Jak przeprowadzić szybszy sprint na 100 metrów

Trening

Kilka treningów uczy, że jesteś szybki, ale równie ważne jest, aby zrozumieć, jak biegać, gdy znajdziesz się w sytuacji. Poniższy trening jest przeznaczony dla sportowców sprinterskich na dystansie 100 metrów. Jeśli ścigasz się w niedzielę, wykonaj ten trening w poprzedni czwartek po dynamicznej rozgrzewce. (Zobacz strategię sprintu na 100 metrów Tysona Gay'a).

Przygotowanie: potrzebujesz kilku pachołków, aby zaznaczyć odległości. Umieść swoje klocki na linii startu i umieść pachołek na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 i 100 metrach. Daje ci to szansę na przećwiczenie faz, przez które będziesz przebiegać na dystansie 100 metrów. (Zobacz Ćwiczenia fazowe prędkości: szkolenie w zakresie pełnego rozwoju prędkości).



Kilka treningów uczy, że jesteś szybki, ale równie ważne jest, aby zrozumieć, jak biegać, gdy znajdziesz się w sytuacji. Poniższy trening jest przeznaczony dla sportowców sprinterskich na dystansie 100 metrów. Jeśli ścigasz się w niedzielę, wykonaj ten trening w poprzedni czwartek po dynamicznej rozgrzewce. (Widzieć Strategia sprintu na 100 metrów Tysona Gay'a .)


xmen pierwszej klasy recenzje

Sprint na 100 metrów

Ustawiać : potrzebujesz kilku pachołków do zaznaczenia odległości. Umieść swoje klocki na linii startu i umieść pachołek na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 i 100 metrach. Daje ci to szansę na przećwiczenie faz, przez które będziesz przebiegać na dystansie 100 metrów. (Widzieć Ćwiczenia fazy prędkości: szkolenie w zakresie pełnego rozwoju prędkości .)

0-15 metrów

To jest twoja faza jazdy; musisz wyjść z bloków, pozostając nisko, z ciałem pod kątem 45 stopni, z dobrym potrójnym wyprostem w kostkach, kolanach i biodrach. Zastosuj jak najwięcej siły w ziemię i wbij ręce i nogi tak szybko, jak to możliwe. Przy kresce 10 metrów przejdź do fazy przyspieszania (powinno to zająć 5 metrów).

15-50 metrów

To jest twoja faza przyspieszenia. W tej fazie wypychasz biodra do przodu i przykładasz siłę do podłoża. W kontakcie z podłożem stopy powinny oprzeć się o tor. Trzymaj głowę w jednej linii z ciałem, a oczy skierowane przed siebie.

40-70 metrów

To jest twoja faza maksymalnej prędkości, w której powinieneś być na pełnej prędkości. Niektórzy sportowcy mogą przejść wcześnie i osiągać pełną prędkość na poziomie 40 metrów; inni osiągają go na wysokości 50 metrów. Twoje ciało powinno być wyprostowane i wyprostowane, bez pochylenia do przodu ani do tyłu. W tej fazie będziesz mógł biec tylko przez około dwie do trzech sekund.

60-80 metrów

To jest faza konserwacji. Nie próbuj biegać szybciej, bo możesz się spieszyć. Jedyne, co chcesz zrobić, to utrzymać aktualną prędkość. Niektórzy sportowcy mogą rozpocząć tę fazę na 60 metrach, inni na 70

70-100 metrów

To twoja faza spowolnienia. Chcesz się zrelaksować, aż do mety. Niektórzy sportowcy mogą rozpocząć tę fazę na 70 metrach, a inni czekają do 80 metrów.

Zdjęcie: fastrack.edublogs.org


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock