Jak prawidłowo odzyskać siły po sezonie baseballowym

Trening

Dla wielu baseballistów sierpień oznacza koniec bardzo długiego sezonu. Koledzy grają od lutego. Licealiści i młodzi zawodnicy, od marca. Niektórzy gracze nie zagrają ponownie w zawodach aż do następnej wiosny, podczas gdy inni mają trzy lub cztery tygodnie wolnego przed rozpoczęciem jesiennych drużyn lub jesiennych treningów.

POWIĄZANE: Â Czy dzbanki powinny lodować po rzucie, aby zapobiec urazom barku?



Podczas tej przerwy możesz zrobić dwie rzeczy, aby poprawić swoją regenerację i przygotować grunt pod lepszą wydajność i mniejsze ryzyko kontuzji.



Dla wielu baseballistów sierpień oznacza koniec bardzo długiego sezonu. Koledzy grają od lutego. Licealiści i młodzież od marca. Niektórzy gracze nie zagrają ponownie w zawodach aż do następnej wiosny, podczas gdy inni mają trzy lub cztery tygodnie wolnego przed rozpoczęciem jesiennych drużyn lub jesiennych treningów.

ZWIĄZANE Z: Czy dzbany powinny lód po rzucie, aby zapobiec kontuzjom barku?



Podczas tej przerwy możesz zrobić dwie rzeczy, aby poprawić swoją regenerację i przygotować grunt pod lepszą wydajność i mniejsze ryzyko kontuzji.

1. Poświęć trochę czasu na baseball

Baseball na polu

Tak jak kochasz grać w baseball, czas wolny jest niezbędny, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Fizycznie, baseball jest grą zdominowaną przez płaszczyznę frontalną (z boku na bok) i poprzeczną (obrotową). Rzucanie i uderzanie, dwie najczęstsze czynności w grze, to przykłady ruchów czołowych i poprzecznych. Ponadto prawie każdy ruch w baseballu to wybuchowy, potężny ruch. W ciągu sześciu do siedmiu miesięcy niezliczone rzuty, huśtawki i sprinty mogą odbić się na ciele i doprowadzić do kontuzji.



ZWIĄZANE Z: Dlaczego baseballiści nie powinni wyciskać na ławce

Daj organizmowi czas na regenerację po takiej ilości pracy.


kroki, jak strzelać do koszykówki

  • Unikaj ruchów w płaszczyźnie czołowej, takich jak wypady w bok, Heidens, Shuffle itp.
  • Unikaj pracy rotacyjnej, takiej jak rzuty piłką lekarską, i ogranicz uderzenia.
  • Ogranicz plyometrię i sprint.
  • Odłóż nietoperza i zrób sobie przerwę od uderzenia.
  • Nie rzucaj się, zwłaszcza miotaczami.

Szczególnie rzucanie się w baseball powoduje ogromne obciążenie całego ciała, zwłaszcza barku i łokcia.

Według Glenna Fleisiga i Jamesa Andrewsa w ich Badanie z 2012 r , najważniejszym czynnikiem ryzyka urazów związanych z rzutem jest zbyt duże rzucanie. Wśród wielu innych statystyk stwierdzają, że rzucanie ponad 8 miesięcy w roku może prowadzić do zwiększonego ryzyka poważnych urazów łokcia lub barku.

2. Przywróć swoje ciało

Biorąc pod uwagę powtarzalność gry w baseball, ryzykujesz nadużywanie wielu obszarów ciała oraz utratę mobilności i stabilności w trakcie sezonu. Dotyczy to zwłaszcza rzucania.


wielkość kwadratu na tablicy do koszykówki

W ruchu pochylania kość ramienna obraca się wewnętrznie z prędkością ponad 6000 stopni na sekundę, a niektóre grupy mięśni ciężko pracują przy każdym rzucie, aby spowolnić ramię. Tak więc pod koniec sezonu niektóre części ciała są dość pobite, w tym tylny (plecy), ramię, biceps i przyśrodkowy (wewnętrzny) łokieć.

Oprócz mięśni, które pomagają spowolnić ramię, mięśnie, które pomagają przyśpieszać lub obracać wewnętrznie ramię - najszerszy i klatka piersiowa - mogą wykazywać utratę mobilności w trakcie sezonu. Przywrócenie odpowiedniej jakości tkanek w tych obszarach może zmniejszyć ryzyko urazu ramienia rzucającego.

ZWIĄZANE Z: Zostań silniejszy poza sezonem dzięki 16-tygodniowemu programowi treningowemu baseballu

Wreszcie, dolna część ciała może zostać pokonana w sezonie. Poświęć trochę czasu na rolowanie przywodzicieli (wewnętrznej strony ud) i czworokątów, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie dolnej części ciała.

Użyj tego obwodu do zwijania pianki, aby przywrócić normalną jakość tkanek w tych obszarach.

Poświęć 1-2 minuty na każdy obszar:

  • Lats (wałek piankowy)
  • Quady (wałek piankowy)
  • Przywodziciele (wałek piankowy)
  • Pecs (piłka do lacrosse pod obojczykiem)
  • Biceps (piłka do lacrosse wzdłuż mięśni)
  • Wnętrze przedramienia (piłka lacrosse na przedramieniu)