Kettlebell Pullover: 3 ważne powody, dla których powinieneś używać tego ruchu

Trening

Kettlebell Pullover to świetne ćwiczenie typu „bang za dolara”. Prawidłowo wykonany może być użyty jako skuteczna regresja, która daje użytkownikowi dużą ilość informacji zwrotnej, jednocześnie wykonując kilka rzeczy, które pomogą lepiej rowkować ruchy nad głową i stabilność rdzenia.

Ponieważ mięśnie proste, biodrowe i lędźwiowe tak często zwalniają mięśnie brzucha, sweter KB jest świetną alternatywą dla Dead Bugs lub wszelkich ćwiczeń podstawowych obejmujących zgięcie bioder przy użyciu długiej dźwigni. Osoby, które są przyzwyczajone do używania lub przepisywania Dead Bug i uważają, że wykonanie ćwiczenia jest ograniczone przez przedwczesne zmęczenie zginaczy biodra, mogą zamiast tego użyć swetra KB. Trudność ćwiczenia można łatwo zwiększyć, zwiększając stopień wyprostu nóg i łatwo cofnąć się, unosząc biodra i kolana do pozycji 90/90 nad ziemią. Co najważniejsze, KB Pullover nie wzmacnia słabych wzorców wypalania mięśni ani innych problemów doświadczanych przez osoby z hipertonicznymi zginaczami biodra. To również sprawia, że ​​KB Pullover jest dobrą opcją poza sezonem dla sportowców świeżo po ciężkim sezonie.

Po drugie, osoby, które nie mogą utrzymać naturalnej lordozy w pozycji nad głową, mogą skorzystać z tego ćwiczenia, aby pomóc rozwiązać niektóre ze swoich problemów. Ciężar kettlebell pomaga w ustaleniu długości na klatce piersiowej i najszerszym miejscu, a także pozwala ramionom „opadać” w dobrą pozycję nad głową. Ponadto, ponieważ atleta leży na podłodze, natychmiast pojawia się informacja zwrotna na temat nadmiernego wyprostu lub wygięcia w łuku dolnej części pleców. Dlatego zapewnia bezpieczne środowisko do pracy nad utrzymaniem zdrowej relacji żebra-miednica, gdy ręce poruszają się nad głową. Pod łukiem lędźwiowym można umieścić kołek lub ręcznik, aby uzyskać lepszą informację zwrotną, a sportowiec można poinstruować, aby utrzymywał z nim kontakt, gdy porusza się nad głową.



Kettlebell Pullover to świetne ćwiczenie typu „bang za dolara”. Prawidłowo wykonany może być użyty jako skuteczna regresja, która daje użytkownikowi dużą ilość informacji zwrotnej, jednocześnie wykonując kilka rzeczy, które pomogą lepiej rowkować ruchy nad głową i stabilność rdzenia.

Ponieważ mięśnie proste, biodrowe i lędźwiowe tak często zwalniają mięśnie brzucha, sweter KB jest świetną alternatywą dla Dead Bugs lub wszelkich ćwiczeń podstawowych obejmujących zgięcie bioder przy użyciu długiej dźwigni. Osoby, które są przyzwyczajone do używania lub przepisywania Dead Bug i uważają, że wykonanie ćwiczenia jest ograniczone przez przedwczesne zmęczenie zginaczy biodra, mogą zamiast tego użyć swetra KB. Trudność ćwiczenia można łatwo zwiększyć, zwiększając stopień wyprostu nóg i łatwo cofnąć się, unosząc biodra i kolana do pozycji 90/90 nad ziemią. Co najważniejsze, KB Pullover nie wzmacnia słabych wzorców wypalania mięśni ani innych problemów doświadczanych przez osoby z hipertonicznymi zginaczami biodra. To również sprawia, że ​​KB Pullover jest dobrą opcją poza sezonem dla sportowców świeżo po ciężkim sezonie.

Po drugie, osoby, które nie mogą utrzymać naturalnej lordozy w pozycji nad głową, mogą skorzystać z tego ćwiczenia, aby pomóc rozwiązać niektóre ze swoich problemów. Ciężar kettlebell pomaga w ustaleniu długości na klatce piersiowej i najszerszym miejscu, a także pozwala ramionom „opadać” w dobrą pozycję nad głową. Ponadto, ponieważ atleta leży na podłodze, natychmiast pojawia się informacja zwrotna na temat nadmiernego wyprostu lub wygięcia w łuku dolnej części pleców. Dlatego zapewnia bezpieczne środowisko do pracy nad utrzymaniem zdrowej relacji żebra-miednica, gdy ręce poruszają się nad głową. Pod łukiem lędźwiowym można umieścić kołek lub ręcznik, aby uzyskać lepsze sprzężenie zwrotne, a sportowca można poinstruować, aby utrzymywał z nim kontakt, gdy porusza się nad głową.

Na koniec, ponieważ mięśnie najszerszych mięśni grzbietu są wydłużane podczas ćwiczeń i mamy wyzwanie, aby nie nadmiernie angażować napinaczy, pulower KB może być pomocnym narzędziem do korygowania przedniego pochylenia miednicy. Zachęcając osobę, aby nie spłaszczała zbytnio dolnej części pleców w podłogę, możemy zachęcić do utrzymania całkowicie neutralnego kręgosłupa (naturalnej lordozy) w trudnych pozycjach. Z czasem i praktyką może to zaszczepić neurologiczną „świadomość” potrzebną do utrzymania względnej sztywności brzucha podczas ogólnego ruchu w ciągu dnia.

CZYTAJ WIĘCEJ: