosztuje on pięć dolarów mniej niż proszek czekoladowy, który lubisz. W domu trzymaj puszkę w łatwo dostępnym miejscu i rutynowo spakuj jedną lub dwie łyżki przed pójściem do szkoły. „Najważniejsze jest znalezienie produktu, który polubią gracze” - mówi Savva. „Upewnij się, że możesz to strawić, też jest ważne. Gonzalez był szczęśliwy, ponieważ spodobał mu się ten smak.

Ostatnia rzecz: Dokładnie i często myj swój shaker. Zarówno białko serwatki, jak i kazeina pochodzą z mleka, więc pozostawienie ostatniego łyku koktajlu proteinowego w plecaku może wywołać okropny zapach.

4 Przyjazne dla sportowców suplementy potreningowe

Gatorade Recover Protein Shake

Ten produkt, zawierający węglowodany i białko w gotowej do spożycia butelce, świetnie sprawdza się w podróży.

Kalorie: 270
Węglowodany: 45 g
Gruby: 0 g
Białko: 20 g

Collegiate Muscle Milk

Oferuje stosunek węglowodanów do białka 2: 1, certyfikowany przez NSF i zgodny z regulaminem NCAA 16.5.2.2.

Kalorie: 290
Węglowodany: 45 g
Gruby: 3,5 g
Białko: 20 g

Odzyskiwanie białka Clif Shot

Pakiety węglowodanów do białka w proporcji 3: 1, idealne, gdy gry wkraczają w nadgodziny.

Kalorie: 170
Węglowodany: 33 g
Gruby: 0 g
Białko: 10 g

Mleko Czekoladowe Niskotłuszczowe

Wiele badań pokazuje, że mleko czekoladowe jest tak samo skuteczne, jak większość suplementów w zasilaniu mięśni.


główny bohater odważny

Kalorie: 150
Węglowodany: 25 g
Gruby: 2,5 g
Białko: 8 g


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock